运动调节心理作用,运动调节心理作用的例子

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动调节心理作用的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动调节心理作用的解答，让我们一起看看吧。

1. 走路适合锻炼身体吗？
2. 得了重病要怎么锻炼心态？

走路适合锻炼身体吗？

什么逻辑呀！脑梗病人出院就跑呀？八九十岁的老人也跑呀？按照你的逻辑推理，散步没用，人过七十如若不能快步走，就在家等死吗！你不知道什么叫循序渐进，量力而行吧？胡说八道的！这是误导，会害人的！应该是有能力的可以快步走，身体条件差一些的，要由散步走，到慢步行。循序渐进，要在身体条件允许的情况下，才可以快步走。

你好！走路也是一种锻炼身体的方法，被誉为21世纪最好的锻炼身体方法之一。前两年我们这还刮起过走路健身风。但是走路有快有慢达到的效果也不同，我介绍几种。

行走健身，要求是迈大步，双臂甩动，抬头挺胸，速度较快点。这样规律性的行走它能有效锻炼身体各个部位，例如:

1、头脑～肺部，增加肺活量，促使脑部释放内啡肽，是心情愉悦。

2、背部～脚步，加强背脊力量，增强腿脚骨骼和肌肉的力量。

<span style="text-decoration: underline;">那么走多少路程最合适呢:

1、一周行走三个小时以上，就能达到降低35%–40%的罹患心血管疾病风险。同时也是预防心脏病最简单方便的方法。

2、一周三天，每次步行在45分钟以上可起到预防老年痴呆的效果，因为步行不仅可以增加大脑体力，还会让记忆力出现问题的几率降低50%。

3、每天保持半小时以内走完3公里，还可降低糖尿病的发病几率。

总结:首先说下在这里说的是走路，不是跑步！

1、步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力。增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。

尽管走路的健康益处有很多，但方法不对只会事倍功半，甚至损伤身体。究竟怎么走路才算锻炼？

走路分为散步和快走，散步无法达到健身效果，只有快走才能在一定程度上起到锻炼的作用。作为一种运动强度不大的健身方法，快走对老年人和有慢性疾病的人有着较好的效果。美国匹兹堡大学一项研究发现，走路快的人比走路慢的人死亡率更低。因为快走不仅对心脑血管和呼吸系统有着很好的锻炼效果，且相比其他运动，对身体的损害也最小。为保证锻炼效果，快走应至少每次40分钟~60分钟。

平时走路，两臂要自然下垂，随着步伐轻曳摆动，保持体态平衡；通过双臂动作，腰部尽量随着转动可使关节牵引肌体活动，促进血液循环，消除疲劳。 长时间地快速步行，可增加能量消耗，使体内多余的脂肪得到利用。

轻快的步行，可以缓和神经肌紧张，从而收到镇静放松的效果，既有助于安眠，也可以防治神经官能症、情绪抑郁等。 高血压患者坚持漫步，其舒张压可明显下降；缓慢步行，再配合深呼吸，能缓解头痛；散步时仰首望远，有助于调整俯首案头的姿势，可防治颈椎病。坚持走路，还能使心脏受到一定的锻炼，增强心肌功能，改善血液循环，同时促进胃液分泌，使营养物质在体内能加快消化和吸收。所以说，步行走路就是一种极好的健身活动。

脚步正，曲臂摆。正走、倒走、踮脚走混着来。不少老年人喜欢倒着走，这是个不错的锻炼方法。倒走可以锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉，平衡锻炼效果。另外，踮脚走也可以锻炼到腿部肌肉，尤其是让小腿肌肉更紧致。但无论是倒走还是踮脚走，都属于非正常的走路方式，容易对髋关节和膝盖造成损伤，因此，它们可以作为***练习，却不能时间过长，以每次5~10分钟为佳。

先做热身，量力而行。快走锻炼贵在坚持，在开始运动时，可以隔天走一次，使身体有个慢慢接受的过程，但在逐步适应后就要坚持每天锻炼了。因为快走的消耗量不大，是一种运动强度不高的锻炼方式，必须每天坚持才能达到健身效果。

快步走是我们日常生活中很常见的一种运动，简单易行，不需要特殊的运动器械，有一个平整的场地即可。

快步走的好处有提高心肺功能，降低血压、血脂、血糖，预防糖尿病、冠心病、高血压、高血脂等，提高身体免疫力，还可以有效治疗糖尿病、脂肪肝、高血压等，尤其很适合中老年人。

快步走要达到一定的速度，才有提高心肺功能的效果，一般每分钟走100～120步，相当于每秒钟走2步。一开始可以走慢一点，慢慢增加走路的速度。走路时心率达到最大心率（220-年龄）的60%～70%，主观感觉是微微出汗、微微气喘，稍感到吃力，但可以与人交谈。

每天要快步走30分钟，一周至少5天，才有较好的健身效果。快步走随时随地都可以[_a***_]，可以利用零散的时间，例如上下班路上提前几站地下车，快步走到目的地，或者是去购物的路上快步走等。可以将30分钟进行拆分，每次走10～15分钟，一天走2～3次，但每次不能低于10分钟。

周末的时候，可以去公园、操场等较空旷的地方快步走，选择地面平整的场地，穿合适的运动鞋，宽松的运动服装，在锻炼之前，做5～10分钟的准备活动和整理活动。不宜选择在车辆比较多的马路边快走。

平时也可以增加散步的机会，每天走路一万步，有利于能量的消耗，增加身体活动量。但是走路也不是越多越好，一般每天不宜超过1.5万步，否则容易导致膝关节损伤。

步行运动和太极拳运动都属于比较温和的运动。而步行更容易一些。最新研究结果，长期步行是延年益寿最好的运动，而不是跑步或其他什么的。很多长寿经验表明，每天坚持步行两个小时，老年人以不出汗为好。步行不仅锻炼了全身，而且对心脑血管疾病，对脂肪肝，对高血压，有非常非常好的效果。她对糖尿病的作用不可替代，能降血糖。她对健康人的作用也一天天的被重视起来。

所以，为了自己的健康平安，我们要开始步行。我们要坚持步行。坚持坚持坚持。这是长寿长寿的秘密。

20170306武汉

得了重病要怎么锻炼心态？

当人得了“重病”只有一条路可走，那就是：求生。

我记得之前，给一位患重病的朋友做心理建设的时候，使用了“吸引力法则”。

吸引力法则是告诉我们，身边所有的一切都是自己“吸引”过来。那么现在我想“吸引”的是健康。所以我必须“发射”健康、快乐、的频率和正能量。唯有这样我们才能得到健康。

最重要的一点是要沉浸在“已经”健康的快乐中。这样才能实现健康的目的。

你可以参考上面的方法，这需要顽强的意志力，以及强大的信念和信心。

也许你会说我明明在生病啊，这不是自欺欺人吗？

这个时候我们讲的是“信念的力量”，而不是实际状态。你不要去陈述实际状态，我们要从内心底，去蓬勃地迸发出一种求生的欲望，一种对健康的向往，那么我此时此刻就是一个健康的人——这就是方法。

“重病”也是我们给自己消极的暗示，在配合治疗的同时，要运用心理治疗的方法。我们每个人心底都有一颗***

首先愿这位重病朋友能早日恢复健康，希望“重病”的造访只是为了提醒你要多加注意身体健康，等它发完这个“警示”就会离开了。

说说调整心态，《哈佛幸福课》的导师Tal在课堂中提到过一个故事，有一次他去积极心理学之父马丁·塞利格曼家里拜访，这位积极心理学之父向他提出了一个非常重要的概念：要想过得幸福，从脖子以下改变，而非脖子以上。

什么意思呢？就是我们在遇到心理障碍时，经常会去思考如何改变自己的观念或认知（脖子以上），这没有错，但通常更有效果的是：体育锻炼（脖子以下）。他提出这个概念后，许多临床心理医生也在开始咨询中，第一步就建议“患者”进行体育锻炼，结果取得了很不错的效果，复发率也显著降低。

Tal也提出了一个调整心态的“灵丹妙药”药方，他开玩笑道：与其说是灵丹妙药，不如说是一杯鸡尾酒。这杯鸡尾酒里有几种不同的成分，分别是：

1.每周4次，每次30分钟的锻炼（比如跑步，题主如果身体不适，可改为快走或散步）

2.每天10-15分钟的冥想

3.每24小时睡8个小时

4.每天至少5个拥抱

得了重病肯定非常难受，以上的药方题主可以根据自身情况进行调整，希望能对你有帮助，愿题主早日恢复健康。

到此，以上就是小编对于运动调节心理作用的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动调节心理作用的2点解答对大家有用。