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1. 如何让孩子的饮食合理、营养均衡？
2. 小学健康课怎么上？
3. 如何让孩子按时吃饭，安静吃饭的习惯？
4. 如何给孩子多吃健康的食物？
5. 婴幼儿辅食怎么选择，营养配方上要注意什么？

如何让孩子的饮食合理、营养均衡？

谢邀！

按照《中国居民膳食指南》对中国儿童少年膳食指南指导意见，中国儿童少年的膳食营养达配分为学龄前儿童(2-5岁)和学龄儿童少年(6-18岁)两个阶段分别指导。

.一，学龄前儿童(2-5岁)

1，规律就餐，自主进食不挑食，培养良好饮食习惯。足量食物，平衡膳食，规律就餐是2-5岁儿童获得全面营养和良好消化吸收的保障。所以要注意引导孩子自主，有规律地进餐，保证每天不少于三次正餐和两次加餐，不随意改变进餐时间，环境和进餐量；纠正挑食，偏食等不良行为；培养孩子摄入多样化食物的良好饮食习惯。

2，每天饮奶，足量饮水，正确选择零食。目前，我国儿童钙摄入量普遍较低，对于快速成长发育的儿童，应鼓励多喝奶，建议每天饮奶300-400毫升或相当的奶制品。儿童新陈代谢旺盛，活动量大，水分需求量相对较多，建议每天水的总摄入量(包括膳食及奶中的水份)1300~1600毫升。饮水以白开水为主。零食应尽量与加餐相配合，以不影响正餐为前题，尽量选用营养密度高的食物如乳制品，水果，蛋及坚果类等食物。

3，让孩子参与食物选择和制作，增进对食物的认知与喜爱，食物应合理烹调，易于消化，少调料少油炸。鼓励孩子体验和认识各种食物的天然味道和质地，了解食物特性，增进对食物的喜爱。建议多***用蒸，煮，炖，煨等方式烹制儿童膳食，从小培养孩子少油，少盐，少糖和清淡的健康饮食方式。

4，经常户外活动，保障健康生长。鼓励孩子经常参加户外游戏与活动，实现对其体能，智能的锻炼培养，维持能量平衡，促进皮肤中维生素D的合成和钙的吸收利用。增加户外活动时间，还可有效减少儿童近视眼的发生。2-5岁儿童生长发育速度较快，身高，体重可反映儿童膳食营养摄入状况，家长可通过定期监测孩子的身高，体重，及时调整其膳食和身体活动，以保证正常的健康生长。

膳食模式是指长时间形成的饮食组成方式，包括膳食中各食物的品种、数量及其比例。

平衡膳食模式是根据营养科学原理、我国居民膳食营养素参考摄人量及科学研究成果而设计，指一段时间内，膳食组成中的食物种类和比例可以最大限度地满足不同年龄、不同能量水平的健康人群的营养和健康需求。不同食物中含有的营养素各有特点，只有通过合理搭配膳食中的食物种类和比例，才能满足个体的营养需要。

合理膳食是在平衡膳食的基础上，考虑到健康状况、地域***、生活习惯、信仰等情况而调整的膳食，能较好地满足不同生理状况、不同信仰以及不同健康状况等某个阶段的营养与健康需要。

小学健康课怎么上？

在小学健康课上，教师可以***用多种教学方法。首先，可以通过讲解和演示的方式向学生传授健康知识，如饮食均衡、运动锻炼等。

其次，可以组织小组活动，让学生合作解决健康问题，培养他们的团队合作能力。

此外，可以利用多媒体技术，播放相关***和动画，生动形象地展示健康知识。还可以组织实践活动，如健康食品展示、户外运动等，让学生亲身体验健康生活的乐趣。

通过多种教学方法的结合，可以使小学健康课更加生动有趣，提高学生的学习兴趣和健康意识。

如何让孩子按时吃饭，安静吃饭的习惯？

[_a***_]认为，孩子要从小养成良好行为习惯，吃饭的时候，要他自己吃，我小时候是一个高凳子，放饭和菜，我坐在小凳子上自己吃。稍微大一点就跟大人们上桌上一起吃。千万不要大人们追着喂。

孩子就是父母的来生在世再现。想要孩子好，首先父母得懂得什么是好，怎么样才能好，不懂就要虚心学习。不旦要学习，还要加以实践，最后方可学到真本事。如果孩子小，那要马上改正他的错误。如果孩子坏习惯己经有锻时间了，那要慢慢的改过来。如果有时间管理他，到吃饭时间要放弃一切事情来管理他。关掉一切***，丢掉一切玩具，无论吃多吃少都要自己去吃去尝。不然什么也别想去玩。

小孩好比一张白纸，可在上面画出美丽的图画。小孩是一团塑泥，可塑性很强，可以塑造出理想的作品来。饭桌上其实有很多学问，重视者，他的孩子在饭桌上循规蹈矩，从端饭碗，用条匙，使筷子等都很有礼仪性，不重视者，他的孩子在攴桌上很有可能不拘小节，，随心所欲，违规乱矩，不懂一点礼仪。当然小孩还小，这些小孩还不懂，但从小就要重视，从小就要抓起。我想在讨论这个问题时说几句话前话，旨在邀大家在讨论这个问起时不要拘泥于小孩安静地吃饭，专心吃饭上。一般来说，小孩在一周岁左右才会端饭碗和用条匙吃饭，这时很可能条匙勺的饭菜不能准确地送进嘴里，很可能掉落很多饭菜在地上，这时，大人万万不可大声呵斥，乱加指责。要表扬带示范给孩子看怎样端饭碗用条匙和筷子l吃饭。做父母的一日三攴基本上要定时给小孩吃饭，(一般大人用攴前进行。)饭前绝对不要吃任何零吃，使小孩吃饭前有饥饿感。吃起来才专心，才会有滋有味。当然饭菜要可口。吃饭时千万不要边看电视，边吃饭或者边吃饭边搞玩具。这样做很不卫生，而且会延长吃饭时间，所认，吃饭前一定要关掉电视，收起一切玩具，使小孩专心吃饭，大人千万不能在这方面迁就孩子。同时大人一定要坐在小孩旁边，观察和指导孩子吃饭。等到小孩会自已吃饭时，就要与大人共桌进攴，这时大人就要对小孩进行攴桌上的规矩教育，礼仪教育，饭后又要适当叫小孩帮助大人收拾攴桌，洗刷碗筷，这其实是劳动教育，使小孩在攴桌上学会懂规矩，识礼仪，爱劳动。

我是两个孩子的宝妈。老大女儿小的时候，因为家里老人宠她，我们做父母又太年轻，吃饭的规矩没有做好，现在长大了虽然已经好很多，但是挑食的坏毛病一直没能改掉。

现在我们都意识到，养成良好吃饭习惯的重要性。老二出生后，我们全家也终于达成一致，从一开始就要给孩子立下规矩，培养好习惯。

<span style="font-weight: bold;">1.要让孩子按时吃饭，家里首先要按时开饭。我和我爱人都是教书的，以前每次放寒暑***在家，吃饭的时间就不固定了。大人和孩子的生物钟都乱掉了，吃饭时间没规律，饭也不好好吃了。所以，现在我们基本固定吃饭时间，到点开饭，对大人和孩子都有好处。

2.少给孩子吃零食，尤其是在一日三餐前。我女儿放学回家，是我妈去接的。姥姥怕孩子在学校没吃饱，回家路上，给她买很多吃的。等到吃晚饭的时间，就吃不下饭了。家长一定要达成一致，正餐之前不给孩子吃零食。

3.家长自己做好榜样，不挑食不偏食。其实我和我爱人都不挑食，我老公只有猪肝不喜欢吃。然后我女儿看在眼里，每次家里烧猪肝都不肯吃。她甚至连尝尝味道的兴趣都没有。所以家长还是要注意自己的言行，一不小心就被孩子学了去。

4.吃饭时要有吃饭的环境，不玩手机不看电视。我家以前边吃饭，边开着电视机看新闻节目。我当时还觉得自己利用了碎片化时间，结果我女儿那时还小，看到开着电视机，就吵着要看动画片。后来，我们就干脆关了电视，女儿也终于肯安安静静地坐下吃饭了。

5.孩子吃饭时，家长在一旁不要过多批评指责。我以前就有这个毛病，当妈了之后开始唠叨。女儿吃饭的时候，我会说她不好好吃饭，学校表现不好，考试成绩退步，结果弄得她耳根不清静，委屈得饭也吃不下了。

6.跟孩子定好规矩，没有做到就要接受惩罚。我们当时跟女儿说好，如果饭不好好吃，剩下很多饭的话，两顿饭之间除了喝水，不能吃任何东西。这个当然要和家里老人也商量好，不能中间偷偷给吃的。

7.如果各种办法都试过还不行，应该考虑孩子是否脾胃虚弱。有一阵子我女儿怎么都不肯好好吃饭，后来去看了医生说脾虚，配了开胃的中成药，吃了就有效果。不过，吃药调理一定要医生指导下，让医生对症下药。

我们也算是将自己女儿小时候的吃饭经验，进行了总结分析。今后有则改之，无则加勉。孩子各方面的养育，也只能靠家长用心摸索了。

谢邀。

管孩子易，管家长不易呀。

① 家长自己先安静，不打扰孩子自己吃。

② 如果孩子偏食，可以说一次，最多两次。

③ 家长意见要一致，别这个不让喂，那个又喂；这个不让看边吃边看电视，那个又允许……

④ 允许孩子渐近式改变，别指望一次性改好。

如何给孩子多吃健康的食物？

饮食习惯不是天生的，而是靠养成的，孩子的饮食习惯在很大程度上和父母的饮食习惯相似，父母爱吃什么，孩子也爱吃什么，因此想让孩子多吃健康的食物，父母首先要多吃健康的食物，要切实做到以身作则。

家里存放的是食物应该主要是健康的食物，包括水果蔬菜、全谷等，不要有软饮料和过多的零食，尽可能不吃高脂肪食物、高糖食物和油炸食物，少吃加工食物，少出外就餐。父母以身作则，并且保证家庭的就餐环境是一个健康食物的环境，子女就很有可能养成吃健康食物的习惯。

在此基础上，父母要多引导和多教育，让孩子参与到食物的***购和制作之中，多参与就能够让他们对健康食物增加兴趣，能够避免挑食和偏食。在食物的做法上也要想办法，不要从大人的眼光和口味出发，要考虑孩子的特点，从颜色、外观等方面入手，满足孩子的感官，以增加孩子的食欲。

感谢邀请。想要孩子多吃健康的食物。最重要的就是言传身教。不管别的，自己先不吃垃圾食品，哪怕什么都不说，都是典型的潜移默化的影响。而所有的作为，如果没有这个做底子，怎么做都是用处不大的。

从小对孩子进行饮食教育。我见过最有成效的就是我老师家的孩子，号称其幼儿园里的食育部长。由于我老师是全国著名的营养师，自身对营养特别的懂行，而且实际做的也很好。尤其是经常利用工作之余的时间来讲课，写作（写作时还把孩子放在身边做），同时经常通过提问等交流方式，和孩子互动，而且鼓励孩子将这样的知识教育他的小伙伴，有说不明白的马上就给于解答。结果上幼儿园的孩子，完全成为了一个营养教育家。不用说他们班的小朋友，就是老师有时都会让他教育班内的小盆友。结果这孩子越讲越起劲，我估计他上完中学时，考个营养师证应该不是问题。

当然正常家庭估计很难做到（尤其是很多孩子就不听父母的话，觉得吁叨，还有老人给其撑腰等问题），但让孩子适当参加食育教育的培训班。给他营造一个良好的环境其实并不是很难。而且花费也不会很高。

还有一个不容忽视的问题，健康食品做的也得让人能吃的进去啊。健康和美味是有矛盾，但绝对有很多的交集。好吃的有很多是不健康的，但健康的食材也能做出好吃的味道。尤其还能做的又好看又好吃，能让孩子获得其他孩子的羡慕的情况下，你所要担心的不是孩子吃不吃健康食物的问题，而是孩子老让你做的问题了（我身边有实例欧）。

营养海贼团船长～肖云涛（国家二级公共营养师、营养学会会员、大连营养师俱乐部讲师、营养大使，擅长上班族营养、癌症营养）

让孩子吃健康的食物应该从添加辅食起就需要注意的。

首先，家长应该以身作则，不能说一套做一套。如果父母都不爱吃蔬菜，怎么能要求孩子吃呢？

其次，家里的不健康零食尽量不买。健康的零食有水果、奶类、坚果、果干等，可以准备一些，但也不是必须的。

第三，减少外出就餐的次数。外卖、餐馆甚至街边小吃，油多盐多，食物的新鲜度和洁净度也无法保障，最健康的食物来自自家厨房。家庭中得有一人负责做三餐，合理安排全家饮食。

第四，经常对孩子进行食育教育。这个不仅仅局限于说教，还可以带孩子去超市买菜，做菜时让孩子帮忙择菜，可以弄个大花盆在里面种点小菜等，培养孩子对食物的兴趣。

婴幼儿辅食怎么选择，营养配方上要注意什么？

根据宝宝的月龄来选择对应的辅食添加，选择没有任何添加剂的宝宝辅食，从第一口含铁高的米粉米糊过度到，超薄粒粒面，小薄面，龙须面，米粥，炝锅面，粥，蒸糕，辅食多样化，满足每个月龄的需求，主要看购买的辅食的配料表，有没有其他添加剂，还有就是营养成分表

1、保鲜：给宝宝吃的水果、蔬菜最好新鲜。蛋、鱼、肉、肝一类的食物到超市去买。避免发生感染，密切注意是否引起宝宝的过敏反应。

2、卫生：水果宜选择橘子、苹果、香蕉等皮壳容易处理、农药污染及病原感染机会少的蔬菜类像胡萝卜、菠菜、空心菜、豌豆、小***等都不错。烹调之前用清水或淡盐水将菜泡半个小时、洗干净;餐具、厨具和手都要洗干净;饭碗和盘子最好用开水烫一下消毒。

3、营养：初期给宝宝做辅食不宜太浓，最好加水稀释；***用自然食物，不加调料，如香料、味精、糖、食盐，以减少肾脏的负担；少用油；还有就是温度不能太高，比如使用微波炉会破坏食物中的营养素。

看宝宝的阶段分阶选择啊,最近get了英氏忆格辅食,才了解到宝宝每阶段所需要的营养重点都不一样,英氏忆格这个牌子全给清晰规划好了,像1阶宝宝侧重补铁,2阶宝宝侧重补钙…我宝宝正处于长牙阶段，我们给他买的2阶果蔬脆粒米粉含有丰富的钙,宝宝吃了一段时间,牙齿和骨骼发育都棒棒的.

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