不健康饮食会练出肌肉吗,不健康饮食会练出肌肉吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于不健康饮食会练出肌肉吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍不健康饮食会练出肌肉吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 为什么控制饮食和坚持运动体重不减反增？
2. 当普通人不健身，摄入额外蛋白质，会增加肌肉吗？

为什么控制饮食和坚持运动体重不减反增？

减肥的前提条件是能量摄入小于能量消耗，减肥的目的是减少多余脂肪含量。体重是否下降除了饮食控制，还取决于运动的方式。

制造热量缺口。每日的饮食热量以不低于基础代谢热量为前提，与消耗热量之间热量缺口越大，减肥速度越快。

调整饮食结构。减少脂肪，主食，糖分摄入，增加蛋白质，膳食纤维，维生素摄入。

少吃高油脂，高糖，精制碳水化合物。如肥肉，油炸食品，果汁，饮料，蛋糕，奶油，白米饭，白馒头等。

多吃低脂高蛋白，膳食纤维，维生素丰富的食物。如粗粮，杂粮，鸡胸，鸡蛋白，豆制品，低脂乳制品，蔬菜，蘑菇菌类，低糖水果。

通过运动增加热量消耗，如有氧运动，高强度间歇训练，力量训练。

增加日常热量，如做家务，散步，遛狗，泡澡等。

提升基础代谢，基础代谢越高热量消耗越大，减肥越容易，反弹概率越低。主要通过力量训练增加肌肉含量，达到有效提升基础代谢。

饮食控制不到位，热量消耗小于摄入热量。

碳水吃太多，造成糖原超量储存。在大量运动的时候，肌糖原会增加储备为下次运动提供能量。糖原增加会带来体内水分增加。

如果是减肥阶段的话，那可能是到了减脂的平台阶段，试试在平时运动的基础上再加上些有氧运动，应该很快就会看到效果的，还有一种情况，坚持运动不仅会减脂，也会增肌，增肌阶段体重数值会增长，但并不代表这是坏事哦，只要运动完记得拉伸，肌肉会让我们拥有完美的线条，所以减肥阶段我们不要单单关注减下去的一斤半两，而是多看看镜子里的自己是不是比昨天更美丽了，减肥是一辈子的事，而不是一个阶段，坚持下去，才能拥有健康的身体和完美的身材哦

这个方法我试过，我也是不减反增，后来我总结出来可能是运动过后休息不好，如果又加上熬夜新陈代谢不好的话更是减不下来，我现在不运动了，就用粗粮代替主食，吃各种水果蔬菜坚果，鱼虾，鸡肠肉牛肉。反而瘦下来，原来我145斤坚持快半年了瘦到124了。

控制饮食和坚持运动体重不减反增，首先有几个可能，第一，你运动量的卡路里<饮食的卡路里，那么体重肯定会增加，特别糖类要少摄入，；第二，你减肥进去一个平台期了，说明你要增加运动量了，才会有效果；第三，可能你体重增加，但是体脂率下降了，说明你的运动还是很有效果的，体脂率计算可以上网查询，给你一张体脂对比图。

我服务的顾客当中也有你这种情况的，体重增加的原因是根据能量平衡定律，能量和体重的关系是，摄入的热量高于消耗的热量，会导致体重增加。所以你需要看你每天摄入的热量是不是高于消耗的热量。

摄入的热量：早餐+午餐+晚餐+其他零食（如果有吃零食的习惯的话）如果不知道怎么看自己三餐摄入的热量，可以通过薄荷这个软件来查看。

消耗的热量：用你的基础代谢×1.5（轻体力劳动者的劳动系数）

比较这两个值，如果摄入的热量大于消耗的热量，那么多余的热量会转化成脂肪堆积在体内，体重就会增加。

如果摄入的热量与消耗的热量持平，那么就是保持现在的体重。

如果摄入的热量小于消耗的热量，那么这个热量差会通过消耗多余的脂肪来补足，这样体重就会下降。

另外也需要看你自己是属于什么人群，不同人群的减肥曲线不大一样

健康人群：饮食和生活比较规律，没有不良习惯

当普通人不健身，摄入额外蛋白质，会增加肌肉吗？

很高兴回答你的问题！不训练吃蛋白质是不会增加肌肉量的。

肌肉的生长不单单是增加蛋白质和氨基酸的摄入，它包括以下几个方面.

增加阻力训练，从而为增加肌肉量提供生理性动力（刺激）。在诱导肌肉快速增长方面，低符合、长时间的阻力训练优于高负荷、短时间的阻力训练。

维持足够的总能量摄入以满足能量需求，包括增加的阻力训练对能量的额外需求。我们的目标是使摄入的蛋白质用于合成代谢，而不是为帮助满足能量需求而作为能量来源而进行代谢。此外，只有当同时***取策略来减少肌肉分解时，才有可能增加肌肉量。维持一天内良好的能量平衡有助于实现这一目标，使肌肉增长的潜能得到改善。

每千克体重约1.5g蛋白质的摄入量。在总能量摄入足够的情况下，该摄入量可以完全满足新的肌肉合成代谢的需求。

每天摄入蛋白质的时间分布应避免存在高峰或低谷。理想情况下，蛋白质的摄入应均匀分布在一天内的多个餐饮中。

在运动前或运动后摄入优质蛋白质（如乳清蛋白）可以促进肌蛋***合成。

运动后应立即摄入碳水化合物和蛋白质的混合物，能促进肌蛋白的合成。应避免在运动后仅摄入蛋白质，因为运动后是补充耗尽糖原储备的关键时机，为此需要补充碳水化合物。

摄入的额外蛋白质越多，需要从机体中排出的氮就越多（以尿素的形式）就越多，而且脱掉氨基的剩余碳链大部分以脂肪的形式储存。

<span>并不会增加肌肉！你得练力量、无氧运动才能破坏肌肉纤维，这样才能给增加肌肉埋下伏笔。

蛋白质的作用:

①构成组织与修补组织。蛋白质是构成组织细胞的主要材料。人的大脑、神经、[_a***_] 、肌肉、内脏、血液，甚至指甲、头发都是以蛋白质为主要成分构成的。身体的发育成长、 成长后衰老组织的更新、损伤后组织的新生修补，蛋白质都是主要的成分。

②构成酶和某些激素的成分。

③增强机体抵抗力，构成抗体。机体抵抗力的强弱，决定于抵抗疾病的抗体多少。

④调节渗透压。正常人血浆与组织液之间的水不停地交换，但却保持着平衡。其所以 能平衡，有赖于血浆中电解质总量和胶体蛋白质的浓度。在组织液与血浆的电解质浓度相等 时，两者间水分的分布就取决于血浆中白蛋白的浓度。若膳食中长期缺乏蛋白质时，血浆蛋 白的含量便降低，血液内的水分便过多地渗入周围组织，就造成营养不良性水肿。

⑤供给热能。虽然蛋白质在体内的主要功能并非供给热能，但是陈旧的或已经破损的 组织细胞中的蛋白质，会不断分解释放能量。另外，每天从食物中摄入的蛋白质中有些不符 合人体需要，或者数量过多的，也将被氧化分解而释放能量。所以蛋白质也可以供给部分热 能。由此可见，在生命活动过程中蛋白质是无处不存在，而且具有多种生理功能，是人体所 必需的重要营养素之一。

到此，以上就是小编对于不健康饮食会练出肌肉吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于不健康饮食会练出肌肉吗的2点解答对大家有用。