心理抑郁的调节方法,心理抑郁的调节方法有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于心理抑郁的调节方法的问题，于是小编就整理了3个相关介绍心理抑郁的调节方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 抑郁症如何进行心理疏导？
2. 抑郁症有狂躁症状，怎么调节？
3. 怎么把心里的抑郁害怕赶走？

抑郁症如何进行心理疏导？

抑郁是怀旧的、消极的心理状态，因此需要做以下***工作及心理帮助：

一、运动是大家都认可的最好的方法之一。

二、从中医角度看，抑郁症是肝气郁结造成的，因此可以从梳理肝气入手。这方面药物和疗法很多。

三、***用认知疗法，改变其认知模式，从而减轻抑郁。

四、正念疗法是特别棒的心理治疗方法。

丘吉尔曾说过：德国并不恐惧，恐惧的是我们对恐惧的恐惧。

而正念恰好让我们接纳抑郁，就像失眠者如果接纳失眠这个事实，危害就会大大减轻一样。

五、催眠疗法是我向来推崇和使用的方法，效果没得说。

对抑郁症的人进行心理疏导，首先是理解，就跟糖尿病、高血压一样这是一种疾病，不受本人控制，中度以上需要药物治疗，简单的劝说和鸡汤式的灌输没有帮助甚至会起到相反的效果。

如果能***专业性的进行心理咨询，有针对性的调整负面认知、情绪和不良行为才是有帮助的。

家人和非专业人士能做的就是利用环境进行行为干预。

接触大自然，对抑郁的情绪有帮助，比如在公园中散步，多接触绿色植物。有研究表明，抑郁和重病所带来的精神疲劳可以通过接触自然环境来得到缓解。

有条件的家庭可以去风景秀丽的地方居住一段时间，不只是为接触大自然，有实验表明，生活在城市的人比生活在郊区和农村的人大脑杏仁核的活跃度更高。而杏仁核是情绪的主要负责区域，和焦虑、抑郁、等负面情绪相关，简单说越是居住在人口密集的地区，越容易面对更多的压力，更紧张，从而增加杏仁核的活跃度，不快乐的情绪越多。

亲友和朋友的陪伴和鼓励对抑郁的人十分有帮助。前提条件是支持他的人必须是跟他关系很好的人，如果相处的质量不高效果就不好。有证据表明社交支持会减少应对压力的生理反应。

抑郁的人经常起不来床，不肯出门，而只有督促他们迈开腿才能够对他们有切实的帮助。

抑郁症如何进行心理疏导？

抑郁症是一种心理疾病，并且发病率很高，由于缺乏科学高效的调整方法，导致很多人多年不能康复，有的靠药物维持，严重影响了正常的工作学习生活，并且非常痛苦。

很多人认为心理咨询、心理调整，心理干预，心理辅导，都是一样的，都是和抑郁症患者，或者叫来访者，面对面交流，但殊不知，有的患者通过交流康复了，有的人交流以后效果不明显，有的甚至交流以后加重了，这最主要的是交流内容的不同，对于心理咨询师来说，都是说和听，但说和听的功力不一样，导致效果不一样。

抑郁症患者的核心问题是自卑，看不到自身的优点和长处，在经历某些失败，挫折以后，进一步强化了自己的不行，在咨询时，心理咨询师根据患者的经历，症状，感受，来解释形成[_a***_]的原因，痛苦的原因，发作的规律，康复的思维，让患者知道原理，并看到自身的优点和长处，协同家人，积极行动，在行动者体验成功，不断的恢复自信心，抑郁症患者还有一个特点，就是过去往往比较优秀，咨询师利用他们过去的优秀，重新塑造到原来的状态。

抑郁咨询中心寸草心：自我调整

抑郁症的自我调整

一、 及时咨询。

重庆心理医生寸草心理解释一旦感觉自己的状态不够好，比如感觉睡眠不好，心情很低落，没有任何动力和热情，很懒散，不想和人交往，越来越想封闭自己。不想看到阳光，整个人没有活力了。自己拼命调节状态，怎么也好不起来，这个时候就要及时寻求专业帮助。

二、尽力投入生活中去。

抑郁症是病，不是病，从生理上，亲人们要明白这是一种病，一定要重视他，不能不当回事，那样不利于抑郁症人恢复健康。也容易发生意外。不是病讲的这种病身体机能本身没有问题，问题出在精神层面，精神疏导为主，药物治疗为辅。抑郁症一般有一个诱因，比如生病，生孩子，家庭变故，事业变故，环境改变，等等都可能完成心理冲击，加之内在因素，有的是诸多因素，长期合并作用而成。抑郁症人往往出现缺乏自信，多愁善感，消极，悲观，好***，爱独居，一天到晚感觉灰头土脸的，有的会感觉度日如年，生不如死。对抑郁症者精神疏导是第一要务，要培植他重拾生活勇气和信心最关键。陪伴他度过黎明前的黑暗时光很重要。和他多讲讲开心的事，适度户外活动，参加一些轻松社交活动，帮助走出心灵阴霾。严重者可以遵医嘱吃点镇定，提神累类药物也是很有必要的，那样可以减缓患者痛苦，有利于他度过那道坎。总之，对待抑郁症战略上要藐视它，明白它是可以战胜的，战术上要重视他，不可以熟视无睹，他有很大的危害性，可能导致严重后果。抑郁症本身并不可怕，可怕的是认为它可怕，只要坚持，***以时日，就都会康复，也能康复。患者要熬过来！亲人要多陪伴！否极泰来！

抑郁症有狂躁症状，怎么调节？

1.找到自己抑郁的根源。一般人不会无缘无故的抑郁的，总会有个诱发的原因。我知道的有比如夫妻感情不好，一方有外遇，年轻时父母亲突然去世，或者老是没有孩子等等。一般都会有个直接的诱因。因为发生的事情不合自己的心意而且久久没有解决，故而产生抑郁的症状。只有找到了问题的根源才有助于更好地解决问题。

2.找到根源以后，再想办法去解决这个问题。比如夫妻感情不好的，可以根据双方的矛盾是否可以调和，***取相应的措施。如果自己的需求不是可以满足的那种。比如亲人去世，失恋等等，那么需要明白自己都是困在了虚设的标准里面。因为一些不切实际的幻想而导致了抑郁。比如自己爱的人永远不离开自己。要明白自己的愿望是不可能实现的，这是一种自私的想法。有时候一念之间，自己的烦恼就没有了。

3.针对你所说的躁狂的症状。首先要明白这种躁狂是正常的，内心不要有愧疚的想法。其实这是一种内心抑郁的偶尔发泄。抑郁是对内攻击，而躁狂是对外攻击，这是一体两面。这种情绪的释放也有缓解压力的作用。但是要注意保护好自己，避免对自己伤害过大的自残行为。为了避免自己在危险的状况下产生躁狂行为，比如开车时，在高处时，最好自己找一个安全放松的环境，可以自我发泄一下，做一些高强度的运动，比如跑步，搏击等等。因为情绪是由于人体的一种化学元素引起的，如果这些元素被释放掉后，就不会对人产生负面影响力了。

4.可以多参加一些愉快放松的活动，不要吝啬犒劳自己。唱歌，跳舞这些欢乐的活动有助于放松。也有助于情绪的是释放。

5.如果有可能，可以找一些专业人士帮忙，因为他们经验比较丰富，也许你觉得很大的事情在他们那里司空见惯，这样也有助于让你明白自己的问题不是个别，不需要自责。他们也许能够帮助你找到意识深处的症结所在，帮助你更快地解决问题。

你先不要忙着去工作，抑郁症会有情绪暴躁。养病先养心。你为什么不选择西药，抑郁症吃药配合心里自我调整容易康复。平时，不要让自己不好情绪，早上多出去走走散散步，吸收一些阳光让心里和大脑放松下来。然后多和朋友交流，晚上睡觉前一两个小时不要看手机。可以多看一些比较愉快的书。睡前可以热水泡泡脚

看到系统推荐这个问题，让我来回答一下，今天就我自己的一些心得体会，和大家一起来分享。

1、世界上面的路有很多条，自然而然的，你遇到的问题，解决的办法也就是很多很多条，所以给你的一条建议就是千万不要让自己在一条路上陷入无法自拔。

2、为什么一个事情感觉过去了，而过一些日子，似乎又会来一次爆发呢？究其原因，关键的还是每一***当中，你依然把自己当做***的收藏家。

3、为什么说你是收藏家呢？因为只有ft收藏家才不舍得丢掉一些东西。

4、你既然都知道这个事情是不好的，为什么不在出现时，立马的就丢掉它呢？ 是期望这个会给你带来好运吗？

5、源泉告诉你，老人家也会告诉你，既然这些都是伤心的往事，让你没法安静下来，让你失去自我的事情，那就拿出来，在这个有点冷的时节，借着太阳暖和的太阳，拿出来晒一晒，把发霉的这些东西统统的丢掉，换上新的。

6、要想过好日子，把过去的一刀切掉，丢掉，彻底的，那么接下来，你会你的日子总是那么的。

7、天天充满阳光，天天都是开心的事情，好运伴随你生活的每一天！

8、源泉在这里，衷心的祝福你和家人健康、快乐、幸福！

你好看了你的详细描述，产后抑郁症现在容易发脾气，情绪很糟糕，缺少耐心，不知道如何调节。其实你说的应该不是躁狂症那样的狂躁症状，我觉得更像是抑郁症的精神激越表现，简单的说就是整个人像个绷紧的猴皮筋，稍微有点事情就会***脾气，但又同时存在抑郁症的自罪自责表现，与躁狂症的表现还是有明显区别的。

如何改善这种精神激越表现？

其实抑郁症患者的精神激越表现更多见于重度抑郁发作的患者，或是某些存在社会心理因素的重度抑郁发作患者。很多人表现出的精神激越都是从发脾气上表现出来的，但实际上这种状态并不仅仅是更容易发脾气，而是表现在生活中的各个方面。可以说精神激越的表现会明显的影响我们的日常生活，而且反倒更容易让人产生消极甚至绝望的感觉。

因为精神激越本身就属于比较严重的抑郁症状，所以缓解精神激越的最好办法也一定是积极治疗抑郁症状，只有抑郁症状得到有效控制，这种让你感到狂躁的感觉才可能逐渐缓解。

不是很清楚你现在的治疗是什么样子，是否有在规律服药，不过不管怎么说，你的情绪确实存在波动，最好还是到精神专科医院找医生好好看一看，判断一下是不是需要增加或者调整一下治疗药物。

请不要对抑郁症的治疗失去信心，抑郁症一定是能够治好的，而且缓解期是完全恢复正常的，你说的产后抑郁也是如此，当然，这其中需要家人的理解和情感支持，因为这个时候的你一定更需要他们的帮助。

让他发泄发泄。不能不让他狂躁，如果那样他的病情会加重。抑郁症的人，说白了都是性格内向，好面子，有事放心了，常期的压抑而生成的。不是有句谚语说的好，该吃吃，该喝喝，有事不向心里搁。

所以抑郁症的人，最好的办法，就是让他把搁在心里的事，发泄出来。

怎么把心里的抑郁害怕赶走？

逼着自己找事情做，转移注意力。

因为人在抑郁的时候，变得很懒惰消极，沉侵在抑郁中不想动。整理衣柜，书架，洗衣服，做家务……只要让自己动起来，就会慢慢地赶走抑郁，以及抑郁带来的恐惧心理。

感谢邀请！我个人整理了几个意见如下：

1.积极学习科学文化知识，揭示自然现象的秘密和道理，提高自己的心理素质！

2.敢于大胆实践，勇于接触人，在实践中磨练，在接触中提高。

3.增强信心，不怕失败，失败是成功之母，信心有无穷力量，万事开头难，要对自己有信心、有勇气，勇气就是力量、就是成功！

4.自我心理暗示，在每天早晨说几遍：我最有信心，我能做好一切事情，我顶天立地，我不怕一切，我能战胜一切……

5.在接触人和做事之前，放松身心，调整心态，心平气和。

6.多与亲人、朋友、同学……交往、交流，增进了解、加深情感。

7.多见阳光，在大庭广众面前表现自己、展示自己、提高自己。

8.锻炼身体，增强体质，增加阳气和正能量。

9.多帮助别人，多一些爱心，多一些宽容，少一点嫉妒恨，这样可以抵消负面心理，增强心理素质。

到此，以上就是小编对于心理抑郁的调节方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于心理抑郁的调节方法的3点解答对大家有用。