考试恐惧心理调节,考试恐惧心理调节方案

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于考试恐惧心理调节的问题，于是小编就整理了2个相关介绍考试恐惧心理调节的解答，让我们一起看看吧。

1. 大学期间如何克服对考试的恐惧心理？
2. 怎样克服考试紧张心理？

大学期间如何克服对考试的恐惧心理？

原本想说个独木桥的例子来表述如何克服恐惧，不过想了想还是不要了，因为考试这种事吧......大家都是九年义务教育走过来的，惧天惧地不惧考试都快成为骨子里的天性了。

不知道你的九年义务教育是怎么度过的，我的九年义务教育几乎就是在不停的考试中跌趴滚打一路斩杀荆棘，其实这和大学考试如出一辙，不同的是九年义务教育中有咱们的家人督促，甚至是某些人的皮鞭棍棒，不说那些号学生吧，就我自己打小儿就没少挨揍，上了大学以后离开了家人，学习也变得不太重要了，毕竟没人管着的生活太兴奋了。那么考试也自然是能有多差就有多差。

就我自己而言，并不惧怕大学考试，反正及格就行，不过那个年代的考试就是这样子，会有个及格线，你就算考了100分也没人表扬，大家好像都不惧怕考试了，直到后来大三（我大学中间休学了一年去支教，后来打工又耽误了一两年），再读大三的时候开始有点力不从心了，连及格都做不到了。所以如果你说那时候开始有所惧怕到是也没错，不过我更清楚，耽误的时间总是要找回的，就比如你丢失了某些东西，如果你不去努力找回，那就找不回来，当然你可能就算是努力了也找不回，可是你也要清楚明了，如果你不去找，就连找回的希望都没有。

我说不出什么办法让你不去惧怕考试，但我想可以提醒一下你，你自己想要的东西是否得到了，如果你没有得到你就需要去努力，考试也一样，你不去学习不去认证的复习，你就连惧怕的资格都没有。所以有了认证的学习并努力的复习，惧怕不惧怕考试的也已经不太重要了，大家都知道大学课程并不太难，只要你认证对待，做到最基本的认证学习努力复习，就一定能通过考试。

所以请不要再去考虑是否会害怕考试，那没什么意义，把时间用在学习上更具有价值。

另外，补充一个小小的常识，除非你是学习某些专业性很强的知识，否则你大学学的东西在实际生活中毫无用处，可是你也要清楚另一个问题，学习可以使人更具涵养，不要被当下大多数自媒体所蒙蔽了，这个社会是需要涵养的社会，更具涵养的人会走的更昌图。那么你可以不去考虑当下的考试，而是想想你的将来，多读书是有益处的，读更多的书对你的人生也是有着无穷尽的好处。

那么，祝，顺畅考试！大吉大利！

大学期间对于学习来说谁都靠不住，只能凭自觉，很多大学生认为大学就可以放荡不羁，想怎么玩就怎么玩，这样是不对的，考上大学的你已经成功了一大半，然而比这更重要的是下来的学习以及工作，所以平时老师讲课时一定要全神贯注，不要搞考前突击(这样一时可以，挂科可能性极大)，考前再轻松的复习一下，就胜券在握，科科优秀了，加油

恐惧考试是一个现象。恐惧是一种情绪。

如果是一般都恐惧考试我个人认为只是一种简单的焦虑现象。这种焦虑多出于对考试成绩的担心。

大学期间恐惧考试，那说明考试之前没有认真复习准备。

如何应对：

1、正视考试这件事

怎样克服考试紧张心理？

①深呼吸法：考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1-2-3”，心想：放松、放松。这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。

②扮怪脸法：找一稍偏僻的地方扮怪脸，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己的古怪神态，一定会忍俊不禁地发出笑声，一切牵肠挂肚的念头都消失了。

③精神胜利法：心里想，我一定能成功，一定能发挥超常，考出好成绩。我考不好，别人也不怎么样。反而会降低压力，保持平常心。

④临场活动法：由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿；可以双手握紧再放开，让全身肌肉缩紧再放松；可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失。

⑤闭目养神法：闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得。

⑥凝视法：确定一个距离较远的明朗的物体，凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。

⑦漫画消遣法：可翻翻夸张、逗趣的一些***作品，促使心情开朗、情绪高涨，重新占据优越感，恢复自信心。

⑧自我暗示法：“我已做好充分准备，不会考坏的”、“紧张是胆小鬼的行为”。⑨类比法：“我考试紧张，任何人考试都紧张。”对此自己不妨泰然处之。

⑩联想法：紧张时，想自己曾经做过成功的事，回想成功时的心理体验，这样会感到非常满足，从而消除紧张。快速放松的11种简单方法在现实生活中，来自工作或是家庭的压力，总会人感到焦虑烦躁，对于如何放松身心，解决生活压力必须有实际的方法，

以下提供数种实际可行的压力消除法：

到此，以上就是小编对于考试恐惧心理调节的问题就介绍到这了，希望介绍关于考试恐惧心理调节的2点解答对大家有用。