吃什么饮食能保护心脏健康,吃什么饮食能保护心脏健康呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于吃什么饮食能保护心脏健康的问题，于是小编就整理了2个相关介绍吃什么饮食能保护心脏健康的解答，让我们一起看看吧。

1. 吃坚果对心脏有好处吗？
2. 有哪些对心脑血管好的滋补品？

吃坚果对心脏有好处吗？

坚果有助于心脏健康的一个方法是降低低密度脂蛋白胆固醇水平。低密度脂蛋白在血管斑块形成中起着重要作用。多吃坚果也与较低的心脏病炎症水平有关。 吃坚果也可以降低你形成血凝块的风险，血凝块会导致致命的心脏病发作。坚果似乎也能改善动脉内膜的健康。 坚果中有什么能让他们心脏健康？ 除了富含蛋白质之外，大多数坚果至少含有一些有益心脏健康的物质:

不饱和脂肪。原因尚不完全清楚，但人们认为坚果中的“好”脂肪——单不饱和脂肪和多不饱和脂肪——降低了坏胆固醇水平。

ω-3脂肪酸。ω-3脂肪酸存在于多种鱼类中，但许多坚果也富含ω-3脂肪酸。ω-3脂肪酸是一种健康的脂肪酸形式，似乎有助于你的心脏，尤其是防止可能导致心脏病发作的危险心律。

纤维。所有坚果都含有纤维，有助于降低胆固醇。纤维让你觉得饱了，所以你吃得更少。纤维也被认为在预防2型糖尿病中发挥作用。

维生素e维生素E可能有助于阻止动脉斑块的发展，斑块会使动脉变窄。动脉斑块的发展会导致胸痛、冠心病或心脏病发作。

植物甾醇。一些坚果含有植物甾醇，一种可以帮助降低胆固醇的物质。植物甾醇经常被添加到人造黄油和橙汁等产品中，以获得额外的健康益处，但是甾醇是天然存在于坚果中的。

l-精氨酸。坚果也是l-精氨酸的来源，l-精氨酸是一种有助于改善动脉壁健康的物质，它能使坚果更加柔韧，不易出现阻碍血液流动的血凝块。

多少坚果被认为是健康的？ 多达80%的坚果是脂肪。尽管大部分脂肪是健康脂肪，但仍然含有大量卡路里。这就是为什么你应该适度吃坚果。理想情况下，你应该用坚果代替饱和脂肪，比如肉类、鸡蛋和乳制品中的饱和脂肪。 不要吃含有不健康饱和脂肪的食物。

坚果的种类有很多，今天给大家推荐三个有利于预防心脏病的坚果，希望大家可以按照每天不超过25g的建议进行食用，帮助自己建立心脏健康~

第一个是榛子，在2010年，土耳其尤为营养研究学者就尝试将榛子作为一项实验的单因素研究，让受试者连续4周每天都吃60g左右的榛子，结果证明，受试者的低密度脂蛋白，也就是咱们平常所说的“坏的”脂蛋白的指标降低了，而低密度脂蛋白与咱们心脏病患者息息相关，心脏病可以优先选择榛子作为零食坚果。

第二个就说核桃，核桃中含有大量的复合物，英国的一项研究也同样证实，核桃能够降低咱们身体的血胆固醇水平，提升咱们的血管功能，还能够改善我们的心脏病症状指标。其富含的硫胺素，α-亚麻酸，抗氧化剂、植物淄醇、尤其是β-谷物醇对我们预防心脏病具有较好的效果。

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最后一个是杏仁，杏仁富含维生素E、膳食纤维、蛋白质、核黄素、镁、锌、铜等优质的营养，还富含烟酸、钙、钾、铁和锌以及抗氧化物，经常食用能够减轻咱们血液中胰岛素的分泌，对预防心脏病的发生同样有较好的疗效。

有哪些对心脑血管好的滋补品？

回答这个问题，首选需要了解心脑血管病的病理机理。

无论是心血管，还是脑血管，发病基础为动脉粥样硬化，血液中的脂肪垃圾在血管壁中大量脂质沉积进而发生炎性反应，形成粥样物质改变血管结构，造成血管狭窄，弹性下降！

心血管主要是冠状动脉，是全身血液回流心脏必经血管，它的病变直接影响心肌对血液营养及氧气的利用。如果冠状动脉血栓形成，就会发生心肌梗死，导致心肌缺血缺氧坏死，甚至危及生命。

脑血管疾病主要包括脑血栓形成和脑溢血。脑血栓形成，就是因为脑血管内侧壁粥样硬化，血流速度变慢，血小板聚集在血管狭窄处凝固，血栓形成。血管弹性下降，如果血压升高明显就会有脑出血的可能性。

无论药物还是保健品，均要以改善动脉硬化为目的。改善动脉粥样硬化的保健品：有以降低甘油三酯为主的深海鱼油；有以降胆固醇和低密度脂蛋白为主的保健品，选择含红曲成分的保健品。

饮食对心脑血管的养护，非常重要。一是在饮食方面要多菜少肉七分饱。要多吃一些植物性食物，少吃动物性食物，因为凡是动物性食物的细胞膜都含有胆固醇，而植物性食物细胞膜含有膳食纤维。胆固醇多了对血管有害，而膳食纤维对人体有利。二是多吃一些深海鱼、紫苏子油、火麻仁油。因为它们中都含有丰富的Ω—3多不饱和脂肪酸，Ω—3多不饱和脂肪酸有清理血管垃圾，防止血管老化的功效。

祝你的爸妈身体健康[祈祷]

由于心脑血管患者的体质、发病诱因和发病环境的不同，所以需要慎重选择滋补品。对于心血管患者而言，无论药物还是保健品，均要以改善动脉硬化为目的。可以选用牌好心人辅酶Q10。虽然辅酶Q10在不少食物中存在，但是含量不高，光通过食物补充的话，效率太低。尽管我们的身体也会生成辅酶Q10，但是合成能力会随着年龄的增长越来越低，因而建议借助好心人牌辅酶Q10等辅酶Q10补充剂，来提高机体抗氧化力，保护心脑血管系统的健康。

到此，以上就是小编对于吃什么饮食能保护心脏健康的问题就介绍到这了，希望介绍关于吃什么饮食能保护心脏健康的2点解答对大家有用。