减肥期间的心理调节,减肥期间的心理调节方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥期间的心理调节的问题，于是小编就整理了5个相关介绍减肥期间的心理调节的解答，让我们一起看看吧。

1. 精神病康复者如何减肥？
2. 怎样减少减肥失败后，产生的自卑心理？
3. 如何对自己进行心理建设？
4. 想减肥，可是肚子饿得咕咕叫，心里有点烦，想放弃，怎么办？
5. 减肥怎样让自己控制食物量？

精神病康复者如何减肥？

减肥！这个话题，哎！不好减！吃好喝好休息好就行了！人都得***了，还臭美有用吗？休息好了精神自然就好了！对于精神病患者来说胖瘦，无关紧要！重要的是安时吃药，不让病情恶化！好好休养身心！不给家里人添麻烦！添心堵的事情已经万事大吉了！

关于精病康复者如何减肥，首先根据病人的康复状况而定，不管谁人减肥，首先考虑的是个人的身体健康，和自己的身体质，有的人喝开水都肥，不能蛮目的去追求减肥，心态要放好，人的美有很多种，心灵美强过外在美多少倍，一个人心灵不美，再好的身材也只是空谈，端正思想后，根据自己的身体状况，可进行如下方法：

1.保证个人营养的情况下，严格控制好饮食，制定好一日三餐的菜谱食谱，并严格按照食谱进行。

2.加强锻炼身体，抖音和西瓜视频上有很多关于减肥又健康的锻炼操和适合自己的瑜伽，不能蛮目去剧烈运动，适合自己的就好了，只要你能坚持锻炼身体，就一定会有收获的。

3.千万不能听信一些减肥药或者减肥产品，特别是传销的那些人，千相信，切记：是药三分毒！那种减肥只会伤身体。

4.要调好自己的心态，放松自己的心情，心灵才是真的美，健康才是福！

我有个经验和你分享一下。

我的一个学生，大三的时候先是变得有点怪，后来就在宿舍无缘无故的大哭或大闹，一会儿说有人要陷害他，一会儿说有个人在跟踪他。后来家长带他去了医院，诊断是精神分裂症。

他本来也不瘦，住院吃药治疗之后，体重急剧上升，最后到达二百多斤。住了三个月医院，病情明显好转，然后出院在家里休息，当然还要吃药。

他妈妈在大夫的建议下为他调整了饮食，首先不喝任何饮料，过去很爱喝可乐。然后就是多吃各种瘦肉，各种深海鱼和鸡蛋，多喝牛奶。同时减少主食的摄入，过去一吃好几碗的白米饭几乎不给吃，馒头包子也少吃，主要吃麦片，玉米🌽，荞麦，小米什么的，在没有大量运动的情况下居然瘦了很多！

当然，在养病后期他也开始运动，每天散步一小时，一周去游泳一次。现在身体很好，精神也很好。复学后顺利毕业，还找到了房产中介的工作。

当然，我不是精神科大夫，不能给出更合理的建议，而且，减肥这个事情是因人而异，各人体质不同表现不同结果不同，只是说出来和你分享一下。

祝所有想减肥瘦身的朋友心想事成！

怎样减少减肥失败后，产生的自卑心理？

减肥是项大工程，一张需要长期坚持的大工程，短期内可能效果不是很明显，但是不能因为短时间没有效果就自暴自弃，甚至产生自卑心理，认为自己是个loser。

要认识到减肥是为了自己的健康，不为别人，所以不用自卑

肥胖带来的健康问题越来越突出，“三高”已经成为了困扰肥胖人士的一大杀手。年轻的时候该[_a***_]不出来。上了年纪，各种健康问题纷至沓来，令你痛心疾首、悔不当初就晚了。所以，我们现在的减肥，就是为了自己的健康，不用在意别人的目光，别人的目光给你带不来健康。

要认识到减肥是为了自己的容颜，不为别人，所以不用自卑

关于这一点，一句话足以说明一切，“一胖毁所有”。所以，努力减肥重新塑造完美身材，跟别人没有半毛钱的关系，为了自己的美丽，不用在意那些异样的目光，那些目光同样不会为你带来美丽的容颜。

要重拾减肥的决心信心，坚信自己必定成功，所以不用自卑

下定决心，管住自己的嘴，迈开自己的腿，为了明天去拼搏吧！只要坚持、坚持、再坚持没有实现不了的减肥目标。

大学时候，一个同学200多斤，找不到女朋友，受到了打击，他就化悲愤为力量，开始玩命的减肥，不到半年时间减到了140斤左右，配上他那180左右的身高，顿时成了女生严重的欧巴！

这是真实的例子，所以还是那句话，只要功夫深铁杵磨成针，努力吧朋友！

（文中图片均源于网络）

减肥首先要调整好的就是我们的心态，罗马不是一天建成的，肥胖不是一天两天导致的，所以减肥是一个过程，而不是一朝一夕的事！如果减肥前没做好心理准备，没有调整好心理状态，那么在减肥的过程中九极易放弃，减肥失败后所带来的心理影响可能比肥胖更加巨大！我们要明白减肥不仅仅是单一的减轻自身体重那么简单，而是降低我们自身的体脂，增加自身的肌肉量，从而获得更好的体型…在减肥的过程中，首先我们要健康科学的饮食，改变以前是自己变胖的坏习惯，改变暴饮暴食…减肥要制定一个合理的计划，将每一个目标进行细化，然后去执行每个目标，慢慢的养成一种习惯，这就是考验一个人的自律能力…我们每个阶段都有目标有***，达成了每一个目标就会带来一种成功心理的激励作用，使我们心情变好！

如何对自己进行心理建设？

1、自信。人的心理往往是脆弱的。需要树立自信心。自信本身就是增强心理建设。自信对一个人十分重要。

2、自强。光自信不行，要做出自强事情来，让自己更加自信。让别人信服。这样自强自信才牢固。

3、比较。通过比较，看看自己心理建设有那些不足之处。再进行调整，从而使自己内心更强大。

4、借鉴。包括书本学习以及当今身边人或事。那些成功了，那些人失败了？那些人维护正义坚持原则，他们都是什么心理活动，心理状态，心理素质。自己选择学那些人，不学那些人。通过借鉴使人的心理建设走向健康轨道。

5、心态。增强心理建设，最关键是人的心态。心态就是人的心理状态。心理建设是心态表现出来的。一个人心态好，就说明心理建设得好。

而心理建设的方向就是消除童年时期对世界的恐惧。无论你要面对什么问题，最先要做的心理建设就是要在认知上接纳它。告诉自己这是你不得不面对的一道坎，你必须表现出全部的勇气来面对它。这样做的目的就是不给自己留退路，让你能够直面问题，并且激发潜意识的能量来给自己加油、打气。

如果你总是觉得还有退路可走，那么你一辈子都迈不过这道坎。这种心里建设，跟暴露法有点相同，都是让个体暴露在压力之下，进而慢慢适应的过程。

对自己进行心理建设，首先要有一个目标，结合自己的实际情况，来树立自己的理想，明确学习目的是为自己而学，也是为祖国而学。

幼儿时期，要养成听话不说谎话的好习惯，小学时期要养成爱学习的好习惯，中学时期要养成爱动脑的好习惯，这样才能使自己逐渐地成长起来，实现自己的理想。

专业技术能力学习最容易，这是自己可以左右的。当年去电力部门某总办公室，摆着一长溜送配电工程设施，刚调整岗位分管技术业务，不懂，让人找来熟悉学习。

比较而言，心理建设能力学习要困难得多，因为不是自己一个人想学就可以的，涉及人际关系，心理来自社会又要回归到社会，似群众路线所说“从群众中来，到群众中去”。

做好心理建设，自我成长，从认知角度分作无知、自知、觉察、习惯这4步。

1、无知就是不知道自己不知道，没有自知之明。

“朝菌不知晦朔，蟪蛄不知春秋”，三季人故事，孔子***与人争论一年几个季节，对方是蚱蜢，从来没有见过冬天。夏虫不可语于冰，与夏虫谈论冬天自取其辱，不在一个频道。

想减肥，可是肚子饿得咕咕叫，心里有点烦，想放弃，怎么办？

跟你说说我的减肥餐吧。早晨两片全麦面包，一个西红柿。中午水煮蔬菜，两个鸡蛋，一个小的红薯或者半个玉米。晚上一片全麦面包一个喜欢的水果。其余时间多喝水喝绿茶。去年的五月份到现在为止，从156斤现在116斤。继续减肥

要想成功减肥下来就得经历很多痛苦，***许多诱惑，只有坚持到底才能取得最终胜利！

做一个科学的减肥***，减肥是有周期的，分为好些阶段，要慢慢感受，慢慢适应，慢慢调节。

我就是一名过度肥胖的人，一身的肉都源于我天生是个乐天派，没有压力的生活加上没羞没臊的暴饮暴食最后成就了一个236斤重的我。很多事情因为肥胖而受到了影响，比如：我刚开始工作的时候是在一家报社做摄影记者，我们出去***访的时候经常会挤在一起抢占好机位，爬高下低是常有的，所以因为迟钝影响到了照片效果；最经典的一次莫过于单位组织的拓展训练，这次几乎是我肥胖生涯里最糗的一件事情了，在团队协作翻阅障碍的时候我是最后一个，硬是给拉我的几位老哥累出一口“陈年老血”，更令我难堪的是因为训练裤子质量也就那样，在我跨出右腿给他们拉住的时候裤裆竟然“咧嘴大笑”了，猝不及防的给了我这么“致命一击”，那天很热，被汗水浸湿的我感到一股冷飕飕的凉意由开裆裤口顺着脊背直捣后脑勺，瞬间，我清醒了，从那个时刻起我发誓，从今往后肥胖将离我远去，人生不能如此将就下去，趁着年轻就要给往后留下故事，这次打击敲响的就是我肥胖人生的丧钟。

成功源于理想，理想是怎样走向成功的呢？通过亲身经验，我发现很多朋友在减肥这件事情上之所以理想大于现实，是因为他们没有找到打开理想大门的钥匙，这把钥匙就是坚持不懈。以减肥为例，很多朋友每天口口声声说想要减肥，这是理想的成立，可是接下来怎么走而且是往理想胜利的彼岸前行呢？答案就是坚持下去克服困难，很多人也知道这个道理，可就是没有去坚持并且向困难低了头，转而去寻找所谓的“捷径”了，然而，对大多数事物而言，在把理想变为成功的道路上是没有捷径的，俗话说“书山有路勤为径，学海无涯苦作舟”，所以尤其是在减肥这条道路上只有坚持不懈的努力不要妄想任何“捷径”。

减肥靠节食的方法是不可取的，一日三餐正常吃，晚餐少吃多运动。靠节食减肥很容易反弹的。饭可以正常吃每餐不要吃的太撑，少吃零食油炸食品。管住嘴迈开腿自然就会瘦。我生我女儿的时候140斤，后面宝宝快一岁的时候瘦到98斤一米六。也没有刻意节食减肥。就平时多运动就瘦了

减肥怎样让自己控制食物量？

控制食物量，其实就是控制自己贪嘴的欲望，明明已经吃饱了，但是还想吃，不仅要顿顿把自己吃的很撑，而且还要饭后甜点、饭后零食，无形中的热量是最恐怖的。

如果你想要控制正常饮食量，在减肥期间少吃一些来达到减肥目的，其实和吃太撑一样没必要，也就是不需要太撑，也不需要太饿，八分饱就行。

关键是如何控制这个比较适合减肥的八分饱的状态?

吃慢点，这是最有效的方法;

计算热量，这是相对精细的方法;

两个办法都很管用，看你是想复杂一点还是简单一点，或者自控力强一些还是比较弱。

吃慢点，就可以及时使大脑收到“饱腹”的信号，可以很及时的做出判断，要不要继续吃下去;而如果是吃饭很快的话，等大脑收到“饱腹”的信号时，其实当时胃部已经撑了，再做出判断也为时已晚。

所以，就在你已经明显放慢了吃饭的速度、已经感觉饱了的时候，放下碗筷最合适。

第二种方法是计算热量，虽然看似比较复杂，需要准备电子食物称、每吃一样食物都要过称并且记录。其实这样做最有利于帮助那些对食物、热量、营养毫无概念的朋友。

初期确实很麻烦，但是当你坚持记录了一段时间以后，就会看到效果，并且已经对食物有了热量的概念，知道哪些能经常吃、哪些要少吃，就可以不用再继续麻烦下去。

总之，这些方法都是帮你养成健康的饮食习惯，用与不用，都是全靠自己的意志力。

减肥的核心是均衡饮食，而均衡饮食的基础就是控制食物量，控制食物量并不代表什么食物都不能吃，而是选择性的吃。减肥期间控制食物量是为了养成良好的饮食习惯，不单单是减肥的时候控制食物量。控制食物量对身体健康也是非常有益的。

1，改变生活方式。

想要健康的减肥一定要改变不良的生活方式，不熬夜，不暴饮暴食。饭前多喝汤，或者喝一杯温水，多吃低热量和富含纤维素的食物，增加饱腹感。

2，饮食上做到细嚼慢咽，每餐吃7分饱。

细嚼慢咽更利于食物的消化和吸收，同时也能减少摄入量，起到控制食物量的作用。而每餐吃7分饱，更能间接的减轻胃肠负担，减少摄入量的作用，同时更利于减肥。

3，把餐具调换一下。

选择餐具小的盘子，碟子，另外适当增加运动量，都可以降低食物量，有助于减轻体重，控制体重的目的。

4，保持充足的睡眠。

到此，以上就是小编对于减肥期间的心理调节的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥期间的心理调节的5点解答对大家有用。