例***养生保健,月经养生

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于例***养生保健的问题，于是小编就整理了5个相关介绍例***养生保健的解答，让我们一起看看吧。

1. 女性经期如何养生，饮食上需要注意什么？
2. 来例假可以泡脚吗？
3. 经期吃红枣好吗？饮食要注意什么？
4. 男人、女人养生，都有哪些讲究？如何养生，能更健康少生病？
5. 大姨妈来了，应该运动吗？

女性经期如何养生，饮食上需要注意什么？

女性經期在飲很上需要注意的是不要吃冰涼食物，如螃蟹，冷飲，特別是碳酸飲料，因為女性經期排血量大，血鈣流失嚴重。要多食補鈣食物，讓身體極時補鈣。因為身體髒器和骨額的營養要靠這1%的血鈣來完成。經期不要做強運動，多食溫和食物，如紅棗，花生，紅糖等。還有個人衛生特別重要，女性這個時期身體比較弱，不注意會引起許多病症，重要的是心態要保持平和，愉悅，保證睡眠。

女人佳头条号来回答您这个问题

女性的月经期一般来讲都是需要特别注意的时候，因为在月经期间人们要注意的事情有很多，所以如果大家想要自己的身体变得更加好就应该在日常生活中多加注意月经期间的问题，这样才能让大家更好的度过月经期。而在月经期间特别要注意的一件事情就是人们的饮食，因为在月经期间吃了不适合自己的饮食就会导致人们的身体出现问题。所以大家还是应该在月经期间注意饮食。那么在月经期间吃什么东西比较好呢?

　　1，甜食。在月经期间多吃甜食可以帮助到大家的身体变得更加健康，原因是因为多吃甜食可以帮助的到身体舒缓痛楚。所以对于月经期间出现痛经的女性来讲，吃甜食是一种十分好的选择。但是要注意的是千万不要为了月经而吃太多的甜食。因为甜食摄入量太多，对于身体来讲也是不好的。所以大家尽管可以吃甜食也应该要适可而止。

　　2，吃一些温热类的食物。很多女性在月经期间都会出现痛经的问题，最主要的原因就是因为身体过于寒凉而导致的。因此，如果大家想要预防痛经或者想要缓解痛经，最好的方法就是吃一些温热类的食物，使得身体变得温暖起来。这样也可以帮助到大家缓解痛经的问题。并且也希望大家要注意尽管在日常生活中再喜欢吃寒凉的东西，在月经期间也应该要尽量的避免，这样才能够让自己更好的度过月经期。

　　最后，月经期对于每个女性来讲都是十分重要的，所以大家一定要学会调节好自己的身体，不要因为自己一时的不注意而伤害了身体健康。而如果大家在月经期间不舒适感变得越来越强，就应该及时的到医院就医，以免是因为疾病而导致大家的身体出现问题。

月经是女性特有的机体周期性变化，在月经来潮期间，机体会受到一定的影响，出现一系列的变化，比如抵抗力降低、情绪容易波动等；月经失血还会使体内的铁元素丢失明显，如超过生理的界限又不能及时补充，可能会出现贫血。因此，月经期间除了避免过分劳累，保持精神愉快外，在饮食方面应注意以下四大原则。

1.温热饮食不生冷 中医认为，血得热则行，得寒则滞。经期进食生冷：一是容易伤脾胃碍消化；二是容易损伤人体阳气。阳气损伤后容易生内寒，寒气凝滞，经血就会运行不畅，造成经血过少，甚至痛经。中医中所说的寒性食物如梨、香蕉等大多有清热解毒、滋阴降火的功效，在平时食用都是有益于人体的，但在月经期间应尽量不吃或少吃，即使在酷暑盛夏季节。饮食以温热为宜，有利于血运行畅通。应适当补充一些有利于”经水之行“的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、苹果、牛奶、红糖等温补食品，

2.清淡饮食不辛辣 经期，人常会感到非常疲劳，消化功能减弱，食欲欠佳，为了满足机体营养的需要，饮食应以新鲜、容易消化吸收为宜，以清淡易消化为主；不宜食用辛辣刺激性食品，以免影响消化，且辛辣***性食品会引起经血量过多。

3.鲜香饮食不油腻 油炸食品是经期女性的一大禁忌。油炸食品含有大量的油脂，除了不易消化外，受体内分泌的***的影响，经期女性皮脂分泌增多，皮肤油腻，同时毛细血管扩张，皮肤变得敏感，增加肌肤负担，容易让皮肤出现粉刺、痤疮、毛囊炎，还有黑眼圈等皮肤问题。

4.荤素搭配不缺铁 经期也要注意补铁。铁是人体必需的元素之一，它不仅参与血红蛋白及多种重要酶合成，而且在人体免疫力、智力、衰老、能量代谢等方面都发挥重要作用。

女人经期，要注意不能喝冷饮，凉的食物不要吃，不要大幅度做[_a***_]，保持心态平和，多看看书，听听音乐，把家务活都交给老公或者男朋友！

另外，还可以尝试在家里做当归煮蛋，这个养生很好的！

来例***可以泡脚吗？

<span>女性经期可以泡脚的，在经期时泡脚，只要能保证水的温度，不用冷水进行泡脚，这对于女性朋友而言，经期用热水泡脚对健康是很有好处，能促进血液循环，对痛经女性能达到缓解的作用，对于体寒或者是气滞血瘀的女性也是很有效果的。同时也要注意泡完脚不要立刻睡觉，水量不可以太少以及要注意泡脚的卫生等。希望我的回答可以对你有一些帮助

是否能泡脚我觉得结合体质，结合你平时的状况，如果你平时身体很正常，泡脚也没啥问题，我觉得问题不大，但是也得看看看你说的泡脚是怎么个泡法，如果只是弄个盆，加点水，肯定没问题，可是我的人是用那种可加热恒温的脚盆，有的人还喜欢45℃甚至更好，那肯定对经期女性有些影响。

一方面，泡脚能让你放松，放松就是你人的肌肉放松下来了，很多人泡完了会没力气，甚至心慌，如果你也会这样，建议你不要泡。

另一方面，泡脚会加快人的代谢，而女性经期代谢本就很快，很多人说经期室外排毒，虽说不专业，但是呢，如果说经行不利，确实容易影响女性健康，所以泡脚能够加快代谢，对女性来说还是好的。

综上来说，如果女性泡脚不会影响你不适的，那尽管泡，对女性来说还是有好处的。

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正常情况下，女性经期是可以泡脚的：

中医认为脚上有穴位和反射区

1：泡脚可以促进血液循环；

2：也可以加快新陈代谢；

3：还可以缓解疲劳改善睡眠；

4：注意泡脚时间10-20分钟最佳。

女性来例***是可以适当泡脚的。因为泡脚可以促进血液循环，改善女性在经期容易血流不畅、手脚冰凉的症状，还可以帮助女性舒缓压力，消除女性的焦虑和疲惫，还可以促进女性的睡眠，是有许多益处的。

建议女性来例***适当用温水泡脚，泡脚时间一般15分钟左右，泡完脚要注意把水分擦干，避免着凉。另外，女性在经期也要注意保暖，保持心情舒畅，保证充足的睡眠，加强个人卫生护理，穿舒适透气的棉质***，勤换***，勤换卫生棉。饮食上注意清淡、营养均衡

我每晚都泡脚，水温40多度吧，凉了再填热水，大***20分钟，有时用水，有时把艾叶生姜煮10分钟后泡脚。这个习惯坚持了很多年，感觉很舒服的。

首先，泡脚可以促进血液循环，血流通畅。保持人的良好状态，脸色好看。

第二，泡脚可以舒缓不良情绪。

第三，泡脚有助于睡眠，起到安神的作用。保证第二天精神头足，能更好地投入到工作和生活中。

我在月经期也泡脚，只是不加人活血的药而已，感觉不影响月经量。所以，泡脚是一种很不错的养生方式。

经期吃红枣好吗？饮食要注意什么？

红枣是一种温性的食物，里面含有的铁元素比较多，同时还可以满足身体的需要。所以说例假期间是可以吃的，平时注意不要剧烈的运动才好，多休息为主，月经期间不要吃凉的食物才好。

红枣是众所周知的补血圣品，而且性质平和，如今成为很多人的日常补益之品，尤其在女性经期失血之时。《齐民要术》中所说的42种果品中，枣居首位，与桃、李、杏、栗并称为五果。中医认为红枣性温味甘，具有补益脾胃、调和药性、养血宁神的功效，对女性补血很有帮助，很适合经期食用。

但要注意：湿重或易腹胀的女性月经期间不适合吃红枣。因为红枣含糖较高，甜多容易生湿，而生湿积滞，会加重女性经期水肿和腹胀的情况。如果月经量多的女性也不宜吃红枣，会使月经量增加。

经期女性朋友们的身体会处于一个相对脆弱的状态，免疫力低下，抵抗外感风寒湿邪的能力比较低。经期的女性朋友们要注意保暖、调和气血，防止寒邪入侵、气血凝滞。饮食方面也需要有所禁忌：1）忌食生冷寒凉食品。中医常说“血得热则行，得寒则滞。”，生冷寒凉的食品，如冷饮、冬瓜、苦瓜、荸荠、梨、西瓜等，容易产生内寒，使经血运行不畅，甚至痛经。所以即使在火热的夏季，经期也不宜吃冷饮。2）少吃酸涩食物，中医中酸为收敛，使血液涩滞，不利于经血的畅行和排出；3）尽量避免吃***性食物（包括辛辣、酒精、含咖啡因饮料）；4）经期由于失血容易造成气血不足。可适当吃些补气血、益肝肾的食物，如山药、鸡蛋、牛奶、樱桃等。此外，经期要保持心情平稳，避免焦虑和烦躁。

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男人、女人养生，都有哪些讲究？如何养生，能更健康少生病？

养生没有统一的标准，也没有统一的认识，是一个不折不扣的伪命题。正常进食五谷杂粮，荤素搭配水果必须，睡眠规律，心态平和乐观，结合自身体质选择锻炼，常去户外有水有树的地方小息，这就是养生，能做到已相当不易了。

我觉得男人和女人身体上有很大的差别，从养生这方面来说女人除了例***以外和男人差不多，早上做操，跑步，打球之类的活动是可以的，游泳，参加健身活动很有价值，当然女人生小孩在能养生。

大姨妈来了，应该运动吗？

如果你平时有非常系统的训练习惯，生理期期间彻底休息又何妨？10天左右的休息不会让你的锻炼效果有什么退步，反倒很可能因为休息的彻底让你在重新面对锻炼时能够获得更出色的表现。反过来说，如果你平时锻炼都是三天打鱼两天晒网，又何必在意生理期这几天的锻炼呢？总之，这段时间安心休息没毛病！

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月经期运动与个人体质有关，痛经和经量较多的人不适合在月经期进行运动，如果没有特殊情况，月经期进行适量运动反而有利于身体健康，月经期进行运动要本着小剂量、轻柔缓和、不着凉的原则，以下还是能够去做的运动。

1、快走或者慢跑

女性朋友在经期可以选择快走或者慢跑的形式进行运动，运动能够增加血液循环，提高抵抗力，缓解经期精神紧张。

2、太极养生功

太极运动比较舒缓，月经期不适宜进行剧烈的运动，太极能够增加氧气的摄入，促进代谢循环，有利于身心健康。

3、舞蹈

月经期可以进行一些舒缓的舞蹈，比如交谊舞、伦巴等，此类舞蹈比较缓和，有利于身体的放松，在舒缓的旋律下进行运动有利于大脑皮层的放松。

4、拉伸和瑜伽

月经期选择舒缓的拉伸方式和一些瑜伽体式进行练习能够调理气血，特别是配合呼吸能够释放体内的不适，对调理月经大有裨益。

可以运动。

不过也要视个人身体情况而定，如果没有任何不适，做一些中低强度的运动是完全没有问题的。只要避免做一些对腹部产生压力的运动（比如卷腹，或是杠铃压在髋部的臀冲等）就没有影响。

女性在月经期间是可以进行低强度的运动。

需要注意几方面：

1.身体情况正常，没有出现痛经等不正常情况。

2.运动方式的选择尽量选择低强度的训练。

3.在运动的时候避免做一下挤压腹部的动作。

4.选择合适的运动方式。合理安排休息时间。

5.如有不适，应马上停止运动。

到此，以上就是小编对于例***养生保健的问题就介绍到这了，希望介绍关于例***养生保健的5点解答对大家有用。