健康饮食小贴士管住你的嘴,健康饮食小贴士30条

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1. 如何提高自身的基础代谢和新陈代谢，达到不节食减肥的目的？

如何提高自身的基础代谢和新陈代谢，达到不节食减肥的目的？

肥胖人已是内分泌紊乱代谢失常是应该重视发生病变的非常时期

正因为肥胖人内分泌紊乱使基础代谢下降，导致新陈代谢也有不同程度的障碍。我们举例糖尿病就是代谢性紊乱疾病，不止是血糖而且血脂血压包括电解质，还包括急性并发症还有一些酸中毒，水的代谢和全身代谢全部紊乱。我们再说说食物从口中先经过咀嚼再经唾液成团到胃里，又经过胃液里的胃酸和蛋白酶混合形成粥状的食糜在进入小肠，小肠是营养物质的主要吸收器官，食物在小肠里受到胰液、胆汁和小肠液的化学作用，很多营养物质在此处被吸入体中，所以食物经过小肠后就全部完成的消化过程。再强调唾液、胃液、胃酸、小肠液和胰液、胆汁都有消毒杀菌中和的作用，主要是消化转化缺一不可的混合作用，是依次消化不断转化的过程。

胰腺为混合性分泌腺体，有外分泌的腺体叫胰液，每天分泌一千毫升胰液含有大量的消化酶，如蛋白酶、脂肪酶、淀粉酶等还有碳酸盐能中和胃酸，消化食物中的碳水化合物，脂肪和蛋白质。胰腺的内分泌就是胰岛素，对糖的吸收和转化储存利用，糖尿病人就是胰腺发生纤维化，所以内分泌外分泌都不能合成。肥胖人机体脂肪组织中甘油三酯过度储存，都是内分泌失调代谢紊乱造成的后果。也是肥胖人容易造成糖尿病的因素，有谚语说腰带变长寿命变短，肥胖人有两种类型，一种叫苹果型肥胖就是肚子特别大四肢特别细小，这种肥胖人脂肪都堆积在，心脏、胰腺、肝脏、肾脏周围，也是糖尿病、高血压和冠心病高发人群。还有一种肥胖体型叫梨型肥胖，脂肪主要堆积在臀部和大腿，虽然对健康危害小一些但不论哪种肥胖，都是内分泌失调代谢紊乱应该注意的群体。

基础代谢是人体各个器官正常运行必要的营养需求，基础代谢失衡新陈代谢也受阻，新陈代谢是复杂的新旧细胞转换过程。肥胖人因内分泌紊乱消化吸收都以合成脂肪为积中营，这本来应该是代谢掉的却成了脂肪亢进，基础代谢本来随着年龄增加而变弱，代谢减弱也是内分泌失调更加严重，身体各个腺体机能减退时基础代谢率就要降低，如何提高自身的基础代谢就要减肥，减肥成功的经验告诉我们，减肥的过程就是是调理内分泌促使正常的过程，也是逐步使代谢回转平衡的过程，科学饮食减肥就是营养均衡，不吃有害健康不利减肥规则的食物，是科学饮食减肥是有计划的饮食规律，你要80年寿命就要科学饮食减肥锻炼，你要十年寿命你就呼吃海喝。

如何提高自身的基础代谢和新陈代谢，达到不节食减肥的目的？

很多人，尤其是一些健身教练总是在说基础代谢与减肥有关，肌肉含量越好基础代谢就越高。不得不说这种说法和某种利益有关，同时又误导了很多人。

基础代谢是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。测定方法是在人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。

人体在18～25℃室温下，空腹、平卧并处于清醒、安静的状态称为基础状态。此时，维持心跳、呼吸等基本生命活动所必需的最低能量代谢，称基础代谢。在<span>测量时为了排除因肌肉工作、精神活动、食物消化以及对外界温度变化进行体温调节所引起的额外能量消耗（称机能性消耗），被测定者要保持绝对安静和绝（12―18小时不进食），以临界温度下的消耗能量作为基础代谢量。

基础代谢率随着性别、年龄、体重、体表面积、健康状况等不同而有生理变动。男子的基础代谢率平均比女子高，幼年比成年高；年龄越大，代谢率越低。

在同等条件***重越大基础代谢越高，一个200斤的胖子基础代谢是肯定高于一个180斤的“大肌霸”。

肌肉含量的多少与基础代谢无关，只是肌肉产生活动时所需要的能量是平时的数倍，在[_a***_]和平时的肢体活动中肌肉含量越高需要的能量越多，也就是说消耗的热量越多。

为什么许多健身教练总是用基础代谢说事，不得不说你才用什么样锻炼方式，会涉及到教练的某种利益。

新陈代谢是机体与机体内环境之间的物质和能量交换，以及生物体内物质和能量的自我更新过程叫做新陈代谢。包括合成代谢和分解代谢。

新陈代谢与基因有关。通过运动提高健康水平，合理的饮食结构，补充水分等等都可以有助于提高新陈代谢水平。

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