饮食健康会有腹肌吗知乎,饮食健康会有腹肌吗知乎

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于饮食健康会有腹肌吗知乎的问题，于是小编就整理了4个相关介绍饮食健康会有腹肌吗知乎的解答，让我们一起看看吧。

1. 肌肉多了是不是就容易饿？为什么？
2. 为什么有六块腹肌的人还有大肚子？
3. 为什么我胸肌、三角肌，形状都练了一点，肚子上脂肪还这么厚？
4. 腹肌和体脂有怎样的关系？

肌肉多了是不是就容易饿？为什么？

肌肉含量高容易饿是没有问题的，因为肌肉的功能：维持人体形态、运动的力量源、保护内脏、提高免疫力、消耗热量。

当然和饿有关系的是消耗热量，也就是我们说的基础代谢率会加快，肌纤维里有大量的血管和神经，而且我们的血液又不停的流动为身体输送营养物质和代谢产物，所以肌肉含量越高需要的营养物质和代谢产物越多，所以消耗越大。

当然饿的快不止是因为肌肉含量高一个原因，还和我们的消化系统、肠胃功能等别的因素有关。

为什么有六块腹肌的人还有大肚子？

有的人瘦瘦得有六块腹月，有的人有六块腹肌还有大肚子，因为经常健身的人体能消hαo大，必须通过饮食摄取大量的能量，从而增加肌群发展增大，就算体脂率低也有发达的肌理，即使在放松的状态下肚子也会有些大，收腹状态下才显现完美的六块腹肌。

为什么我胸肌、三角肌，形状都练了一点，肚子上脂肪还这么厚？

像你这种身体的各项肌肉都开始出形了。但是肚子上脂肪太多。首先要给你灌输一个健身理念就是肌肉是肌肉，脂肪是脂肪，肌肉不能转变成脂肪，脂肪也不能转变成肌肉。所以你之前的锻炼只是在锻炼你的肌肉，让它生长。并没有专注的去减掉肚子上的脂肪。如果你想要减掉肚子上的脂肪。做一点有氧。碳水的话稍微控制一下。但是我个人建议你什么时候练大了之后再减最好。因为你减脂的同时，要牺牲你的肌肉作为代价。也就是说，你减脂的时候，他也会剪掉一部分肌肉。希望对你有所帮助

因为肌肉与脂肪是两种不同的组织，脂肪不会通过锻炼变成肌肉！减少腹部脂肪需要热量赤字环境:控制饮食摄入，增加运动消耗。

通过题主的描述“胸肌、三角肌形状练了一点”，说明了题主进行了推力肌群相关的肌力训练，例如俯卧撑、卧推等动作。经过肌力训练对肌纤维的***，肌肉实现了生长，有了形状。

但“肚子上的脂肪还这么厚”则说明了题主的体脂并没有明显降低。虽然肌力训练能够消耗热量，提高基础代谢，具有减脂的作用。但减少腹部脂肪的关键在于营造热量赤字环境，必须从饮食控制方面做文章。

所以，建议题主这样做:

1.减少热量摄入

饮食方面必须要严格规范，脂肪才可以逐渐减少。健康的减脂不需要节食，去除不健康、高热量食物即可见效。例如零食、甜点、饮料、烟酒、快餐等食物。

应当以优质肉类、蔬菜、水果、谷物等自然食物为来源，少油少盐清淡烹饪方法食用。即可在健康的基础上大幅减少热量摄入。

2.增加运动消耗

肌力训练必不可少，再配合心肺有氧训练效果更佳。建议题主的肌力训练以大肌群训练为主，例如深蹲、引体向上、硬拉等动作。

配合每周2-3次40分钟左右的慢跑训练，最大化减脂效果。

谢谢你的邀请：我不清楚你说的一点是多久的时间，健身运动训练时是否让自己的运动动作是否规范。运动前的热身运动做的是不充分、运动训练结束后你是否进行了全身的拉伸运动！还有你是否在进行看减脂运动训练或者减肥运动训练，你休息时是否是真正的休息。营养和日常膳食是否相结合，对于自己曾经的生活习惯（熬夜、吃夜宵等等）是否一定的改善！减脂运动训练应该在正式健身运动训练前进行，时间控制在30分钟以内，如果刚刚开始进行减脂训练分2次进行运动训练。制定适合自己身体的健身运动训练计划，按照训练***进行合理的时间按排，循序渐进的运动过程！谢谢。

腹肌和体脂有怎样的关系？

一言以蔽之，腹肌和体脂是老冤家对头。体脂多腹肌展现就少，体脂低，腹肌展现就多。

下面以男生为例，具体展示一下不同体脂率下的腹肌状态。

体脂在40%以上，

你只有一坨大肥肉，

腰围通常是101厘米以上。

别想什么腹肌，先跑起来！

▼

如果腹肌是结果，那么体脂率就是前提，想要得出腹肌这么一个必要结果，就要有充分的前提条件——体脂率。

体脂率较高，腹肌训练的再刻苦也无果；体脂率偏低，自然就会露出腹部的线条，然后再加强腹部肌肉训练会更加容易。

男性的体脂率和女性的体脂率又有不同：

不建议体脂率特别的低，特别是女性，过低的体脂率会影响正常生理功能，男性的体脂率最好不要低于8%，女性不要低于15%。

• 不要过度的在意腹肌：

腹肌是很难在一年四季中持续保持的，因为这需要饮食的严格控制，而严格的控制饮食又会影响肌肉的围度发展，并且一个减脂周期过长、热量始终在赤字，也会对身体造成一定的影响，一般来说，减脂期为4个月左右，这个期间可以下功夫刷脂、显露腹肌，而在天气寒冷时，则保持能量平衡、甚至有盈余的余地来发展肌肉围度，这也是为了来年更好的刷脂效果。

另一方面，在不露出腹肌的状态下也可以增强腹部肌肉，因为腹肌作为核心脊柱上最大的一块区域，会为脊椎的稳定作出很大的贡献，如果核心力量不够强，就会需求其它肌群的帮助，最经常被要求帮忙的肌群就是髋屈肌，因为髋屈肌的起点在脊柱上，从上到下，延伸到骨盆上，而髋屈肌的起点在脊柱最底下5节脊椎锥节上，这样一来，髋屈肌为脊椎稳定性做出了保障，但是这会加重髋屈肌的负担，毕竟这份工作真正属于腹肌来做。

所以，腹部肌肉不仅仅只是为了好看，很大因素也是为了我们身体功能的正常运转、减少或者避免核心肌力弱导致的各种脊椎问题。

腹肌和体脂含量，具有非常密切的关系。

男士的体脂含量在15%以下才可以看到腹肌轮廓。

[_a***_]的体脂含量在23%以下才能看见腹肌轮廓。

而对于健身经验丰富的人，他只需要看到你腹部脂肪和肌肉的形态，就能大概预估到你的体脂率。

男生的不同体脂率下，腹部形态是这样的。

相应的，女生的腹部形态和体脂率对应关系是这样。

对于一个健身者而言，腹部的脂肪和肌肉也算一对冤家。

这个位置的脂肪是全身最难完全消除的。

到此，以上就是小编对于饮食健康会有腹肌吗知乎的问题就介绍到这了，希望介绍关于饮食健康会有腹肌吗知乎的4点解答对大家有用。