睡眠困难的心理调节,睡眠困难的心理调节方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于睡眠困难的心理调节的问题，于是小编就整理了1个相关介绍睡眠困难的心理调节的解答，让我们一起看看吧。

1. 入睡困难，有什么解决办法？

入睡困难，有什么解决办法？

在1年的时间内，大约有1/3的人群会经历失眠。失眠会引起日间功能损害，持续性失眠患者患上焦虑的可能性是没有发生失眠人群的2倍，发生抑郁症的可能性是没有发生失眠人群的4倍。除外其他因素，长期失眠的患者更容易出现高血压、呼吸困难、胃肠道疾病、癌症和慢性疼痛。

医学上定义的失眠主要有以下四种表现：

符合上述一条即可诊断失眠，有些朋友晚上躺在床上，没有立刻入睡，就误认为自己得了失眠，这是不科学的，调整自己至平静状态，30分钟内能够入睡，都属正常。

心理和行为治疗是慢性失眠的一线治疗方案。认知行为疗法是对失眠进行长期干预，是进行护理的标准。在缩短睡眠潜伏期和提高睡眠效率方面，认知行为疗法可能比药物治疗更有效。非药物干预的治疗获益不是立竿见影的，可能需要数周才能达到治疗目标。治疗结果取决于患者的个体差异、失眠的严重程度和病程的不同。

失眠的非药物治疗包括：

当非药物治疗无效或无法实施时、睡眠困难引起明显痛苦或损伤时、需要立即缓解症状、患者倾向于进行药物治疗、失眠与其他躯体疾病、睡眠障碍或精神疾病同时存在时，可以考虑使用安眠药。常用酒精或非处方助眠剂（如苯海拉明、扑尔敏等），可能会加重失眠或使次日功能受损。

其实，关于快速入眠的办法，很对专家大夫讲解得很多了，无需赘述 我有我个人的理解和体会。我和妻子也有难以入眠的情况，我工作压力大，事情繁杂，心事重，睡眠很差。妻子下岗闲赋在家，也是睡眠很差，但后来经过调节，都有很好的睡眠了。其体会是；首先要养成良好的生活习惯 早睡早起身体好。第二是要有适量的体育运动，我早晨起来打乒乓球，妻子到老年大学 每天非常快乐，既锻炼了身体 又愉悦了心情，入睡很快。第三要放松心情，不要未睡眠之前，就发愁怎么能入睡，心理负担过重。第四不要夜晚长时间玩手机，看电脑和电视，容易引起大脑兴奋，很难即刻入睡。第五睡觉前切忌喝茶水，咖啡，这都是***。第六晚饭不要吃的太饱 容易给胃肠造成负担，影响睡眠。这是我的体验 大家不妨体验一下，希望大家都能睡得早、睡得好噢！

准备入睡，上床后，超过半个小时无法入睡，就叫做入睡困难了，而你居然要两三个小时才能入睡？为什么不去看医生？难道你不知道睡眠障碍也是病吗？是病当然可以治疗啊。

你为睡眠做了哪些准备？

我是精神科医生，睡眠障碍也是我的治疗范围，甚至定期也有出饰面门诊，关于你的入睡困难，我想问问，你为睡眠做了哪些准备？

也许你觉得睡眠来的应该很容易，到了该睡觉的时间就会困，困了就能入睡。对，这是正常现象，像你说的之前半小时内可以入睡，都属于正常睡眠水平，完全可以接受。但遗憾的是你现在已经很难入睡，甚至要经过2-3个小时才能入睡。所以，可能你需要从你的睡眠准备阶段开始考虑，看是不是有什么影响到入睡的情况存在，然后改正错误行为，然后纠正入睡困难。

所以，你为睡眠做了准备了吗？或者说，你存在可能影响睡眠的行为吗？

• 睡眠的时间要感到休息好才够(成人通常为7-8小时)，然后起床
• 保持规律的睡眠计划，尤其是早晨规律的觉醒时间
• 尽可能不强制睡眠
• 午餐后避免饮用含***的饮料
• 避免在接近睡眠时间[_a***_](如下午晚些时候和晚上)
• 避免吸烟或其他的尼古丁摄入，特别是在晚上
• 根据需要调整卧室环境以减少***(如减少外界光线、关闭电视机或收音机)
• 避免在睡前长时间使用发光屏(笔记本电脑、平板电脑、智能手机和电子书)
• 睡前消除牵挂或担心
• 规律锻炼，每次至少20分钟，最好在就寝时间之前的4-5小时以上进行
• 避免日间小睡，特别是超过20-30分钟或是在日间较晚时候的小睡

关于失眠的解决办法

在很多人的既有印象里，医生只会让自己的患者吃药治疗，但实际上有很多可能医生反复告知了很多遍的错误，患者或家属总还会去犯，原因就是他们并没有把病当回事，觉得自己一个随意的行为，也不是总有，不会对疾病产生太大的影响。但实际上有很多时候，就是这么些不当的行为导致了疾病的复发，甚至加重。

换句话说，如果做到上面这些对睡眠有帮助的事情，严格遵守健康的睡眠习惯，相信很多人的睡眠障碍也许就迎刃而解了。

当然，如果纠正上述行为，你的睡眠问题仍然未能解决，最好还是要去看医生的，如果适合，医生通过睡眠检测，检查出你睡眠的具体问题出在哪一个阶段，就可以针对性的对你进行药物治疗，或者是心理治疗——CBT-I，只不过心理治疗的起效时间比较长，所以一般医生也会选择先开展药物治疗，同时开展失眠的心理治疗。不然单独开展心理治疗，可能会事倍功半。

到此，以上就是小编对于睡眠困难的心理调节的问题就介绍到这了，希望介绍关于睡眠困难的心理调节的1点解答对大家有用。