调节心理的室内活动,调节心理的室内活动有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于调节心理的室内活动的问题，于是小编就整理了2个相关介绍调节心理的室内活动的解答，让我们一起看看吧。

1. 哪些活动有利于睡眠？
2. 疫情当下整天宅家如何缓解心情焦虑？保持心理健康？

哪些活动有利于睡眠？

你好，我是心理医生老沈，有失眠、抑郁、焦虑、精神分裂、双相障碍等精神心理问题，可以关注我，了解更多知识！

临睡前运动有利于睡眠，运动会造成身体疲惫，大脑对身体疲惫的反应会增加深度睡眠时间，所以从科学的角度来讲运动是有助于睡眠的。但是高强度运动和大量的运动会使脑内的内啡肽分泌增多，内啡肽是一种兴奋性的神经递质，它能让人兴奋、更加清醒。同时高强度运动产生的乳酸也会增多，乳酸带来的肌肉酸痛感会***到大脑影响睡眠，对于长期失眠者应该注意，所以运动要适度，不能过强。

睡前多长时间运动更合适？睡眠专家研究发现，在睡眠前的3个小时以外完成运动对睡眠的效果最好，所以对于失眠患者一定要记住在睡觉前3个小时之内不要过热的活动。其实以帮助睡眠为目的的锻炼白天也可以进行，比如快走、慢跑、游泳、骑自行车等都是不错的运动。

每天泡脚半个小时，可以协调交感神经和副交感神经的兴奋度，疏理松弛、紧绷的神经，每天坚持可以起到改善睡眠的效果，可以治愈失眠、多梦、早醒等症状。

哪些活动有利于睡眠我认为因人而宜。年轻人除了工作以外应该是运动，室内室外都行，心情好生活有规年都有助于睡眠。老年人的运动应量力而行，多晒太阳多吃疏菜少管闲事少生气讲卫生早睡早起，生活有了规律睡眠应当是有保障的。

年轻的已婚男女最容易睡眠的活动不用说了吧，大家应该是心知肚明吧！

中年的正常夫妻，上有老下有小，工作压力大，除了上述活动，应该加强体育锻炼练，在体力上把自己搞累了，有利睡眠，晚上看好多人在快走在跑步，可能就是。

老年人本来睡眠就少，除了白天要好好活动，建议睡前散步，如果没有心血管病。建议喝点加温的红葡萄酒50毫升。

有助于睡眠的运动，每个人都不一样，有些人喜欢晚跑睡得快，有些人却会很兴奋，没有统一的说法。不过我是当时失眠没有在运动上下太多功夫，我是贴的那个尼米舒，调整褪黑素的，贴了一段时间褪黑素分泌正常了作息规律了，到现在也是到点睡觉到点起床的，没敢在强顶着睡意熬过夜，失眠那种感觉我是真不想再感受了。

疫情当下整天宅家如何缓解心情焦虑？保持心理健康？

本人觉得 还是多多看看抖音 因为太多能让自己高兴的奇葩了 不觉得她们发布的抖音短视频 多么无聊 因为疫情当下 能让自己快乐 开心 就是最好的防御

<span style="font-weight: bold;">在最近一段的时间里，最让人揪心的就是新型冠状病毒所引起的新型肺炎。作为普通老百姓在这个时候，最需要做的和最能够做的就是听从钟南山院士的建议，做到不出门，不聚会，不串门，勤洗手，戴口罩，不造谣，不信谣，不传谣。

那么长时间宅在家里，很多人难免出现一些这样哪样的心理问题。比如有些人就比较焦虑和恐慌。疫情当下整天宅在家里，如何缓解心情焦虑呢？我看谈谈我的看法。

利用这段宅在家的时间，静下心来好好学习。

这段时间在网上看到好多人说宅在家里太无聊和焦虑，每天不知道该做些[_a***_]。那么何不利用这段时间，静下心来好好学习呢？在家学习，一方面可以提升自我，另一方面也可以转移注意力，避免焦虑和恐慌。

做到不造谣，不信谣，不传谣。

面对疫情，我们要做到不造谣，不信谣，不传谣，一切信息以官方公布的数据为准。谣言很容易造成恐慌和焦虑，要相信谣言止于智者，不给国家添乱，做好自己。

学会调整自己的情绪，客观看待这次疫情。

当自己出现负面情绪的时候，要学会及时调整自己的负面情绪，不被负面情绪所影响。比如多听轻松愉快的音乐，给朋友打电话聊天，把自己的负面情绪都发泄出来。

在家好好陪陪父母和孩子。

相信好多人都是背井离乡去外地打工，把父母和孩子留在家里，一年可能就回来一次。正好利用这个时间好好陪陪父母和孩子。比如和父母多聊天，多陪孩子做做游戏。

大家有什么不同的观点，欢迎在评论区留言！感谢大家的关注和点赞。

到此，以上就是小编对于调节心理的室内活动的问题就介绍到这了，希望介绍关于调节心理的室内活动的2点解答对大家有用。