各个年龄段健康的饮食水平,各个年龄段健康的饮食水平是多少

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于各个年龄段健康的饮食水平的问题，于是小编就整理了3个相关介绍各个年龄段健康的饮食水平的解答，让我们一起看看吧。

1. 三、四岁的小孩一天三餐吃什么饭有营养还不会太胖了？
2. 什么是科学饮食？
3. 人要怎么吃才健康？

三、四岁的小孩一天三餐吃什么饭有营养还不会太胖了？

3-4岁小孩属于学龄前儿童，该年龄段是儿童生长发育的关键时期，也是良好饮食习惯和生活方式形成的关键时期。因此，合理饮食获得充足、均衡的营养，保证健康的生长发育，显得非常重要。

该时期儿童合理饮食需注意以下几点：

1、根据《中国居民膳食指南（2016）》的推荐，3-4岁小朋友的一日饮食推荐量如下：2、各餐能量分配比例

3-4岁小朋友消化器官的发育尚不完善，胃容量偏小，因此建议每日安排4-5餐，比如三次正餐，2~3次加餐（上午一次、下午一次）。正餐间隔4~5小时，加餐与正餐之间间隔1.5~2小时。

为与儿童的学习、活动强度等相适应，建议早餐热量25%~30%、午餐热量30~35%、晚餐热量30~35%，加餐热量占10%~15%。

3、具体各餐食物搭配

正餐的食物搭配应注意均衡、全面，一般一餐应同时包含米饭、馒头、面包、面条等主食，肉、蛋、奶、大豆制品等提供优质蛋白质的食物，还有提供维生素、矿物质、水分和膳食纤维的蔬果类。加餐建议以水果、乳制品为主，如果正餐能量不足还可搭配少量松软糕点、米糕、馒头、薯类等。3~4岁儿童一日饮食构成可参考以下食谱：

学龄前儿童的食物加工和烹调都应注意要易于消化，少用油炸、油煎，少用调料。

4、要预防儿童超重和肥胖，除了注意以上的膳食原则外，还应特别注意限制添加糖和反式脂肪酸的摄入。添加糖和反式脂肪酸摄入过量与超重肥胖的发生发展密切相关。这两种成分通常都来源于一些不太健康的零食。

小孩子现在胖吗？我觉得如果不太胖就不要限制饮食，能吃多少吃多少，因为小孩子闲不住，这跑跑那跳跳的就都消耗掉了，现在正是夏季可以多吃蔬菜，水果，牛肉，鸡肉，米饭，面食这些都可以吃，每天喝点牛奶也是很好的

你好，楼主，感谢邀请回答，孩子三岁时候，乳牙已全部出齐，消化道发育较完善，总体而言可以正常饮食，要给予足量的蛋白质和矿物质， 3-4岁宝宝的身高和体重较之前增长减慢，活泼好动，能量消耗大，易于饥饿，但胃容量较小，消化功能欠佳，宜增加进餐次数，可安排“三餐两点”的进食方式。

宝宝的四肢骨骼增长快，对钙的需要量大。鱼和虾等海产品、绿叶菜及牛奶等含钙高，可以多吃点。三餐应以谷类为主，如面条、粥、馄饨、饺子等。同时，他们的乳牙已出齐，咀嚼固体食物能力增强，在两点中可以选小饼干加牛奶或蛋糕、蛋羹，也可根据季节加餐水果。

此年龄段的孩子饮食营养要全面，且易于消化。他们不喜欢吃黑糊糊、油腻、滑溜的食物，如木耳、紫菜、海带、熘肝尖等；喜欢吃肉丸子、带馅食物及拌有肉、蔬菜煮的混合米饭。此外，他们还有些进餐特点，如喜欢用固定的餐具，坐固定的座位，按原来的进餐顺序进行，甚至还爱吃固定不变的饭菜。此阶段应开始注意培养孩子养成良好的进餐习惯。

3-4岁宝宝的膳食量和时间　　3～4岁宝宝1日的膳食量：牛奶或豆浆250克；瘦肉40～50克；鸡蛋1个；动物肝或血25克；豆腐、豆制品25～50克；黄绿色蔬菜100克；其他蔬菜50～100克；水果50～100克；糖5～10克；烹调油5～10克，主食(粮谷类)150～200克。3～4岁孩子每日进餐次数和间隔时间：应根据孩子胃的消化能力、胃液分泌及胃的排空时间而定。[_a***_]两点分配是：7∶30～8∶00早饭；11∶30～12∶00午饭； 2∶30～3∶00午点；5∶30～6∶00晚饭；晚7点以后吃一次点心。　

以上一些小的观点希望可以帮到楼主。　

什么是科学饮食？

一日三餐按时吃，早饭要吃好、午饭要吃饱、晚饭要吃八分饱，营养搭配好，五谷杂粮换着吃、蔬菜水果都不能少，蔬菜要新鲜，和水果都要当季的，少油少盐少辛辣，少酒少烟少果糖，多喝水来身体好。

科学饮食是合理膳食、适当营养、科学用餐、规范用餐的总称。

具体来说，应该包括以下几个方面的基本要求：

营养均衡 。人类需要各种营养素，而每种食物所含的营养成分并不完全相同。因此，要实现“膳食均衡”，就需要科学、合理地调整食物结构，进行合理搭配，确保食物的种类和数量与人体需要的营养种类和数量相匹配。

饮食规律 。按照“一日三餐”的饮食习惯，每餐食物分配要合理，既保证充足的营养，又不过量。同时，还要注意适当控制食物的摄入量，以控制体重。

食物安全卫生 。科学饮食不仅要保证食物的种类和数量，还要保证食物的安全卫生。因此，要选择安全卫生的食品，注意食品的加工、储存、烹饪等环节，避免食品中毒。

科学用餐 。科学用餐是指要注意用餐的方式和环境。比如，要使用公筷、公勺，避免交叉感染；要避免暴饮暴食，避免食用过烫、过冷、过于辛辣等刺激性强的食品；还要注意用餐时的情绪和氛围，保持愉快的心情享用美食。

WKHL

我认为科学饮食是根据自身营养状况，按照食物的特点，合理安排三餐保证健康的饮食。在中国很讲究“药食同源”，食物本来也可以入药，但吃之前一定要明白自己应该吃什么，不同人有不同的体质，比如体质较差的人就应该多吃营养高的食品；体质较好的人也不能忽视维生素的摄入等。另外，一般人群要保证饮食的均衡，水果、蔬菜、肉类和碳水化合物等都要有摄入。食品本身没有好坏，我们食用的方法决定了是否科学。麦当劳和肯德基食物就一定是垃圾食品吗？那是因为吃的太多了，所以科学饮食的理念很重要，没有垃圾食品只有垃圾吃法。另外，一些油炸食品、深加工的食品等需要格外注意，不要过多摄入。科学饮食是全面而系统的，大家不能忽视自己不良习惯，要先改变自身不科学的饮食习惯，进行合理安排。

在生活中，我们每天吃多少也是有科学标准的，但是要结合不同人的具体情况。

以一个1.70米的中青年男子作为标准，如果他体重正常，体力劳动也不是很重，那么，他一天所需的能量在2200千卡左右。

在他的食物中，粮食应占50%左右，数量为300到350克；肉类应该为150克，包括所有的肉，另外加一个蛋和250毫升奶；还应有适量的豆制品；其他如香菇、木耳、紫菜等，就要经常吃。

至于油脂呢，建议不吃油炸的食物，而且吃油的总量每天不能超过30克。

其次，蔬菜和水果，从分量上看应该是最多的，每天要达到750到1000克。

什么科学饮食（顾名思义就是能给你带来健康的生活，强壮的身体）

在我们平常的生活当中，一日三餐中都能吃出健康。在我们的餐桌上有很多的食物都具有很多的药用价值，只要搭配合理治愈一些头晕身热都是小事一桩。接下来给大家介绍科学饮食能够促进健康的例子

1.食物要以谷类为主，稻谷，小麦都不要碾磨得太精细，因为谷粒得表皮含有丰富的矿物质和维生素。

2多吃鱼类，蛋类，少吃肥肉。特别是海鱼它含有不饱和脂肪酸有降低血旨和防止血栓的形成的作用。

3动物类蛋白质含有大量的氨基酸更适合人体的需要。

4饮酒应适量，一般高血压，中风等过量饮酒的风险系数比较大，严重者还会造成酒精性肝硬化。

5日常生活中注意粗粮搭配，科学证明粗粮有助于预防糖尿病，老年斑，便秘等。

6如果你感冒，咳嗽可以切些大蒜放少许的食盐来熬水喝，因为大蒜有消炎作用，可以消灭多种细菌和病毒。(但不可贪吃，多食容易动火，并对胃腸道产生***。

人要怎么吃才健康？

1、平衡膳食是维持人体健康的基础，食物可分为五大类，包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类和油脂类。谷类食物含有丰富的碳水化合物，是人体能量的主要来源，我们每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类和油脂类食物，平均每天摄入12种以上，每周25种以上。谷薯类食物在250-400克，全谷物和杂豆50-150克，薯类50-100克。

2、粗细粮搭配可以增加全谷物和杂豆食物摄入，精加工的谷物，会引起人体较高的血糖答应。可以在制作主食时，大米和全五谷稻米如糙米、杂粮如燕麦、小米、玉米等搭配食用，如二米饭、豆饭、八宝粥等，都是粗细搭配的好方法。

3、避免能量摄入过量，应定时定量进餐，这样可避免过度饥饿引起饱食中枢反应迟钝，以免过量。吃饭应该细嚼慢咽，如每口饭咀嚼30次，可以避免进食过快，无意中进食过量。

4、分餐制可以做到标准化配餐，这样每日所需营养和能量可以很好的分配，可以避免营养不均衡和能量摄入超标。

5、减少高能量食物摄入，高脂高糖高盐食物就要尽量少吃，对于预包装食品，要学会查看食品营养标签，了解食物的能量值，能量值高的食物要少吃。

6、减少在外就餐，在外聚餐，由于吃饭时间较长，而且饭菜为了可口，盐和油的料都比较多，这样无形之中就会导致进食过多。

谢谢悟空邀请回答问题。

七八分饱，食物多样性。

一、七八分饱对人的好处：

1、减少毒素对大脑的影响。

有种毒素叫纤维幼芽，空腹是1的话，饱食以后是1万倍，这种纤维幼芽毒素侵害大脑。

2、减少得老痴呆机率。

年青、年轻时经常饱食的人患老年痴呆机率增加。

3、延缓衰老。

饱食以后，产生大量氧化自由基→加速人的衰老，七八分饱可以延缓衰老。

4、减轻胰腺负担，不得或晚得糖尿病。

一、从食物品种来说，多吃新鲜的蔬菜水果，米面适量。有一种说法，Ⅱ型糖尿病来源于长期糖类、代谢物为糖的食物如米，面摄入过量而引起的胰岛素抵抗。清淡饮食，不过咸过甜。

苦味的瓜子，花生变质了，可能受到黄曲霉素的污染。一般市场里做的豆腐，极有可能使用不经挑选，掺杂了霉变的豆子。

二、从食物制作上讲，腌渍，油炸，烤制的食品。这些都有微量的亚硝酸盐，苯并芘等致癌物。长期以往，增加患病风险。像水煎包，底下一层焦黑物质。

中国人做菜喜欢的宽油猛火，大火收汁。有医学研究表明中餐油烟会增加女性(主妇)罹患肺癌风险。因此最健康的方式恰恰是保证清洗干净的生食、烫、煮、蒸。

三、从食物的食用来讲，中国人喜欢趁热吃。医学上讲，超过65℃的食物容易烫伤食道，增加患癌风险。

少吃隔夜的食物，不吃过期霉变的食物。竹木筷子清洗不干净，残留食物淀粉，也容易受黄曲霉素污染，并且蒸煮筷子的高温是无效的。

谢邀约

夏季，热气强盛，属五行之中的火。夏季之中，阳气充足，心主阳气，主宰着一切生命活动。在夏季，阳气需要良好的养护，才能有充沛的心气。心气的充沛意味着血液充沛，血液充沛人的身体就会健康。

所以，夏季的饮食应该注重清淡，不能吃重口味食物，多吃清热解毒生津的食物。切记的是，不能贪食凉食，少吃冰饮。

夏季天气炎热多雨水，尤其是南方，空气潮湿。在炎热的夏季可以多吃瓜果和酸味的食物，能起到祛湿健脾的作用。

健康的饮食并不意味要严格的控制饮食，不切实际地保持苗条，或剥夺自己爱吃的食物。相反可以更多的种类的食物，足够的能量来改善你的健康，并提升你的情绪。

所以你每天的食物里要保证营养与能量都是围绕着7种营养成分摄入的，如果偏食，长期少摄取了任何一种维生素与微量元素都会对你的身体不同程度的造成影响。

健康的饮食不必过于复杂，整体饮食模式是重要的，尽可能用真正的接近自然方式的食物来取代加工食品。

需要在饮食中平衡蛋白质、脂肪、碳水化合物、纤维、维生素和矿物质，以维持健康的身体，不需要从你的饮食中剔除某些种类的食物，而是要从每个种类中选择最健康的食物。

蛋白质给你身体提供能量并支持情绪和认知功能，每天确保你的身体获得它所需要的所有必要的蛋白质。

虽然有害脂肪会破坏你的饮食，增加患疾病的风险，但有益的脂肪可以保护你的大脑和心脏，例如健康的脂肪-3脂肪酸对你的身体和情绪健康至关重要，在你的饮食中包含更多的健康脂肪可以帮助你改善心情，甚至可以减少你的腰围尺寸。

吃富含膳食纤维的食物(全谷物、水果、蔬菜、坚果和豆类等)可以帮助你保持健康，降低患心脏病、中风和糖尿病的风险，改善你的皮肤，帮助你减肥。

碳水化合物是你身体的主要能量来源之一，推荐选择复杂的、未精制的碳水化合物(蔬菜水果、全谷物等)，减少摄取米面糖等精碳水化合物，可以防止血糖快速飙升、情绪和能量波动，以及脂肪的积聚，尤其是腰腹部的脂肪增加。

当你在饮食中减少不健康的食物时，例如用健康的脂肪代替非健康的反式脂肪（例如把饼干点心换成三文鱼）会对你的健康产生积极的影响。

<span style="font-weight: bold;">要多喝水，水可以帮助冲洗我们的废物和毒素系统，而脱水会导致疲劳、低能和头痛，而且身体很容易把口渴误认为饥饿，所以保持充足的水分能帮助你做出更健康的选择，避免乱吃零食。

到此，以上就是小编对于各个年龄段健康的饮食水平的问题就介绍到这了，希望介绍关于各个年龄段健康的饮食水平的3点解答对大家有用。