血脂高怎么吃最健康饮食,血脂高怎么吃最健康饮食呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于血脂高怎么吃最健康饮食的问题，于是小编就整理了1个相关介绍血脂高怎么吃最健康饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 血脂高的人，怎么吃才有助于降血脂？

血脂高的人，怎么吃才有助于降血脂？

1. 我自己就是个高血压的患者，我觉得首先是多运动。我觉得我就是太宅了！吃什么不要太过于放在心上，不要每天一觉醒来就想着我有高血压呀·这啊那啊的!如果你每天吃个饭都计较这么多，是不是太累了！***如多年不见的朋友请你吃饭，你说我这不能吃那不能吃；如果你在说个我有高血压！那人家下次还敢和走进吗？我个人觉得人活着开心就好不要为了某些人生的不如意去曲刻意改变自己不喜欢的事！我自己吃药都是想起来我就吃想不起来拉倒！而不是每天刻意的去为之改变！

如今随着生活水平的提高，血脂高的人越来越多了。而长期血脂紊乱，也是导致心脑血管病的一个重要因素。血脂高主要是因为吃得过甜过油腻。那么，既然是吃出来的血脂高，我们就完全可以通过调整饮食的办法把它“吃回去”。

一，用鱼肉替代一部分红肉。

肉类食物脂肪酸含量高，而对人体血管无益的饱和脂肪酸比较多的则是牛羊猪肉食类。而鱼肉的脂肪多以对血管有益的不饱和脂肪酸为主。因此，对于血脂高又经常吃牛羊猪肉的人而言，不妨把一部分改为鱼肉，血脂会更好。

二，适量吃大豆。

大豆及豆制品含有一种植物性雌激素。雌激素能够对胆固醇起到抑制的作用，对心血管有保护作用。而且大豆中的饱和脂肪酸低，不饱和脂肪酸含量高，又富含膳食纤维，是有益于心血管健康的一类食物。日常适当吃些豆类及制品能代替一部分肉食成为优质蛋白质的来源，对改善血脂有帮助。

三、适当吃点粗粮，少吃油炸食品如油条、油饼以及市面上卖的蛋糕、薯条、饼干等零食。这类食物中反式脂肪酸含量高，过多摄入可造成血脂紊乱。把油炸食品及糕点薯条类食品换成小麦、燕麦、坚果如核桃、杏仁、开心果等，既能提供人体所需的能量，又含有丰富的膳食纤维，更有利于改善高血脂。

此外，血脂高的人在日常生活中最好养成喝茶水的习惯。在饮食上以植物油为主，少吃或不吃肥肉。同时还要注意及时给身体补充水分，并坚持运动，消耗身体多余热能，促进血液循环，有利于降低高血脂。

血脂高一般是指机体血浆中胆固醇或甘油三脂水平升高，其发病原因除了与遗传有关外，主要与饮食饮食有关。

血脂高的危害

高脂血症患者，由于血浆中脂蛋白水平升高，血液粘稠度增加，血流速度缓慢，血氧饱和度降低，表现为倦怠、易困，记忆力减退，反应敕段等，如果长期高血脂，出现动脉硬化，细小动脉阻塞，则会出现相应的器官功能障碍。

高血脂的食物选择

<span style="font-weight: bold;">宜用食物

1、富含膳食纤维素的蔬菜（如芹菜、韭菜、油菜）、粗粮等

2、富含不饱和脂肪酸的深海鱼类

3、乳及乳制品、豆类及豆制品

4、茶叶饮品，可选择绿茶，具有降脂作用，可常食用，但茶叶不可过浓，浓茶有导致血压增高作用。

忌用食物

1、动物性油脂

2、胆固醇含量高的动物内脏（尤其是脑）、蛋黄、鱼籽、蟹籽等

如果合并高血压、糖尿病这些疾病常常在服用降压药和降糖药物的同时需要服用降脂药物治疗，常用的药物有他汀类和贝特类药物。

心脑血管的病理基础是动脉粥样硬化，而动脉粥样硬化的重要危险因素是高血脂。所以，降低血脂是防止心脑血管疾病的第一步！民以食为天，吃什么可以降低血脂呢？

1多吃五谷杂粮 五谷杂粮中富含维生素B,可以抑制胰高血糖素、增加葡萄糖耐量。

2多吃蔬菜 蔬菜比如青菜、芹菜、豆类富含纤维素，可以降低胆固醇和甘油三脂、从而达到降低血脂的功效。

3限制高脂食物摄入 比如胆固醇含量很高的鸡蛋黄、猪肝、猪脑、鸭肝、猪腰子、猪大肠、奶油、猪皮、肥肉等，都要少吃或者不吃。从源头上减少甘油三脂和胆固醇含量。

4食用优质植物油 用优质的植物油代替动物油烧菜，比如核桃油、橄榄油、葵花籽油。它们含有对人体有益的不饱和脂肪酸。

5.在生活方式调整无效的情况下，如果3月内血脂仍未出现明显的下降，就需要依靠药物治疗啦。

到此，以上就是小编对于血脂高怎么吃最健康饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于血脂高怎么吃最健康饮食的1点解答对大家有用。