先跑步后饮食注意什么健康,先跑步后饮食注意什么健康呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于先跑步后饮食注意什么健康的问题，于是小编就整理了3个相关介绍先跑步后饮食注意什么健康的解答，让我们一起看看吧。

1. 49岁男，隔天跑步10公里，在饮食上有什么要特别注意的？
2. 跑步以后非常饿怎么办？
3. 前一天晚上吃多了，第二天早上跑步还能消耗掉吗？

49岁男，隔天跑步10公里，在饮食上有什么要特别注意的？

隔天跑是可取的，比较符合关于健康运动的一般建议。

给身体修复的时间，降低运动损伤。隔天跑和天天跑在自律层面都一样，都需要习惯养成和坚持。

某种意义上，隔天跑更具毅力。理性的成分更多，不被习惯驱使，不追求唯一的热忱。

人一旦形成习惯是脆弱的，当习惯消失会不知所措。做任何事让自己在一个度里是最难的。

运动与营养是健康的两大支柱，饮食均衡有时比如何运动更重要，也更让人困惑。如果不是有什么特别的疾患，饮食保持均衡即可。对运动可能带来的损伤，有些人会补充一些补剂，比如软骨方面的等等。这方面一般情况下是不需要的，倒是尽可能克制过度运动很重要。

本人以前热衷于马拉松和铁人三项，一次偶然的观感改变了我的运动观念。

参加一次铁三比赛时，我突然发现所有运动员的脸色都不如一般人。这些运动员虽然看上去精神不错，但多数脸色蜡黄晦暗。如果说是病人都不为过。这里中医学可能解释得更清楚。

运动绝对是双刃剑。高强度运动员基本不长寿，我以前看过一个介绍，说国外解剖过马拉松运动员的遗体，发现他们的心脏都有一些细小的疤痕。

你好！49岁，隔天跑步十公里，这个量在运动初期是可以的，但是要想获得较好的健身效果，应该是每天慢跑十公里。

仅迈开腿还是不够的，同时还是要管住嘴。早餐你可以吃300毫升的酸奶，一只鸡蛋，水果，稀饭，馒头等，中餐可以补充点肉类，蔬菜米饭，水果，晚餐吃少一点，吃点杂粮稀饭，馒头或者红薯什么的。饮食还要注意的，就是低脂低糖低盐。

我66岁每天慢跑十公里，跑了近40年，所以我说你隔天跑10公里量有点少。加油吧，你会越跑越好的😊。记住哦，跑的慢才能跑的长久。

对于这个问题，我是这么看的，49岁的年龄不是很大，正值年富力强的黄金时段，隔天跑10公里，也就是说月跑量只有150公里，平均日跑量5公里。虽然不知道你的配速是多少，但我的感觉你的运动量不是很大，也可以说运动量不足。另外我觉得隔日10公里，还不如每天跑5公里，运动效果也要强于隔日跑。

其实即便是每天跑10公里，亦或是更多一些的跑量，饮食上也没有必要过于纠结，正常饮食是完全可以的。常年累月跑步，每天都过度、刻意追求特殊饮食，真的完全没有必要。隔天10公里就是正常跑步，跑步其实对于喜爱运动的人来说，就是生活中的一部分，饮食上也根本用不着一些特殊的调理，正常跑步、正常饮食就是了。要说需要特别注意什么，那就是合理膳食、营养均衡，吃饱喝足，切勿暴饮暴食。

以上仅是个人看法，欢迎评论和指点。

今年40岁，7月份开始断断续续的饱，9月10月每个月100公里跑量，速度比较快，属于瞎跑，经常跑完需要72小时恢复，现在看了大神们一定要控心率跑，不讲速度，控制在140左右，有氧区间，每天慢摇10公里，显示15个小时就恢复了，感觉非常的舒服！

隔天跑10公里，量不大，而且要看配速的多少，如果配速在6分钟左右甚至更多，与平时正常饮食就可以了。这样跑时间长了之后，体形会基本保持健康状态。***若配速在5分钟左右或者更少，则适当比平时多吸收一些热量，否则会使体重下降。要是为了减肥，建议跑二休一，也不必在意补充更多热量。我70岁，去年跑量3100公里，平均每次14公里强，配速6分左右。我的体质指数近两年体检均在20.6左右。

跑步以后非常饿怎么办？

你好

刚刚开始跑步的时候，由于运动量的增加，感到饥饿是正常的情况。身体燃烧了热量，自然就要摄入更多的热量。

可以试着吃一些高纤维的食物来增加饱腹感防止跑步后，过分的饥饿。而且高纤维的食物对减肥也是很有帮助的。

<span style="font-weight: bold;">更多跑步相关内容

欢迎关注头条号：大乐FITNESS

谢邀，首先如果要减肥，晚上不吃饭肯定是不行的，这样会降低你的基础代谢，而且这样反弹也是会很快的。

对于饿的这个问题，可以多吃粗粮，如糙米，玉米，红薯等或者一些如西兰花等饱腹感比较强的东西。

确实，现在随着人们生活水平的提高，再加上不进行体育运动，越来越多的人都患上了[_a***_]症。这让他们非常的苦恼，因为肥胖不仅会使我们的身材走样，同时也会给我们身体带来许多的疾病。

于是许多人都想到了跑步，越来越多的人都开始加入跑步的大军，他们想要借跑步来减肥，重新获得美好的身材，改善自己的身体健康状况。但是许多人想要使身体快速的瘦下来，他们在跑步前跑步后的饮食都非常不注意。

其实我们跑步前跑步后的能量摄入，有时候比跑步本身还要重要。我不得不承认，跑步前跑步后不吃饭确实有利于我们减肥，让我们的体重快速下降。但是这样做的后果是非常严重的，今天我就来给大家细细的讲一下跑步的饮食是多么的重要？

跑步前不吃饭会带来什么后果？

如果是对于青年人，如果我们跑步前不吃饭，确实对我们的身体健康没有很大的影响，但是这只是表面现象，因为我们跑步是需要很多的能量的，当我们身体内的糖原不足，我们的身体就开始消耗肌肉的力量，这就会导致我们肌肉力量的下降。

跑步会消耗体内糖原，造成低血糖，而低血糖症状就是饥饿、无力。所以想减肥的话除了运动还要考虑饮食的摄入。

减肥瘦身成功=减少饮食热量摄入+加大运动热量消耗，通过饮食控制和运动燃脂才是较为科学、健康的减肥方式，一味的通过按摩排毒、减脂饮品等方式瘦身是不利于健康的。

薯类适合减肥者当主食

减肥时应减少米面主食的摄入量，选择低热量的薯类食物，它不仅热量低而且拥有主食的饱腹感等特征，理应成为减肥人群的首选主食。

【喜欢我的回答就关注我吧】

再饿也不能吃啊！！！！！！！！！！

我自己的经验，半个小时以后可以喝个酸奶，吃点水果。补充点蛋白质。

你要是吃了别的不该吃的东西，甜食，垃圾食品什么的。那消耗的几百大卡这一顿就吃回来了●﹏●

前一天晚上吃多了，第二天早上跑步还能消耗掉吗？

您好，很高兴为您回答这个问题。不一定能消耗掉，尽量在当天消耗掉，否则多余的能量可能会转化为脂肪，作为能量储备。

如果您需要减脂的话，可以坚持运动，每日大概计算一下你的摄入能量值和运动消耗的能量。当每日运动消耗的能量大于每日摄入的能量就可以达到减脂的目的。

下面为您提供一个减脂食谱，您只需要根据自己的情况进行调整，再加上运动就可以达到减脂效果。

但是每个人身体情况不一样，小编给您一个大概的思路，然后给出减脂食谱供参考~

人体有三大能量来源：蛋白质，糖，脂肪

只要合理规划好这三大能量来源的量，就可以制定适合自己的减脂食谱了哦~

蛋白质：2-2.5克/千克：即每千克体重需要2-2.5克左右的蛋白质

糖：2-4克/千克：每千克体重安排2-4克左右的碳水（主食）

脂肪：最低不低于1克/千克：减脂最关键的就是脂肪的摄入了。脂肪摄入越少越好，但是人体还是需要摄入一定的脂肪才能保持身体健康，因此，每千克体重至少要摄入1克左右的脂肪。尽量选择坚果类优质脂肪，避免过多摄入食用油等饱和脂肪酸就可以了。

到此，以上就是小编对于先跑步后饮食注意什么健康的问题就介绍到这了，希望介绍关于先跑步后饮食注意什么健康的3点解答对大家有用。