咋样饮食才能排便顺畅健康（如何饮食解决便秘）

今天给各位分享咋样饮食才能排便顺畅健康的知识，其中也会对如何饮食解决便秘进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

本文目录一览：

• 1、可以促进排便的食物有哪些?
• 2、吃什么东西可以有利排便?
• 3、吃什么有利于排便利于排便应该吃什么
• 4、吃什么可以通便?解决我的老便秘问题
• 5、吃什么助消化通便

可以促进排便的食物有哪些?

1、西梅：西梅含有丰富的膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，同时其中含有丰富的维生素C，可以抗氧化，抵抗自由基。 苹果：苹果含有丰富的果胶膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，活化肠道内的菌群，有助于体内的垃圾排出。

2、通过摄取食物纤维，增加便量，刺激肠道，有助于排便顺畅，致癌物质也能更快排出体外。大豆又被称为“素的肉”，其中除了含有大量食物纤维外，还含有肠内有益菌的代表乳酸杆菌的食物—寡糖。

3、帮助排便的6种食物 【酸奶】 酸奶能够帮助促进肠道内有益菌群增殖，清洁肠道的同时帮助排出宿便。 【喝水】 足量的水能够使大便变软，宿便更容易排出体外。

4、经常吃苹果能够非常有效的清理肠道，从而起到预防便秘的效果。同时如果有便秘症状，也可以用苹果来解决，因为苹果中的纤维能够让大便松软，有机酸也可以***肠道的蠕动，可以起到润肠通便的作用，进而利于排便。

吃什么东西可以有利排便?

1、有助于排便的食物有以下几种： 西梅：西梅含有丰富的膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，同时其中含有丰富的维生素C，可以抗氧化，抵抗自由基。 苹果：苹果含有丰富的果胶膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，活化肠道内的菌群，有助于体内的垃圾排出。

2、一般吃水果都会利于排便。大多数人吃香蕉都比较合适。我只要吃梨就排的很顺畅。

3、水果。水果有助于促进肠胃蠕动，助于排便，还可以清理宿便。可以多选择苹果，香蕉，梨等。蔬菜。蔬菜中含有丰富的纤维素，有助于排便。如芹菜，菠菜，韭菜，花菜等。蜂蜜水。

吃什么有利于排便利于排便应该吃什么

有助于排便的食物大致可以分为以下三类：富含粗纤维的食物，主要有蔬菜、水果及粗粮，比如芹菜、香蕉、橙子、玉米，可增加饮食中纤维的摄取量，以扩充粪便体积，促进肠蠕动，减少便秘的发生。

吃水果。比较常见的水果是苹果、香蕉、梨。（1）苹果最好是晚上睡觉之前吃，这样第二天早上起来就开始有便意了，如果早上还没有，漱口后空腹再吃一个苹果，一般到中午过后就有感觉了。

酸奶 酸奶中包含牛奶中的全部营养元素，并且还含有丰富的乳酸菌，它能将奶中的乳糖分解为乳酸，而且乳酸能够有效的抑制体内霉菌的生长，有效的防止不好的细菌来分解蛋白质而产生毒素，还有防癌的作用哟。

种促进排便的食物 柠檬水：早上起床后和一杯温的柠檬水，此时80%可以被小肠吸收，10%被大肠吸收，有很好的促进排便的作用。 豆类：大多的豆类都富含膳食纤维；能促进消化和减少便秘。

大力水手最爱吃的菠菜，不仅是冬季养生保健的超强食材，也是对抗便秘的利器。每100克的菠菜中含有9克的纤维、510毫克的钾、62毫克的镁，有助将水分吸入结肠，让排便更顺畅。

一般吃水果都会利于排便。大多数人吃香蕉都比较合适。我只要吃梨就排的很顺畅。

吃什么可以通便?解决我的老便秘问题

1、比如芹菜，比如茄子，只要记得蔬菜类多吃就可以促进排便。

2、土豆。土豆属于块茎类食物，吃后可***肠道蠕动。同时，它富含的膳食纤维不能被人体消化吸收，但能够吸收和保留水分，使粪便变得柔软，因此食用土豆可以起到缓解便秘的功效。若能搭配其他蔬菜一起食用，效果会更好哦。

3、其实解决便秘问题，多补充膳食纤维是最有效的。每日需要摄入25-30克的膳食纤维才能让肠道保持健康的状态。像我因为工作很忙，吃东西没那么讲究，我就随身带着这个，每天早晚各冲泡一袋，排便越来越规律了，还蛮管用的。

4、酸奶：无论是传统型的酸奶，还是市场上火爆的功能型酸奶都是预防便秘的好东西。牛奶发酵过程中产生的乳酸菌以及益生菌最大的益处是调整肠道菌群，是肠道功能维持平衡，这样既能防止便秘也能防止腹泻。

吃什么助消化通便

地瓜 纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。烤地瓜——连皮一起烤、一起吃掉，效果更好。 燕麦 滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。

香蕉有助于通便，这个很多人应该都知道，因为它含有大量的膳食纤维，所以在消化不良的时候，可以适当的吃一些香蕉，帮助加快消化的速度，从而改善便秘的情况，不过要记住，只有很熟的香蕉才可以缓解便秘。

快速通便的简单方法 地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。

问题六：什么食物通便好和快 地瓜 地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。

番茄 每人每天食用50克-100克鲜番茄，即可满足人体对几种维生素和矿物质的需要。所含苹果酸、柠檬酸等有机酸，能促使胃液分泌，对脂肪及蛋白质的消化。所含果酸及纤维素，有助消化、润肠通便作用，可防治便秘。

白萝卜，白萝卜煮水喝可以促进肠道蠕动、排便、顺气。五谷杂粮如小麦，豆类如红豆、黄豆、玉米，不易消化，可以***胃肠道黏膜引起胃肠道蠕动增加，起到润肠通便作用。

咋样饮食才能排便顺畅健康的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间[_a***_]本站内容，更多关于如何饮食解决便秘、咋样饮食才能排便顺畅健康的信息别忘了在本站进行查找喔。