大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于梦到自己低碳饮食不健康的问题,于是小编就整理了2个相关介绍梦到自己低碳饮食不健康的解答,让我们一起看看吧。
我生两个小孩都是这样,母乳的时候无论怎么运动都瘦不下来,还越运动体重越涨,我都老郁闷了!
2.一戒奶后,吃的东西一样,体重却一直往下掉,后来遇到一个瓶颈期,配合一些简单的燃脂运动,每天十分钟到半个小时,早餐正常吃,中午可以吃饭,晚上坚决不吃饭,但是会吃菜和肉,体重还是会掉。
3.生完大宝120斤,大宝十一个月戒奶后,正常饮食的情况下自然瘦到110斤,戒奶前没有进行任何运动,后来跳郑多燕的小红帽,一个星期两次到三次,三个月后瘦到96斤。
4.生完二宝体重是118斤,二宝三岁戒奶,期间会偶尔运动,但体重一直在114至118的区间,有段时间跳燃脂的坚持了一个星期,瘦到112,但三天就跳一下就弹回118。二宝戒奶后,每天晚上散步加控制饮食,经过两个月,现在104,我的目标是98斤。
5.总结一下,如果你在喂奶,一定要补充足够营养,减不减肥是水到渠成的事!如果你没喂奶,那么适当运动跟控制饮食是关键!如果你说不能坚持运动,那晚上一定不能摄入过多碳水化合物,像米饭、薯类等,最好只吃蔬菜和少量肉!如果你说不能少吃,那我只能告诉你,还如何掉秤!不能管住嘴,又不去迈开腿,要减肥简直是天荒夜谈!
我产前110斤,身高173,产后130,身体臃肿,一度以为自己不会再瘦下来了,平时也注意饮食,也有锻炼,但是大概一年多左右,瘦下来了,118左右,一直到现在也是这个体重,可惜啊,110是回不去了!
碳水化合物也就是“糖”,包括:
蔗糖(食用糖);乳糖(牛奶中);麦芽糖;
植物多糖(淀粉和纤维素);动物多糖
也就是利用复杂碳水化合物来控制血糖波动的水平,使血糖生成指数不会很高。常见的低碳食物是以淀粉和纤维素为代表的:薯类、玉米、南瓜、山药等淀粉类食物和蔬菜。
如果使用低碳饮食来减重,在前期是一定可以成功的,因为热量相对低、也不会有明显的血糖升高,但是减肥不仅要衡量碳水化合物的成分,而是取决于总体的水平,也就是一整天以及一段的时间。不仅包括碳水化合物、还有脂肪、总热量、营养配比方面。
如果你在主食方面是低碳的,但是你的脂肪含量过高、那么总热量还是居高不下,脂肪的热量密度比碳水化合物和蛋白质都要高出许多。
另一个原因,是你以为的低碳并不是真正的低碳,上面所说的淀粉类的食物确实是GI值较低的,但是影响GI值的还是它的烹饪方式,简单来说,加工的方法越细、GI值就会相对越高,拿土豆来说,炸土豆条、土豆泥、蒸土豆这三种不同的方法,烹饪出来的GI值和热量完全不同。
低碳只适合特殊阶段使用,这样才能发挥出比较好的效果。比如在体重瓶颈时、在不小心大餐了一顿后,第二天都可以利用低碳来使体重降低;但是你将低碳作为长期的饮食方法,就会造成代谢降低,如果体重在一定时间内没有改变,又该怎样处理?
再者,人体对于高碳、高脂都有种本能的渴望,如果过度的压抑对正常碳水或者高碳的渴望,会有大几率造成体重的反弹,以及影响情绪的变化。
决定减肥就饿的慌主要是因为饮食的不合理选择所造成,只要把饮食结构调整,增加热量消耗就可以既吃饱又减肥。
合理设置饮食摄入热量
饮食的摄入热量最低不能低于自己的基础代谢热量,与自己的消耗热量保持300到500千卡的热量缺口。
一日三餐要按时吃饭,避免长时间的空腹,有利于稳定新陈代谢,减少加餐的机会。
选择适合的食物
尽量选择血糖生成指数较低,低脂高蛋白,低热量,膳食纤维,维生素丰富的食物。
主食尽量避免白米,白面,小麦制品的主食。以粗粮,复合碳水化合物为主,如[_a***_],土豆,山药,玉米,糙米,燕麦,藜麦,荞麦,全麦食品等。
低脂高蛋白食物以瘦肉,鸡胸,鱼,虾,低脂乳类,大部分豆制品都可以。
增加蔬菜的摄入量,控制水果的摄入,避免高糖高热量水果。
保持运动
运动可以增加热量消耗,提升基础代谢率,能有效缓解饮食控制减肥的压力。最好用有氧运动与力量训练相结合的方式,就能达到既能减肥又能避免反弹的效果。
减肥绝对不能靠饿,需要合理饮食和系统运动,下面是一些小心得,可以吃到饱的蔬菜有芹菜,西红柿,黄瓜,西兰花,冬瓜,萝卜,木耳,各种绿叶蔬菜,这些蔬菜营养又有膳食纤维,主食可选用燕麦,糙米,红薯,玉米等五谷杂粮代替,都是低碳低热量的食物,鸡肉水产还是要适当吃点,也不能成为素食主义者,减肥也需要均衡饮食。
已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。
很多人减肥首先想到的就是吃很少,节食,然后饿得头昏眼花心里发慌,饿其实是身体的自我调节的反应,当我们的胃里没有食物可以消化的时候,这个时候就会分泌激素,激素会释放信号给我们的大脑,提醒我们“该吃东西啦!”
身体的自我调节,这是人类进化出来的生理功能,我们没有办法去改变,但是当我们减肥的时候,难免会遇到这样的情况,所以在这里给大家分享几点小建议:
很多人减肥的时候吃的很少或者饮食结构不合理,比如早上喝碗粥活着就喝一杯豆浆就完事了,就很有可能造成上午就会非常饥饿,很难熬到中午。有的人即使熬过去了,下一顿也有可能因为过度饥饿而导致吃的更多。
所以,正确的方法并不是这样吃的很少,而是选择合理的饮食搭配,配合饱腹感强的食物,按照“蛋白质+碳水+维生素”的结构原则,每一餐都应该是摄入足够的蛋白质(牛奶、鸡蛋、豆制品、禽类瘦肉、牛羊肉、海鲜类等)。
以粗粮(紫薯、玉米、土豆、山药、南瓜、糙米、燕麦等等)代替主食,粗粮含有丰富的膳食纤维,不仅饱腹感强,升糖指数还很低,是非常适合减肥期间食用的碳水化合物。
维生素类则选择蔬菜和低糖的水果。<span style="font-weight: bold;">每一种营养都是人体不可或缺的一部分,每一餐都尽量保证都有,减肥期间可以适当提高蛋白质和维生素的比例,更有利于减脂效果。
很多人基础代谢较高,消化能力也比较好,减肥期间要控制饮食制造热量缺口,这个时候就比较推荐把一天的总体摄入分为四至五餐,也就是加入上午茶和下午茶的时间。
到此,以上就是小编对于梦到自己低碳饮食不健康的问题就介绍到这了,希望介绍关于梦到自己低碳饮食不健康的2点解答对大家有用。
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