怎么实现高蛋白饮食的健康,怎么实现高蛋白饮食的健康管理

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于怎么实现高蛋白饮食的健康的问题，于是小编就整理了1个相关介绍怎么实现高蛋白饮食的健康的解答，让我们一起看看吧。

1. 运动后如何补充蛋白质？

运动后如何补充蛋白质？

谢谢邀请！

运动后如何补充蛋白质，先科普一下蛋白质的作用和获取方式吧！

<span style="font-weight: bold;">获取方式:

禽兽类:鸡肉，牛肉，鸭肉，其中，10克蛋白质相当于25克牛肉，35克鸡肉，50克鸭血。

鱼虾类:草鱼和海虾🦞营养最丰富，其中10克蛋白质相当于35克海虾🦞，25克草鱼。

蛋类:10克蛋白质相当于35克鸡蛋。

豆类:黄豆，豆浆，豆腐为最佳，其中10克蛋白质相当于20克黄豆，30克豆腐，300cc豆浆。

奶类:纯牛奶最佳，10克蛋白质相当于250cc纯牛奶。

坚果类:核桃，无花果，瓜子仁最佳，10克蛋白质相当于40克核桃，30克瓜子仁，25克无花果。

蛋白质作用:

蛋白质摄入量

对于普通人，每天摄入0.8g/kg体重的蛋白质足以。

对于力量型运动员每天1.2-1.7g/kg体重的蛋白质，

耐力型运动员每天1.2-1.4g/kg的蛋白质。

最高的运动员推荐量为2g/kg体重。

普通吃饭可行，但是多吃白肉类食物，富含高蛋白。

没有足够的文献证明高蛋白摄入好还是不好。大部分文献说的是高蛋白摄入对肾有损伤。其实缺水可能才是最大的隐患。因为高蛋白摄入会增多尿液的排出和流汗，导致脱水。我就是不旅游、不健身会缺氧的ko酱！去过14个国家，曾在欧洲留学一年，主修葡萄牙语，非洲工作两年，职业生涯横跨房地产、医药、互联网，关于职场、健身、语言学习欢迎向我提问！

运动后蛋白质的补充，你可以使用的方法会比较多，可以通过食物或者说一些乳清蛋***。

嗯，那我来讲一下这些利弊吧，首先第一个，如果你要在运动后通过饮食来补充你的蛋白质的话，那第一个他有什么问题啊，就是说它的补充并不是很便捷啊，你刚练完你要去吃饭啊，立马要吃一些蛋白质啊，或者碳水啊，维生素这些东西，你可能胃口并不是那么好，因为有一部分人他的这个训练后没有什么食欲，可能得休息一会。

好处的话就是他的这个从饮食去补充这些营养的话，你的营养会更全面一些，他能够给你提供的并不只是单纯的蛋白质，更多的还有一些其他的微量元素，这些你是无法从蛋***里面提供的。

包括你运动后需要补充的碳水啊，你光喝蛋***的话可能补充不了。

那你如果运动后通过蛋***来补充的话，那它的好处就是方便快捷蛋***放好之后倒入适量的水，那这个你把它摇匀之后就可以直接喝了啊，那他的话就是说会补充起来比较便捷一些，你像这类的运动补剂都是一个这样的状况，主要就是以便捷为主。不管是蛋***也好，还是增肌粉啊，他都是这样的一个好处。同时相对来说，吸收起来会更快一些。

另外一个就是说蛋***他这一类的运动轨迹相对来说吸收会更快一些吧，我个人认为的话相对来说吸收会更快一些。

但是坏处的话就是说你所摄取的这个营养素可能并没有那么全面，没有那个去靠这个饮食补充的那么全面，你像食物的蛋白质，它所富含的微量元素也是非常充沛的啊，你像不管是鱼类啊，还是各种牛羊肉类啊，或者其他的一些肉类鸡蛋，他是都是比较好的。

所以说方法有很多啊，就是说你可以自己提前准备好你训练后需要吃的。但是前提是要能加热，不能说是凉着去吃，时间久了会把胃吃的不好。

你提前把你的运动补剂准备好啊，训练后直接可以立刻的就进行补充了。

这是我个人的一些经验和一些建议啊，希望对你有所帮助。

到此，以上就是小编对于怎么实现高蛋白饮食的健康的问题就介绍到这了，希望介绍关于怎么实现高蛋白饮食的健康的1点解答对大家有用。