怎样健康的饮食还不胖人,怎样健康的饮食还不胖人呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于怎样健康的饮食还不胖人的问题，于是小编就整理了3个相关介绍怎样健康的饮食还不胖人的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何做才不会发胖且有利于健康减肥？
2. 吃什么可以不胖？
3. 什么样的饮食习惯，可以做到吃了也不胖？

如何做才不会发胖且有利于健康减肥？

做为一直奋斗在减肥路上的胖子，这个问题太有发言权了！拿我自身的经历来说吧，主要是做好这几点:

1、养成健康的生活习惯，能走路不要坐车，能坐不要躺着，饭后半小时内不要坐下静止不动，做做家务，收拾收拾时间很快就过去了。

2、饮食上要以粗杂粮为主，少盐，忌油炸甜食，养成健康的饮食习惯，不光是为了减肥，更加是为了健康，病从口入嘛，积少成多，所以要从小处做起，从现在做起。

3、保持每周三到五天的规律运动，早睡早起身体好嘛！

心态决定未来，养成习惯比节食用减肥药更靠谱，更科学，也更能保持下去。减脂健身都是长期的事情，只有坚持才能拥有理想的身材和生活！

先保持乐观的心态，通过运动出汗来减肥是最有效，最不容易反弹的，不能操之过急，必须慢慢来达到效果，而且要建立正确的观念，懂得发展自己的美，美与不美不能单纯靠高矮肥瘦来断定的，相信自己，慢慢的通过运动来减肥，加油，

当然是那句烂大街的话，管住嘴迈开腿。除了这句话还有就是作息规律，在健康的情况下，好的生活习惯是不会让人发胖的。有人可能吃的不多，但是生活习惯很差，作息严重不规律，新陈代谢自然会受到不良影响，所以依然会发胖。

总结起来就是三点：1、合理饮食2、适当运动3、作息规律

作者：赵莎莎（山东大学齐鲁医院营养科营养医师）

我们要想让身体不发胖，摄入能量必须跟身体消耗的量相匹配才可以。能量过剩的情况必然会引起身体发胖。

除了饮食适量，我们还需要注意营养的全面均衡，每日应包括谷薯类250-400g，蔬菜300-500g，水果200-350g，大豆及坚果25-35g，奶及奶制品300g，油25-30g，盐<6g，水1500-1700ml。

对于需要减重的人群，我们摄入的能量要保持一定的负平衡才能实现。目前减重有低能量减重法，高蛋白减重法和轻断食减重法等，这些减重的方法都需要配合科学合理的运动才会让我们在减重时减脂增肌，达到健康减重的目的。这些减重的方法都有各自适应的人群和阶段，我们不要自行盲目选择，需要到医院的营养科咨询制定合理的减重方案。

如何做才能不胖，更有利健康减肥，我基本上每天多在回答类似的问题：

一：首先改变你的饮食习惯，按时安点的饮食，很多人认真轻断食或者晚饭不吃，早饭不吃就可以减肥了，其实不是这的，早餐是一天摄取能量的重点，因上午要工作，需要一定的能量支称的工作，早上不吃早餐，中午就感觉饿，就増加饮食量，晚上也是同样，所以要有一个好的饮食习惯是关键。

二：根据自己的体质情况早晚进行一些运动，早上跑跑，晚饭后散散步，増强一些运动能够有效的健康减肥。

吃什么可以不胖？

吃什么可以不胖？那么告诉你吃进去的任何食物都有可能会发胖的。因为吃的所有食物进入人体内都会转化成能量，一旦能量超标积累就会造成肥胖。所有食物中只有部分低能量密度的食物较为特殊义性，它含有水分、纤维较高，含糖分、脂肪较低，口感较好。新鲜的蔬菜，部分水果和粗杂粮等等均属于能量密度较低的食材，它们与肉类，油脂含量较高的高能量密度食材相比，不容易引起发胖。

那么究竟应该吃些什么才不会导致发胖合理的饮食有哪些，这些方面营养的均衡搭配显得尤为重要，最主要是做好荤素搭配，要经常食用素食。

1、苹果，苹果中含有比较多的维生素C对于身体的细胞代谢有相当好的效果，一是苹果含有大量的纤维，纤维可以帮助人体的废物及时排出，促进人体的[_a***_]蠕动，帮助消化等等，二是吃苹果还有一些饱和感。

2、各类蔬菜，吃饭时多吃些名种各样的蔬菜，因为各种蔬菜在体内的消化是比较快的，而且含有植物纤维也很多，所以不会导致发胖。

3、各种瓜类，对于怕吃胖的人群可以吃一些瓜类，比如南瓜、冬瓜、地瓜、木瓜等各类瓜，因为这些瓜类的卡路里比较低，只有二十左右大卡，不会导致发胖，还有瓜类的地瓜饱腹感比较强，吃一点就会感到饱腹，再加上含有较多的植物纤维，对于消化较好，就不会导致过食发胖。

肥胖是现在社会的一大问题，现在肥胖的人是逐年增加，也是现在社会的一大问题。

对于肥胖问题，很多是与遗传因素有关，如果体质是爱胖的人，吃什么都会胖的，而有的是先天的胖不起来，又有的是后天也有的能胖起来的，这就是体质的因素。

现在很多人想通过药物减肥，实际是不现实的问题，药物可能短时间有作用，但时间长了，又会反弹，还会长胖。而且现在有很对减肥产品有一定的副作用，至于产品所宣传的无副作用那些都是夸大的，只要是药物性的产品，或多或少都有副作用。

所以，如果想减肥，多锻炼，多劳作，肯定对减肥有很大的作用，不一定达到你相信要的结果，但起码可以控制在标准范围内。

嘎嘎，我同学喝矿泉水都胖了2斤，很早以前他晚上通宵玩游戏白天睡觉饿了吃泡面，喝矿泉水理论上会瘦，但是真的胖了两斤，所以说我除了吃亏不胖，别的都胖，不过可以给你点建议，早上吃鸭蛋，中午鸭腿，鸡腿，米饭，尽量不要吃面食，零食和油渣食品，晚上以水果，为晚餐，番茄，黄瓜，苹果，香蕉，过20点以后就别再吃东西了

什么样的饮食习惯，可以做到吃了也不胖？

首先先肯定一个说法：任何不符合人体新陈代谢规律的饮食方法，都是不可靠的！

不管是什么生酮饮食减肥法还是什么不吃主食减肥法或者是轻断食，的确在初期能表现出体重快速下降。但往往这些减肥方法都经不起时间的考验，过了一段时间因为缺乏某一种营养成分而导致身体的体能变差。

正确的减肥方法一定少不了节食，而节食首先要减的，是脂肪，在减少脂肪摄入的情况下再考虑减少主食。请注意，无论是脂肪还是主食的减少都要在一定的量，大概在原来的量上减少20%~30%，同时保证蛋白质的摄入。

其实要好的减肥方法都是：良好的饮食习惯加上适量的运动，这样既不会发胖，也能保持良好的体能~

到此，以上就是小编对于怎样健康的饮食还不胖人的问题就介绍到这了，希望介绍关于怎样健康的饮食还不胖人的3点解答对大家有用。