高血压健康的饮食指导,高血压健康的饮食指导有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于高血压健康的饮食指导的问题，于是小编就整理了1个相关介绍高血压健康的饮食指导的解答，让我们一起看看吧。

1. 高血压患者有什么饮食禁忌？

高血压患者有什么饮食禁忌？

#健康科普挑战赛

高血压是一种以动脉血压持续升高为特征的进行性心血管损害性疾病，目前是全球人类最常见的慢性病，是冠心病，脑血管疾病，慢性肾脏疾病发生和死亡的主要危险因素。

我是三甲医院药剂师李永军，致力科普安全用药，合理用药的职责，解答用药安全知识。

高血压发病机制尚未明确，现在研究认为和遗传和环境因素还有不正确饮食造成的肥胖，不良生活习惯有高盐饮食，长期过量饮酒长期精神过度紧张等可变因素有关，当然还有一些不可改变的因素比如性别年龄和家族史等危险因素。

高血压不能吃的食物有：（1）高钠低钾膳食是我国大多数高血压发病主要危险因素。北方明显高于南方，口味重，尤其是腌制的酸菜，咸菜，油炸食品，炸耦合，炸带鱼，油条等。（2）由于身体超重导致糖尿病患者增多（BMI≥24以上）患高血压危险因素是正常人的3～4倍。所以高血压患者也不能吃一些高能量饮食比如高碳水化合物，高蛋白，高脂肪等食品。（3）高血压患者不可过量饮酒，血压上升幅度随着饮酒量的增加而增大。

高血压患者除了合理健康饮食以外，还要多注意家里老人是否有高血压，遗传因素，大量临床资料证明高血压与遗传因素有关，如父母患有高血压，其子女高血压发病率可达46%。高血压还有与年龄，工作压力，精神过度紧张等相关。

我是三甲医院药剂师李永军，关注健康，合理用药，科普健康知识。

低脂、低盐、低热量（适当瘦肉或禽类肉，不吃动物内脏或少吃，多吃蔬菜），戒烟限酒（烟除对肺不好外，对胃对血管都有害），多运动（太极拳、游泳、步行等有氧运动），尽量保持心情舒畅，充足睡眠，避免精神紧张，刚发现血压高时头三个月要改变生活方式控制，若三月后还高就必须按医嘱吃药了

高血压的朋友平时不仅要注意控盐，同时也要注意少摄入高油高脂，多糖的食物。

高血压的绝大部分原因是由于血液中血脂浓度高，久而久之在血管壁上脂肪累积，致使血管壁变得狭窄，血液流过的时候血压就会升高，血管壁上的脂肪必须得到重视，如果出现更严重的情况则有可能出现血栓，诱发动脉粥样硬化、心梗、脑梗、冠心病、心绞痛等等很危险的病症。

高血压的朋友平时最好是注意控盐，本来血压就很高，再摄入大量盐分会让血管渗透压升高，血压就会变得更高，很容易出现血冲破血管，产生脑溢血等等可怕的情况。

平时还应该吃得清淡，减少高热高脂食物的摄入，让血脂浓度下降，不要再在血管比囤积脂肪。另外也要注意避免高糖食物的摄入。高糖食物不仅会加重胰岛素负担，增加患糖尿病的风险，而且血糖升高过快也是导致肥胖的一个因素，短时间内如果无法消耗完摄入的糖分，就会在胰岛素的作用下囤积成糖元或者脂肪。

高血压的朋友平时应该多摄入蔬菜、水果、全谷类、粗粮杂豆、薯类食物，这些食物含有丰富的膳食纤维成分，膳食纤维由于无法被人体直接消化吸收，所以能平稳血糖，还能抑制脂肪和胆固醇的吸收、增加饱腹感，另外也能增加食物多样性，建议用部分粗杂粮代替白米饭、吃饭的时候多混合蔬菜一起吃，多选择绿叶蔬菜、膳食纤维丰富的蔬菜。

另外喝酒一定要[_a***_]制，酒精的热量可以和脂肪想媲美，而且大量的酒精也是导致囤积内脏脂肪的罪魁祸首，特别是高血压朋友一定要注意饮酒健康，最好是戒酒，多喝淡茶、白水。

对于高血压患者来说，在饮食方面有许多值得注意的地方，有些食物或许能帮助稳定病情，但也有的食物在食用之后会导致血压升高，加剧病情，那么，高血压患者平时不宜吃什么呢？本篇文章将为您解答。

<span style="font-weight: bold;">1、多盐食物

盐分摄入量与血压有着密切的关系，当盐分摄入量过高时也会导致血压升高，这是因为盐的主要成分是氯化钠，摄入过多的钠时，容易导致钠滞留在体内引起细胞外液增加，导致锌排出量增多，使得血压上升。

因此，建议高血压患者在日常饮食中减少钠盐的摄入，有助于降低血压，减少体内的钠水潴留。

2、动物蛋白质

动物蛋白质是指动物肝脏、猪的五花肉等，这是因为这类食物的蛋白质在代谢时产生的废物会引起血压波动。因此，建议高血压患者少食用这类食物。

但高血压患者并不是限制所有蛋白质的摄入，患者平时可以吃一些鱼肉、牛奶、牛肉等富含优质蛋白的食物，或是奶制品和大豆制品，都能为人体提供优质蛋白。

3、禁烟酒

到此，以上就是小编对于高血压健康的饮食指导的问题就介绍到这了，希望介绍关于高血压健康的饮食指导的1点解答对大家有用。