血糖保健养生,血糖保健养生知识

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于血糖保健养生的问题，于是小编就整理了3个相关介绍血糖保健养生的解答，让我们一起看看吧。

1. 糖尿病注意事项和饮食方面？
2. 糖尿病注意事项和饮食方面？
3. 常吃枸杞滋补肝肾、辅助降血糖，如何吃比较有效呢？

糖尿病注意事项和饮食方面？

糖友们最苦恼的事情就是饮食，每天只能吃点青菜喝点开水，米饭馒头吃的少之又少，其实这是大多数糖尿病患者的饮食误区：

糖友不敢吃米饭馒头，是因为没学会正确的吃法。

进食量 进食速度 进食顺序

进食量：一餐一拳头

米面馒头是可以吃的，可以定时定量，不能过多也不能过少，因为过多会升高血糖，过少会引起低血糖，一般每餐吃成***头大小，餐次安排视病情而定，加餐的话可以食用低血糖指数的水果。

血糖生成指数

食物举例

高：GI＞70%

白米、炒饭、烩饭，马铃薯、山药、胡萝卜，西瓜

中：55%≤GI≤70%

糖尿病饮食没有绝对禁忌的食物，要控制好一天能量的摄入和每餐碳水化合物的摄入量。

因为维持恒定能量的摄入有利于维持健康体重，即超重或肥胖用户要适当减少能量进行减重，来减轻胰岛素抵抗。体重偏轻的用户要适当增加肌肉含量，来维持身体的营养均衡、钙质稳定等，才能有效预防并发症的发生。

维持每餐碳水化合物的稳定，有利于控制餐后血糖。

为了保证每餐餐后血糖上升的不要过快，我们引出了GI值：

血糖指数（GI）：反应了食物与葡萄糖相比升高血糖的速度和能力。指含等量（50g）碳水化合物食物与等量葡萄糖在一定时间内血糖反应水平的百分比值，它反映食物升高餐后血糖的能力和速度，食物GI值越大，升高餐后血糖的能力越强、速度越快。

GI＜55为低GI饮食，55-70为中等GI饮食，GI＞70为高GI饮食。

如何的用食物的GI来控制血糖：

（1）粗粮不要细做：大量研究表明，粮食碾磨越精，营养素损失约多，尤以维生素B1为甚。同时，膳食纤维的含量和摄入量也随之减少。以面包为例，白面包GI为70，但掺入75%-80%的大麦粒的面包为34，所以提倡用粗制粉带碎谷粒制成的面包代替精白面包。

（2）简单就好：蔬菜能不切就不切，谷粒能整粒就不要磨，如煮大豆粒GI为41，煮黄豆粒GI为18，罐装黄豆为14。

（3）多吃膳食纤维：如魔芋，纤维的含量极高。其他如芹菜、竹笋等也是膳食纤维含量丰富的蔬菜。木耳、菇类也是较好的来源。

随着科技的发展，居民的生活水平逐步提高，在享受高科技带来的便利的同时，人们也不得不面对各种年轻化的慢性病。而糖尿病，就是这一波大军中的一员。如今“糖友”（糖尿病患者）的数量越来越多，人们越来越关注“糖友”生活的注意事项，尤其是饮食方面需要注意的要点。在进入主题之前，笔者先向大家简要介绍下何为糖尿病，糖尿病的成因是什么。

糖尿病是一种由于血糖浓度过高而引起其他脏器、身体功能损伤的慢***，分为1型糖尿病和2型糖尿病，两者均受遗传因素影响，其中，2型糖尿病还受饮食习惯等外界因素影响，多吃少动的生活习惯会增大患糖尿病的风险。

认识完糖尿病之后，我们就可以来了解糖尿病的注意事项了：1、糖尿病患者应及时就医，遵医嘱服药；2、糖尿病患者应及时复诊，监测自身血糖动态；3、除了听从医生的建议服用药物外，糖友们也要注意下生活习惯。由2型糖尿病的成因我们可以看到，这类糖尿病患者或者易感人群应养成每日适量运动、均衡适量进食的习惯，不可多吃少动，否则易导致肥胖，更易罹患糖尿病。

写到这里，有读者问我网上流传的食疗法治疗糖尿病是真是***，是否真有这些食物，它们可以降血糖，甚至还有一些吃了不会升血糖的主食？我能给你们一个准确的答案：这些夸张的说法均是谣言，目前能治疗糖尿病的只有药物，食疗法顶多起到***的作用，并不会有立竿见影的降血糖效果。比如前阵子传得沸沸扬扬的枸杞水，说可以降血糖，把许多糖友们忽悠去泡养生枸杞水喝。实际上，枸杞和许多被冠以“降血糖之王”的食物一样，它里头确实有可以降血糖的活性成分（如枸杞是活性多糖），但是一来这些活性成分在食物中含量不多，二来在食用过程中，通过不同的烹饪方式，人体不[_a***_]完全吸收这些活性成分。

所以市面上的多“降血糖食物”，诸如绿茶、紫菜、洋葱、燕麦等，其起作用的仅是里面的活性成分，商家们就利用它们的活性成分当幌子来放大它的“功效”，颇有点“狐***虎威”的意味了。这里奉劝各位糖友们，不可迷信食疗可以治疗糖尿病，发现病症后最好的方法还是就医，遵医嘱服药后可以配合食物的摄取来治疗病症。

至于第二个谣言“有不会升血糖的主食”，这当然也不正确了。我们摄入的主食，如米饭、馒头等，均富含淀粉，其GI值（升糖指数，衡量的是摄入的食物使血糖升高的速度）分别为87和60~80，均属于高GI食物（GI值大于70则为高GI食物），容易升血糖；即使我们食用粗粮代替精米，本质也还是摄入淀粉，能改变的是它的升糖速度和量，不能做到完全不升血糖。所以，糖友们要配合医生等积极调整自己的饮食方案，不可迷信某种食物完全不升血糖而多吃，均衡饮食，少吃油炸、GI值高的食物，减少病症加重的风险。

作者：吴晓彤 赵力超

糖尿病注意事项和饮食方面主要包括：1、避免肥胖，维持理想且合适的体重。2、定时定量，每餐饮食按照计划分量进行进食。3、少吃油煎、炸、油酥及猪皮、鸡皮、鸭皮这些含油脂高的食物。4、饮食不可太咸，少吃胆固醇含量高的食物，如腰花、肝、肾等动物内脏性食物。配合长期性且适量的运动，以及口服药物。

在饮用果菜汁和遵循饮食疗法方面，格森疗法确定经过一些修改：

1.苹果汁取消了，柳橙汁被葡萄柚汁取代，部分苹果红萝卜汁被绿色蔬果汁取代，视胰岛素摄取量而定。

2.当作零食的水果被生鲜蔬菜取代。

3.所有的蜂蜜、枫糖浆，红糖和其他甜味剂一律取消。

若血糖稳定下来，每天的饮食中可加入1块或2块水果。建议使用哈密瓜

糖尿病注意事项和饮食方面？

糖尿病饮食没有绝对禁忌的食物，要控制好一天能量的摄入和每餐碳水化合物的摄入量。

因为维持恒定能量的摄入有利于维持健康体重，即超重或肥胖用户要适当减少能量进行减重，来减轻胰岛素抵抗。体重偏轻的用户要适当增加肌肉含量，来维持身体的营养均衡、钙质稳定等，才能有效预防并发症的发生。

维持每餐碳水化合物的稳定，有利于控制餐后血糖。

为了保证每餐餐后血糖上升的不要过快，我们引出了GI值：

血糖指数（GI）：反应了食物与葡萄糖相比升高血糖的速度和能力。指含等量（50g）碳水化合物食物与等量葡萄糖在一定时间内血糖反应水平的百分比值，它反映食物升高餐后血糖的能力和速度，食物GI值越大，升高餐后血糖的能力越强、速度越快。

GI＜55为低GI饮食，55-70为中等GI饮食，GI＞70为高GI饮食。

如何的用食物的GI来控制血糖：

（1）粗粮不要细做：大量研究表明，粮食碾磨越精，营养素损失约多，尤以维生素B1为甚。同时，膳食纤维的含量和摄入量也随之减少。以面包为例，白面包GI为70，但掺入75%-80%的大麦粒的面包为34，所以提倡用粗制粉带碎谷粒制成的面包代替精白面包。

（2）简单就好：蔬菜能不切就不切，谷粒能整粒就不要磨，如煮大豆粒GI为41，煮黄豆粒GI为18，罐装黄豆为14。

（3）多吃膳食纤维：如魔芋，纤维的含量极高。其他如芹菜、竹笋等也是膳食纤维含量丰富的蔬菜。木耳、菇类也是较好的来源。

糖尿病注意事项和饮食方面主要包括：1、避免肥胖，维持理想且合适的体重。2、定时定量，每餐饮食按照***分量进行进食。3、少吃油煎、炸、油酥及猪皮、鸡皮、鸭皮这些含油脂高的食物。4、饮食不可太咸，少吃胆固醇含量高的食物，如腰花、肝、肾等动物内脏性食物。配合长期性且适量的运动，以及口服药物。

少食多餐加适量运动，吃的食物越杂越好，主食选择粗粮类的食物，这类食物的升糖指数不高，这迈开腿，管住嘴误导太多糖友了，再加滥用二甲双胍等西药糖尿病就不能康复了，其实糖尿病早就能康复治愈了，就是很多人还不知道这个好消息，我是去年查出糖尿病的，餐前血糖22了，且有糖尿足了，脚都开始烂了好害怕，后来去广东听朋友介绍说甑教授可以治愈糖尿病，我就用了他的方子，没吃药也没***，还要我吃好还要吃饱，三个疗程就好了，脚也好了，现在就是正常人。

常吃枸杞滋补肝肾、***降血糖，如何吃比较有效呢？

工作强度大、压力大，加班熬夜似乎已经成为家常便饭。可是长期的加班熬夜对身体的损耗是非常大的，会给身体健康造成危害。作息颠倒，皮肤变差、体质下降是常见问题。

人们越来越关注身体健康，一边加班熬夜，一边认真吃各种养生佳品。枸杞逐渐走进人们的视野，几乎所有人都知道食用枸杞对身体好，但究竟怎么吃才是营养吸收最全的方法呢？

枸杞的吃法很多，有人喜欢泡水，也有人拿来煲汤，这些吃法都没毛病。但其实，能够最大化吸收枸杞营养成分的食用方法是：直接嚼着吃！

众所周知，枸杞具有良好的明目效果。这是因为，枸杞是目前植物界中玉米黄质含量最高的一种植物。玉米黄质主要集中在人视网膜的黄斑区中心，人体和动物无法自身合成玉米黄质，必须通过食物或补充剂获得。值得注意的是，玉米黄质本身不溶于水，无论是泡水还是煲汤，枸杞保健明目的效果会大打折扣，如果不吃掉枸杞，是很难吸收到这种珍贵的有效成分的。

直接嚼食枸杞，则能够更加充分地吸收其中的营养成分，最大程度发挥枸杞的养生效果。对于经常熬夜的人来说，适当食用枸杞，不仅可以缓解用眼疲劳，还能在一定程度上修复由于熬夜引起的肝损伤。

当然，养生也要讲究适度。枸杞温热身体的效果非常明显，成年人每天嚼食6-12克枸杞就能达到养生的目的。

希望我们都能在这个奋斗的时代，拥有一个健康的体魄，能专心工作，能照顾家人，能陪伴爱人与孩子！

到此，以上就是小编对于血糖保健养生的问题就介绍到这了，希望介绍关于血糖保健养生的3点解答对大家有用。