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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于只靠饮食可以健康瘦吗的问题，于是小编就整理了4个相关介绍只靠饮食可以健康瘦吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 听说只吃肉就可以减肥，靠谱吗？
2. 只吃减脂餐不运动能瘦吗？
3. 只吃菜减重有效吗？
4. 每天在饮食上面控制了，没有运动的话会不会瘦？

听说只吃肉就可以减肥，靠谱吗？

我有个朋友就曾用“吃肉减肥法”减去过体重，每天三餐都吃肉，烤羊排、煎牛排、炖排骨，几乎不吃主食，体重还每天掉秤，似乎很“美好”，可是后来据他说便秘得很厉害，他现在已经恢复正常饮食了。

和吃肉减肥法，类似的有“哥本哈根减肥法”、“生酮饮食”、“阿特金斯饮食法”等，这类高蛋白、低碳水化合物的饮食方法的<span style="font-weight: bold;">减肥原理在于：

虽然吃肉减肥法可以减轻体重，但是，它还会给身体带来更为严重的危害。

肉类中虽然含有丰富的蛋白质，但是脂肪含量也不少，即使是瘦肉，也是含有脂肪的，只是视觉上不那么明显。

在吃大量的肉来减肥时，就会摄入不少饱和脂肪酸，长期下来，过多的脂肪将沉积在血管壁上，对心脑血管系统造成危害，导致高血压、冠心病等；

身体对蛋白质的需要是一定量的，吃肉减肥法中摄入了过多的蛋白质，蛋白质无法在人体内储存，就需要代谢掉，代谢的过程需要肝脏参与，代谢产物中含有含氮的废物，又需要通过肾脏经尿液排出，给肝脏、肾脏增加了额外的负担。

***饮食在国外很火，很多小伙伴靠***饮食打破平台期。吃肉减肥，听起来就很诱人，但是也有很多讲究，一般人还真不建议***饮食。

今天，我给大家介绍一个国内的老外网红，阿福，全网上千万粉丝。

他很胖，最近在尝试各种减肥方法，这段时间减肥有点猛，拍出的视频也特别火。

前段时间，开始尝试了间歇性轻断食，这是去年谷歌最流行的减肥方法，这段时间，又开始了***饮食。

当然，这些减肥方法，也让阿福以肉眼可见的速度在变瘦，效果真的太惊人。

今天，我给大家介绍阿福的一周***饮食分享，效果怎么样呢？我们去看看。

7天吃肉，瘦了6斤，大便超顺畅

我们先来看看阿福怎么吃的？一周之内，他几乎吃遍了大部分的肉类，内脏，鸡蛋等等动物性食物。

早上鸡蛋培根：

只吃肉减肥就是现在流行的一种减肥法，生酮减肥，一天饮食中只吃肉和菜，不吃主食类的，拒绝淀粉，的确可以起到减肥的作用，但是长期这样会造成身体紊乱，营养摄入不均衡，会容易造成女性月经紊乱，脱发等一系列不良的症状。减肥还是要合理饮食，只是可以减少一些摄入量，如果能迈开腿，适当的做做运动，慢慢的就会瘦下来。

只吃减脂餐不运动能瘦吗？

体重会降下来一点的，但是对身体不好。

我曾经有过一个月，早上正常吃，中午吃减脂沙拉，晚上吃黄瓜，坚持一个月，是瘦下来了，但是人很没精神，而且不坚持了以后，体重一下子就反弹了。

减肥还是三分练七分吃，不能全靠吃，更不能完全去依赖减脂餐。我在减肥的路上走过很多弯路，后来经过好多人的建议，成功减下来35斤哦，饮食上是这样做的：用薄荷app估算一下自己基础代谢每天需要摄入多少热量并且将自己每天的饮食记录进去，看看自己每天有没有超标，一般我允许自己上下浮动200；高油、高糖的食物，像蛋糕啦、炸鸡啦什么的必须要戒掉哦；一日三餐，合理搭配。我当时是这样的：早上的时候，一般一份主食，燕麦片、玉米、紫薯、红薯、全麦面包这些里面选一样；一个水煮蛋；一份蔬菜，一般是水煮的；再一杯低脂牛奶；午餐我都是自己带饭的，不管是单位食堂还是外面吃饭，油都很大的，主食一般是1:1混合的粗粮饭，像黑米大米饭啊，糙米大米饭啊，小米大米啊这一类的，一份少油炒的青菜，一份肉，可以是白灼虾、清蒸鱼、盐水牛肉、鸡胸肉这类高蛋白的肉类；晚饭的时候，一般是自己做一份不加沙拉酱的蔬菜沙拉，配上一碗小米粥或者玉米什么的。每天上午和下午各加一餐[_a***_]，尽量避免高糖分水果，也控制好量；每餐吃到七八分饱，我的理解就是不吃也不会饿了，再吃就会撑的状态，哪怕是减脂沙拉也一样哦。

一定要运动的，至于做什么运动，就要看自身的喜好和条件了。

总之，减肥很辛苦的，也很漫长，要持之以恒，更要科学合理,千万别走极端。

只吃菜减重有效吗？

效果有一些，但不提倡。减肥主要是减体脂（包括内脏脂肪和皮下脂肪），应该饮食和运动结合，饮食方面注意碳水化合物（主食）少吃，避免油腻，一定要运动，不然身体素质也给减了。我发表了一篇自己的减肥心得，可以看看，希望对您有帮助

只吃菜效果不会太明显，也有害健康。减重应该坚持饮食与运动并重，尤其要减少碳水化合物和动物性脂肪的摄入量，避免烧烤类、膨化类和油炸类食品的摄入，必须的主食还要保持，科学合理运动。

每天在饮食上面控制了，没有运动的话会不会瘦？

看你是怎么控制了，不要节食，循序渐进，可以减少主食的摄入，将米饭改为粗粮，饮食上做到少油少盐，干净饮食，一个月你肯定可以瘦！三分动，七分吃，不过建议你还是配合适当运动，不为减肥，只为让我们身体更健康

到此，以上就是小编对于只靠饮食可以健康瘦吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于只靠饮食可以健康瘦吗的4点解答对大家有用。