养生保健跑步,养生保健跑步***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于养生保健跑步的问题，于是小编就整理了5个相关介绍养生保健跑步的解答，让我们一起看看吧。

1. 跑步每公里配速多少最舒服，最适合养生？
2. 慢跑还是快跑对身体好？
3. 每晚慢跑40分钟，运动量够了吗？
4. 跑步，打坐，站桩，骑车，睡觉哪个有利于身体健康？
5. 养生健康小知识讲解？

跑步每公里配速多少最舒服，最适合养生？

跑步每公里配速八，九分钟最适合部分中老年人，这样的配速跑起来不累，能够跟人正常交谈，不会气喘，上汽接不到下汽。慢跑对身体健康会有帮助，减少疾病提高心肺功能，所以八，九分配述是很好的健身养生运动。

这个要看个人的年龄情况，身体素质如何，年轻人精力旺盛，可能觉得越快越好，越过瘾。中老年体力就要弱一些，速度就要柔和许多，讲究一个慢字。以我为例，人到中年，近段时间每天下班一个五公里，我就是慢跑，每公里配速平均在七分钟左右，刚开始身体没有进入状态要慢点，后来越跑越轻松，速度要快点，总之根据自己体能情况，我很喜欢我现在这种慢跑方式和配速，自我感觉效果也不错！

慢跑还是快跑对身体好？

作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！

现在是夏天，每天晚上我去公园里跑步时都能看到许多人在跑步，场面真的是非常热闹，人山人海，人声鼎沸！由此可见，现在的人们是多么喜欢运动，多么喜欢跑步！

我记得我刚开始跑步的时候，我的跑步水平非常的差，每次都跑不动，跑的速度非常的慢，同样的时间，别人能跑五六圈，我只能跑两三圈，速度差距真的是非常明显！

但是后来我经过锻炼，我发现我的速度也有了明显的提升，原本的慢跑变成了中快速跑，每次跑5km只需要20分钟左右，速度也算是比较快的了！

那么慢跑和快跑哪个对身体好呢？它们两者之间有什么区别呢？这些问题我们都需要搞懂，这样我们才能够很好地驾驭跑步，才能够很好的通过跑步锻炼身体！

慢跑，快跑，没有说是特定的区分标准。我就先将慢跑定义为，跑的比较轻松（一般的跑步机在5～7，成年男性）能长时间的跑。快跑，跑的比较累（跑步机在7.1～13，成年男性），不能过长时间的坚持。

先说说慢跑，慢跑，主要是提高整体素质的功能，比如心肺、体能。在刚开始进行系统跑步的时候，一般都要先进行慢跑，提高自身的素质后，再进行改变跑步方式。这样即能提高跑步效率，又能防止受伤。（慢跑的过程中，建议能注意下自己的跑姿，最好是有同伴相互观察监督，以防跑步姿势的不对，对自己的身体造成损伤。）至于说减脂的话，感觉有点慢，比较耗费时间。（我现在真的感觉慢跑减脂太费时间）

快跑的话，我说说自己的历经，以供参考，全力跑400，600和800米。总的冲上 7到8次就已经感觉不行了，因为每次中间间隔都控制的很严，最后的感觉就是怎么呼吸都感觉不够。这个我印象很深，不仅仅是因为很累，还有结束后，全身一直在发热，我感觉可能就是在燃烧脂肪；还有就是汗出的都不出了，衣服上都是汗渍。

变速跑的话，之前尝试过100米直道快跑，100米弯道慢跑。首先感觉，心肺首先受到挑战，其次，肌肉开始出现酸软。最后快跑根本就加不起来了，基本是慢跑结束最后的几圈。

因为那段时间，都是混合着来的，有慢跑拉体能，有快跑练速度的。所以，哪个减脂比较快也没有明确的数据支持。不过，我个人还是比较支持快跑，因为燃烧的感觉来的比较快（所有的跑步过程都一定是从慢到快，给身体一个适应过程，以防受伤。）

跑步的快跑和慢跑，主要还是看自己的目的性，各有各的好处。慢跑加强身体素质（都说减脂用慢跑，但我真心觉得有点耗费时间），还有调解心情；快跑减脂效果比较快（也要注意持续时间），至于说健身方面，我个人还没经历；变速跑，对心肺的锻炼比较强。另外，慢跑是最温和和安全的，也是一切跑步方式的基础，其余两个对膝盖的负荷都会比较大。

都是个人经历和总结，供诸位参考。

你好，无论是慢跑还是快跑，只要这个跑步的运动量在你的身体体力承受范围之内，它对身体都是有利的，而且影响都是积极的，此种情况下，如果你再学会正确的跑步姿势的话，那么跑步对于你几乎是百利而无一害了。

很多人不想跑步，因为听了很多跑者关于受伤的故事，也觉得跑步的过程中确实是累，不想开始，我这边给你的建议是，如果你真的想对自己的身体好，想锻炼身体，那么强烈建议你，换上跑鞋，下楼跑一圈，你现在在这里问慢跑还是快跑对身体好，你是没有办法直观感觉到跑步的好处的，当你开始真正的跑步，感受到汗水，感受到跑步过程中精神的自由感，感受到跑步对你的烦恼的洗涤作用，对你的情绪的平静作用，你才会切身地觉得运动是一种快乐，当你真正能够享受运动的快乐的时候，你才能慢慢的持续下去.

跑步分为快跑和慢跑，虽然都是跑步，但是这两者的区别是很大的，这里面有很大的学问！

确实，现在随着跑步逐渐的普及，越来越多的人都尝试去跑步，想要通过跑步来改善自己的身体健康状况，让自己的身体越来越棒！

可是他们分不清自己是哪一种跑者！自己应该用快跑还是慢跑？

其实这里面有很大的学问，如果我们的选择方法不正确，很有可能让我们身体越跑越伤！

今天我就来给大家具体的分析一下，你是属于哪一种类型的跑者？你应该选择快跑还是慢跑？快跑和慢跑的区别又是什么呢？

快跑和慢跑的区别

1.<span> 适应类型不一样

其实快跑和慢跑适应的人群种类是不一样的。那些身体强壮，年轻气盛的青年人更适合快跑！

而对老年人这一点就不适合了，老年人的身体机能在逐渐的退化，身体强度也在逐渐的下降，如果我们去快跑很有可能让我们越跑越伤！

2. 效果不一样

如果你想去减肥，那么我们更适合进行慢跑运动，慢跑可以很好的消耗体内的脂肪，降低我们身体的体脂率，塑造我们的身体流线，让我们变得越来越美！

跑步是很好的一项健身运动.只要量力而行，就会对身体健康有所帮助。慢跑好还是快跑好这个问题各有说法，只有自已经历过后才会知道。慢跑适合部分中老年进行跑步锻炼，我的观点是以健身为目的的跑步.慢跑比快跑好。慢跑对身体健康不会造成伤害，可以减少疾病，跑得长久健康。

每晚慢跑40分钟，运动量够了吗？

每晚慢跑40分钟，这个运动量够了。

用慢跑的方式跑步，可以对我们的身体进行全方位的锻炼，同时还能培养我们自律，坚韧的品格。长期坚持慢跑，能给我们带来太多的好处。

不过，慢跑并不是说随便跑跑就算了。如果每次跑步时间不够，或者是跑步时间过长，都可能会影响到锻炼效果的。

那么，每次慢跑40分钟，运动量够不够？能不能达到好的锻炼效果呢？

对于初跑者来说，每次慢跑40分钟，运动量够了，是能够达到比较好的锻炼效果的。所以，你不用担心。

我们的整个跑步过程有热身跑，慢跑，结束三个阶段。

你控制[_a***_]吗？你做抗阻力训练结合有氧运动吗？你知道减脂三要素是什么？你跑步的目的是为了什么？提升成绩？锻炼身体？减脂增肌？或者是因为某些原因不得不跑步？其实从你的问题可以看得出来，你确实不懂，所以才会问这么外行的话，还说不明白，一点都不清楚，因为你不懂，所以，可以给你解释一下，如果你要提升成绩，那么恭喜你，远远不够，你需要做的各项训练太多了。如果你只想锻炼身体，那就要因人而异了，看你的具体身体数据和指标。最后，如果你想减脂增肌。那你离这个标准差的也很大，我可以很负责任的告诉你，你辛辛苦苦漫无目的无聊的跑40分钟，热量连一个汉堡都消耗不了。开心吗？

慢跑不知道你是多慢？如果打算长期坚持的话，我建议你买一块运动手表，因为心率非常重要，如果是为了健康、减肥，不刻意追求成绩，心率可以控制在130左右，这个心率最舒服，也不会感觉很累，通常我个人130心率的话，配速在610左右，每个人都会有所不同。

如果40分钟心率都能维持在130左右，那很好了，又能健康又能减肥。

其实，运动量够不够身体就会告诉你，并没有规定每天谁应该快跑多少，慢跑多少。举一个例子，八十岁的他和十八岁的他，四十分钟慢跑的运动量对他们来说是一样的吗？八十斤的他和八十公斤的同样的运动量对他们说是一样的吗？显然，每个人对运动量的耐受不一样，评判标准也不一样。

在我们临床，有一个词语叫“症状”，当人体出现了症状我们就知道身体给了一个信号就是你的身体出现了问题，你该注意你的身体了，或者说你该看医生了。

对于运动我们也可以用同样的道理去做评判。比如慢跑身体微微发热出汗，心跳慢慢提速不至于心慌，腿脚不是发软跑不动的感觉，整体人的状况是比较轻松舒适的运动量就是比较合适的。你非要大汗淋漓，腿脚酸痛，心跳加速一百八九十次……停下来就眼冒金星心慌不已，那这个运动量就过了，身体承受不住。

总之，我觉得身体感觉舒适，心情舒畅，这个运动量就够了。运动不是一蹴而就的，贵在坚持！

一般人养生保健来讲每天跑步不合适，隔一跑一，隔二跑一都可以。40-60分钟都可以，20分钟以上也可以，根据身体状态来定，跑总比躺着好，而且亲测对于降低血糖来讲效果很明显。

跑步，打坐，站桩，骑车，睡觉哪个有利于身体健康？

跑步、打坐、站桩、骑车和睡觉都是有利于身体健康的方式,但具体哪个最有利于身体健康需要根据个人的身体情况和生活习惯进行综合考虑。但站桩打坐更加适合广大人群，跑步、骑车体力消耗多大，不合理的运动方式对身体健康会有负面影响。

1. 站桩:站桩是一种静功,有助于培养身体的平衡感和柔韧性、提高身体灵活性和耐力、增强肌肉力量等方面。但站桩时要注意姿势和周围环境的舒适度,以避免身体不适和干扰。

2. 打坐:打坐是一种冥想和修炼心性的方式,有助于培养专注力、提高心理素质、减轻压力、提高睡眠质量等方面。但打坐时要注意姿势和时间的正确性,以避免身体不适和心理偏差。

这个问题看似简单，实则蛮难回答的。常言道：仁者见仁，智者见智。各人有各人的喜好，要想达成“共识”恐怕较难。我的回答是这样的：睡觉是最利于身体健康的一项活动，特别是深夜的子时（23点～1点）这二个小时，人若是处于深度睡眠状态，对身体将是大补的！现今的职场青壮年，由于事业上的需要，养成了做“夜猫子”的习惯，深更半夜仍在伏案耕读，岂不知“有得必有失”，虽然在事业上会有所收效，但是，从身体健康这个角度来考虑，这是在做“亏本的买卖”！年轻时，身强力壮，“欠困”不致影响健康，但是，50岁以后，你的健康会急速走下坡路的，到那时“后悔已晚”矣！ 跑步与骑车这二项体育运动，这是“外练筋骨皮”，对舒筋活血、强壮体魄会有明显收益，持之以恒对身体的健康是有益处的。打坐、站桩，这二项活动主要是“内练一口炁”，是从身体的深层次调整来起到保护五脏六腑的健康。这炁与气是有质的不同的。当然，打坐、站桩能达到“炼炁”的层面是不容易达到的功夫，必须是在明师的指导之下，在本人的不懈努力之下，才会有的效果。如何来“炼炁”？这是题外之话了，于此不作详细说明了。谢谢您的阅读，请提宝贵意见。

这个问题提的好！跑步，打坐，站桩，骑车，睡眠等都有利于身体健康！而我个人认为，如果抛开人的个体差异，如果这些运动都能兼而有之，那肯定会比只做一项运动更有利于身体健康！如果你只适合做一项运动，那就选择一个最适合你的运动！睡眠对一个人很重要，睡眠不好会严重影响一个人的身心健康的！就拿我来说吧，我最开始锻练身体时，主要是跑步，目的就是为了改善睡眠和亚健康状况，跑了两三年之后，遵照教练的意见，为了提高跑步成绩，降低跑步对膝盖损伤几率，我平时不跑步时也做些拉伸动作，后来发现，经常做些关节韧带拉伸动作，跑起步来身体感觉确实轻松，而且跑完步后身体恢复的也快！于是我便开始学习一些简单的瑜伽动作来丰富关节韧带拉伸内容。顺便说一句，我本来有很严重的颈椎病，右胳膊与右手指有时麻木的几乎到了无知觉的地步，后来通过练瑜伽，还治好了我多年的颈椎病和肩周炎病，这是我没有想到的。另外，我一个星期还要骑一至两次共享单车，时速控制在十五公里以上，每次至少十公里，这样既减少了跑步对膝盖的磨损，又以骑车的运动方式锻练了心肺功能和大腿肌肉💪水平。由此可见，骑车弥补了跑步的缺陷。除此之外，我平时还随时随地练单腿站立，脚尖站立，有时也练站桩等腿部肌肉训练，有时还靠身体重量徒手或用健腹轮，做些腰部核心力量的训练。就这样，八年来我几乎没有生过病，也没有吃过药，偶尔可能被冷风吹着了，头有点不舒服，睡一觉就好了！我相信，这就是我们这些喜欢运动的人们希望的结果！

简单的说，跑步，打坐，站桩，骑车和睡觉，这些运动调理得当都有利于身体健康，就像被问道吃馒头，吃米饭，吃肉，吃海鲜，等哪个吃了可以不饿一样的道理，关键要掌握一个度，循序渐进适当加强。

按照你说的，跑步、打坐、站桩、骑车、睡觉这些行为对身体健康都有促进作用。

我们在分析这些行为之前，把它们进行一个简单的分类。

跑步、骑车属于有氧运动。

科学的运动一定会促进我们的身体健康。

有氧运动能有效改善人体的心肺功能，并随着运动时间的积累，而持续加强。同时增加肌肉、骨骼、韧带组织的耐力和承重力。

能有效改善身体的携氧能力并提高血氧饱和度。

同时提高身体其它器官的工作能力。比如消化系统和睡眠质量的改善，对肾脏功能的改善等作用明显。

我们都知道，喜欢运动的人，身形比较挺拔，身材匀称，肌肤健康。

打坐、站桩和瑜伽、冥想有相似之处。

这些运动追求的是“静”。

养生健康小知识讲解？

1. 饮食健康：选择新鲜、天然的食物，尽量少吃加工食品和含有添加剂的食物。适当摄入蔬菜、水果、全谷类、蛋白质和健康脂肪等食物，以保持身体所需的营养和能量。同时，饮食要注意适量，避免过度进食或过度饥饿。

2. 运动锻炼：适当的体育锻炼可以帮助增强身体的免疫力，改善心肺功能，减轻压力和焦虑等。建议每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，例如快走、慢跑、游泳等。此外，还可以进行力量训练和拉伸运动，以增加肌肉力量和柔韧性。

3. 睡眠充足：睡眠对身体健康至关重要。建议成年人每晚睡眠 7-8 小时，以确保身体得到充分的休息和恢复。要尽量保持规律的作息时间，避免过度使用电子设备和过度兴奋的活动，创造安静、舒适的睡眠环境。

4. 保持情绪稳定：情绪稳定和积极的心态对身体健康非常重要。要尽量保持乐观、积极的心态，学会应对压力和挫折。可以尝试进行冥想、瑜伽等活动来放松身心，减轻压力和焦虑。

5. 定期体检：定期体检可以帮助及早发现潜在的健康问题，例如高血压、糖尿病等。建议成年人每年进行一次全面的身体检查，包括血压、血糖、血脂等指标的检测。如果有特定的疾病或风险因素，还需要根据医生的建议进行额外的检查。

养生健康需要综合考虑饮食、运动、睡眠、情绪和体检等多个方面，以保持身体和心理的健康。

到此，以上就是小编对于养生保健跑步的问题就介绍到这了，希望介绍关于养生保健跑步的5点解答对大家有用。