养生保健拉伸,养生保健拉伸动作***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于养生保健拉伸的问题，于是小编就整理了1个相关介绍养生保健拉伸的解答，让我们一起看看吧。

1. 拉伸后大腿筋疼怎么办？

拉伸后大腿筋疼怎么办？

拉伸后大腿筋疼是你拉伸的时候将大腿后的腘绳肌拉伤了，造成这种原因有:

1.拉伸前没有做热身准备活动，腘绳肌处于僵硬状态，肌肉没有放松自己关节和肌细胞之间没有产生润滑液。

2.拉伸时候用力过猛，将韧带撕裂

3.运动时间减少，肌肉韧带韧劲较差

★改善办法

1.用热毛巾热敷大腿筋疼的地方

2.可以去康复中心做理疗，见效是比较快的

3.可以买一些治疗扭伤的膏药贴在筋疼的地方

4.买一瓶跌打油擦拭，但因为筋在大腿肌肉里层，可能效果减慢。

5.坚持走高低不同的路有利于舒筋活血@运动养生

腿部拉伤以后，如果病人出现了疼痛明显的情况。要限制腿部的屈伸活动和负重的活动，以免导致拉伤的组织受力，从而就会导致肿胀疼痛的加重。同时要行拉伤部位24小时内冷敷的处理，以缓解疼痛，并且还能够减轻肿胀的加重。腿拉伤以后一定要多注意保暖，避免受凉，以免受凉后导致拉伤组织的部位出现收缩痉挛，从而就会加重拉伤部位的疼痛。休息时一定要垫高患肢，有利于静脉的回流，肿胀的消退，有利于组织的恢复。如果说病人疼痛明显，可以配合非甾体类的抗炎药物治疗，以缓解疼痛。拉伤24小时以后要逐渐的行活血化瘀药物的治疗及热敷的治疗，来促进拉伤组织的恢复。

如果真正拉伤，马上用冰敷，前二十四小时一定以静养为主，实在是非常疼痛可口服缓解疼痛的药物。观察拉伤处有无淤血、红肿等更严重的现场，如持续疼痛建议就医治疗，拉伤如大意不重视，很大机会留下后患。

如果静养后就有缓解就证明无肌肉拉裂、拉断等大问题，即可使用缓解肌肉拉伤的外用药物喷或贴，待静养几天后，待疼痛感基本消除后再慢慢恢复轻度运动，但一定不要就伤处发力，要循序渐进来。伤筋动骨一百天啊兄弟！慢慢来！

拉伸后大腿疼是因为韧带与腱肌拉抻后需要长时间的修复才能恢复，这种疼痛很普遍，也很正常，不会对身体造成大的伤害，过一星期至1月后便会适应的。

在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动，不要练得过快、过猛。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。若锻炼前不热身，则易引起肌肉、韧带拉伤、扭伤、肩膀脱节或脚抽筋。练习最理想的时间是在晚间睡前。首先做好准备活动，从最基本的压腿开始，分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，速压就是快速压腿，疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域，不要勉强，可以加绳子来***练习。

有三个最重要的因素，趴 压 拉，做动作要注意否则会拉伤抽筋，头晕，休克。

不同年龄段的人拉韧带需要考虑自己的年龄。基本上讲，人的韧带在14到17岁之前和之后是有区别的。16岁之后，骨骼发育基本定型，所以，韧带也就定型了。所以，年纪小的人，建议他们用振颤法。在做好拉伸的姿势有，通过振颤运动把韧带拉象极限。这样拉的效果很明显。但是，对于骨骼相对成熟的人来说。这种方法只能带了短期的韧带拉伸。而且十分危险容易受伤。所以，16岁以上的，建议使用静压法。保持一个极限姿势30秒，休息几秒种，再保持这个姿势。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。否则可能会造成反方向的肌肉受伤。这种静压的方***在相对长的时间内保持韧带的稳定固定方。

到此，以上就是小编对于养生保健拉伸的问题就介绍到这了，希望介绍关于养生保健拉伸的1点解答对大家有用。