心理调节应对考试焦虑,心理调节应对考试焦虑的方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于心理调节应对考试焦虑的问题，于是小编就整理了1个相关介绍心理调节应对考试焦虑的解答，让我们一起看看吧。

1. 考试焦虑怎么调节？

考试焦虑怎么调节？

考试焦虑的具体表现：一是情绪上表现出担忧、焦虑、烦躁不安；二是认知上表现为注意力不集中,记忆力下降, 看书效率低，思维僵化；三是行为上表现为坐立不安,手足无措；四是身体上表现为头痛、食欲下降、恶心、心慌、睡眠不好等。严重的还会出现具有高度考试焦虑的学生在考前出现明显的生理心理反应，如：过分担忧、恐惧、失眠健忘、食欲减退、腹泻等症状；在临考时心慌气短、呼吸急促、手足出汗、发抖、频频上厕所、思维浮浅、判断力下降、大脑一片空白；个别学生在考场上出现视障碍，如：看不清题目、看错题目、漏题丢题、动作僵硬、手不听使唤、出现笔误等等。

考试焦虑的调节。一是要有充分的复习准备：80%的人考试焦虑是由复习准备不充分引起的，因此牢固掌握知识是克服考试焦虑的根本途径。要教导学生正确评价自我，确立恰当的学业期望，培养自信心。二是要正确对待考试结果，不以一次成败论英雄；过于担心、焦虑不仅于事无补，而且还会影响水平的正常发挥。三是开展考前心理辅导。对一些敏感、焦虑、抗挫折能力差、有心理障碍的学生在考试前进行有针对性的心理辅导以缓解其心理压力；对高度考试焦虑的学生进行集体辅导，使学生客观地认识自己，提高心理素质，增强自我心理调整能力，提高考试技巧，有效地化解外来压力，发挥出应有的水平。四是学会放松。放松有许多方法，我们介绍几种放松的方法：（1）以舒服的姿势坐好，保持身体两边的平衡；（2）用鼻子深深地、慢慢地吸气，再用嘴巴慢慢地吐出来；（3）想象身体各部位的放松，放松的顺序：脚、双腿、背部、颈、手心二是想象放松，可以放轻音乐，自己想象在轻柔的海滩上，暖暖的阳光照在身上，赤脚走在海滩上，海风轻轻吹拂，听海浪拍打海岸，将头脑倒空，达到放松的目的。

考前做好复习准备工作，查缺补漏。关于考试的准备都尽心去做了，就学会相信自己是可以的。如果准备工作都做好了，你依然焦虑，那就去找到焦虑的根源，不要让自己有过大压力，学会放松自己，如果出现焦虑不安的情绪，不去试图逃避或掩饰。将自己的痛苦和不满说出来。

个人来说，高考是我考试焦虑最严重的一次，晚上总是做噩梦、考试当天肠胃不适。还有的同学会感觉心跳加速、呼吸困难、头疼、恶心、拿到考卷头脑一片空白等等，这些都是考试焦虑引起的身体反应。

<span style="font-weight: bold;">本文将分享10个调节考试焦虑的方法，以及家长如何帮助孩子缓解焦虑，希望对大家有帮助。

了解焦虑诱因，可以帮助你更好地面对、处理考试焦虑。

根据美国焦虑症、抑郁症协会ADAA的观点，考试焦虑的主要原因包括害怕失败、准备不充分、曾经有过糟糕的考试经历。另外，尖子生和考试准备不充分的学生，是考试焦虑最严重的人群。

焦虑原因可以从外因和内因两个方面看：

（1）外因

考试时间紧张

考试环境拥挤

考试准备不充分、缺乏考试技巧

看不懂考试内容

焦虑感在考试季普遍存在。如何和焦虑相处，首先要清楚焦虑感出现的原因。一般包括两个方面:第一，对于考试尚未准备好的内心底气不足造成的焦虑；第二，由于个人在对于考试季来临自然生成的紧张焦虑感，这个和心理素质有关系。针对第一种情况，唯一的解决方法就是做足准备，胸有成竹，焦虑感自然就消失了。即使是准备不够，也要有积极的心理暗示，这样才能够最大限度的减少焦虑感对考试发挥的影响。第二种情况的话，要学会解压，[_a***_]，放松以及体育锻炼都可以缓解焦虑感。而且，根据研究表明，一定的焦虑感会提高人的注意力，有助于考试的发挥。所以，只要不是过于焦虑，都是正常的。

到此，以上就是小编对于心理调节应对考试焦虑的问题就介绍到这了，希望介绍关于心理调节应对考试焦虑的1点解答对大家有用。