减肥健康饮食变瘦的原因,减肥健康饮食变瘦的原因是什么

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥健康饮食变瘦的原因的问题，于是小编就整理了2个相关介绍减肥健康饮食变瘦的原因的解答，让我们一起看看吧。

1. 饮食上控制热量，为什么还会长胖？
2. 为什么控制饮食和坚持运动体重不减反增？

饮食上控制热量，为什么还会长胖？

其实你只要平时荤素搭配均匀，不要暴饮暴食，再加上每天适量的运动，就不会长胖了。最近几个月，我的朋友们都在减肥，每天都适量的运动，比如跑跑步，跳跳绳，打打羽毛球之类的都可以，她们真的瘦了，虽然瘦得不明显，但体重真的在下降。

谢邀~~

这个控制的时间，似乎有些短也。

身体这个精密的仪器，不是说摄入的少，就一定会瘦，那就太想当然了。

一两天之内体重的变化特别大，80%都是身体水分增减的原因，除了影响心情，并没有太大的意义。

你有减重的意愿，也遵从大家的共识，选择了健康的食物：

更具有饱腹感的麦片

高蛋白低脂肪的鱼且用了健康的蒸的方式

【感谢邀请】请问除了控制饮食以外，您还有其他措施吗？减肥不是单一的控制饮食。需要的运动的相结合，为什么要吃动两平衡呢？就是这个道理，不管你吃多少，你要相应的运动消耗才能达到平衡，加多运动的消耗，才有可能有减肥的效果。

而且以您现在展示的三餐也是非常不合理。食物太单一，尤其是在减肥期间，我们的膳食更需要多样化，才能满足我们的日常膳食营养所需。如果，一天就吃这三样东西，那么你的蔬菜水果首先就摄入不够，看起来你吃了300g的鱼， 感觉有了蛋白质，但是没有主食，缺少碳水化合物，那么蛋白质就浪费了，起不到蛋白质作用，就会为了维持机体的正常运转，去当起能量的作用了。所以，减肥需要合理的膳食+健康的运动。

<span style="font-weight: bold;">Hi，我是膳为~糖糖，健康生活的陪伴者，欢迎关注~

看题主的问题，我一度以为可能是饮食结构有问题，导致努力减肥，但却没有效果。正准备从餐餐有蔬菜、餐餐有主食、餐餐有蛋白质食物角度来回答你。

但看了描述“早上吃了50g纯麦片，中午清蒸鱼300g晚上生吃了3根小黄瓜，为什么今天胖了1.3斤？”，我感觉你应该是一天限制饮食，晚上称重却发现比早晨还重。不知道我的猜测是否正确。

不管什么问题，我们一一解答。

减肥时，如何做体重的前后对比？

因为运动、作息、饮食、喝水、情绪等原因，我们的体重晚上普遍高于早晨1~3kg，哇这个数字区间就很恐怖啦，我们一天可能也就减脂二三两而已，这个幅度哪里比得上生理变化呢，所以减肥期间别跟自己较劲，一天称重一次，放在早晨起床后上完厕所，还没进食前测量，并且每次最好穿同样的衣服，这里建议穿睡衣，容易统一。另，更建议每周固定时间称重。

减肥，什么样的饮食更合适？

题主的饮食无疑是不能长久持续的，而要想减肥成功，就必须做好打持久战的准备，所以咱们还是选择一个恒久的办法吧。

餐餐有蔬菜：每一餐包括早餐都吃1~2把的蔬菜，目的是平衡一餐血糖，避免脂肪堆积的同时，丰富的膳食纤维还可以延缓饥饿感。

餐餐有蛋白质食物：常见的高蛋白质食物包括鱼、肉、蛋、奶、豆等食物，每一餐吃1~2掌心（男性可以按照多的量吃，女性不少于最低推荐量），比如一个鸡蛋就相当于1掌心。

谢邀！

减肥不是简单的热量加减法，更多的是身体的平衡。

吃进去的热量大于消耗的热量，会长胖是没问题的。但是通过简单的减少热量的摄入想要实现减肥，短时间是可以的，长时间非但减不下去，还会让身体处于停滞甚至反弹。

回过头来看您的食谱，这一天就吃了180+400+120=700大卡的热量。主食和脂肪严重不足，矿物质和维生素相当于没有，蛋白质则是超标的。

首先是极低热量，我不知道这种情况持续了多长时间，一天的热量就相当于普通人一顿饭吃的热量，想想就可怕。当身体获取到现在吃饭是个问题的时候，人类强大的节能基因就其作用了，不敢再消耗大热量，还要将储存更多的热量以防止下一步可能更加大的热量亏空。

所以啊，身体会关闭一些暂时不会影响生命的耗能活动，比如血液循环降低，心跳速度变得缓慢无力，女性开始不来月经，头发、指甲什么的也开始不生长了等等，身体会把不多的热量用来维持生命。

因此指望通过简单的降低热量来减肥，一旦身体觉察到大幅度的热量亏空，自然就会[_a***_]自己，储存更多的热量，变胖也是正常的。

我们应该做的就是趁身体不注意，悄悄地把体重降下来。正确的做法是悄悄地减少热量的摄入，悄悄地增加热量的消耗。如果一个月减1斤，一年就是12斤，坚持10年20年就是一二百斤，想想就激动有木有。

为什么控制饮食和坚持运动体重不减反增？

疫情期间因为放***在家，有点过度的放纵自己，导致体重上升，于是想要减肥，我舍友是一位运动达人，根据她的回答，我制定了一系列的减肥计划，也根据她所说的答案，对您的问题，得出了以下的见解：

1、肌肉增加

肌肉比脂肪的密度要大，所以如果运动后肌肉生长，体重会适当增加，相反身材会变得更好。

2、水分增加

人体中的肝糖可以为肌肉的活动提供能量，当你拼命运动的时候，身体会需要更多能量。这时肌肉组织会提高对营养的吸收，大量堆积肝糖。

而身体每合成1g的肝糖，就必须带着3g的水分，所以当你开始大量运动，体重就可能有所增加。

5、运动强度不够

运动次数和运动时间都没有达到燃脂的要求，像要运动30分钟才能燃脂，你只运动了10分钟，自然就不能起到消耗体内脂肪的效果了。而一方面的肌肉和其他物质的增加，体重就会出现增加的情况了。

4、运动期间作息不规律

运动减肥期间，如果只是在运动上去努力，而不注意平时的作息，经常熬夜，那也是会导致运动减肥事倍功半，没有减肥效果，甚至在运动后体重反而增加了。

大家好，我是农姐，很高兴能回答你这个问题。

想要减肥的人都知道，七分吃三分运动，脂肪、碳水化合物、蛋白质等的摄入比例如何，每天你摄入的热量和你运动的热量是怎么样的，最好是你每天吃的东西做一个统计，你做了什么样的运动，消耗大概多少热量，两个数值一减，就知道你的当天运动有没有达到相应的量。

能不能瘦是能算出来的。你每天吃的食物都有多少热量，你运动消耗了多少热量，是可以计算的。

还有一点是运动时长，你能坚持多久，有些人同样的运动量，有的一个月就能瘦下来，有的三个月也不一定能瘦下来，就看你是结实的胖子还是虚胖的那种。

除了吃和运动之外我们还要注意的几点：

1、多喝水；

2、按时休息不能熬夜；

3、饮食要有规律，不能想吃就吃，不想吃就不吃，比如不吃晚餐，第二天怎么有力气去运动呢。可以在睡觉前三个小时不吃东西，是可以的；

4、运动时记得保护好自己，比如跑步的时候，你要跑前做热身，跑后做拉伸。

减肥初期体重增加很正常，不用太在意，继续坚持就是了。

到此，以上就是小编对于减肥健康饮食变瘦的原因的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥健康饮食变瘦的原因的2点解答对大家有用。