怎样控制饮食保持身材健康,怎样控制饮食保持身材健康呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于怎样控制饮食保持身材健康的问题，于是小编就整理了1个相关介绍怎样控制饮食保持身材健康的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何在吃得更多的情况下保持身材？

如何在吃得更多的情况下保持身材？

如何在吃的更多的情况下保持身材，这是可以办到的。大家不知注意到没有，那些做重体力工作的人们，他们吃饭吃的很多的，但见他们身材一直保持一致基本没有变化。还有那些专业远动员他们吃的量也不少，但是他们的身材也不走样。

也就是说，吃的多你只要消耗的多，吃的和消耗的一致，就可以保持身材不变。

因为，身材变形都是因为吃的多消耗的少，导致消耗不了热量转化为脂肪堆积起来。所以说是，吃进身体里的食物的热量和身体日常工作生活运动所消耗的热量的大小关系，决定了是否能保持身材，吃进的热量大于消耗热量，则发胖身材变形，吃进去的热量小于消耗热量，则身材会变瘦，吃进去的热量等于消耗的热量则保持身材不变。

第一，要想吃的更多保持身材不变，那就要身体消耗也要多，使二者一致。吃的多就加强运动，使吃进去的热量等于身体消耗的热量。

第二，要想吃进去更多又保持身材，可以再吃的方面下功夫，比如给人体供应能量的食物主要是三类蛋白、脂肪和碳水化合物，其中脂肪的含热量最高，1克蛋白=1克碳水=4大卡，1克脂肪=9大卡。所以吃的时候尽量不吃含热量高度额脂肪类，同时还有一些纤维类，人体不能吸收，那就多吃些含纤维丰富的蔬菜瓜果等。

所以，要想在吃的更多的情况下，保持身材，要做到两方面，一是加大消耗，二是吃低热量的食物。

想要吃得多又能保持身材，一方面要选择适合的食物，另一方面要提升的热量消耗。

发胖是由于热量过剩，转化为脂肪囤积在体内。脂肪含量越高的食物，热量越高。想要增加食物的摄入量，就需要避免或减少高脂肪食物的摄入。

同样的肉类，100克肥肉热量高达800多千卡，而鸡胸，瘦牛肉，鱼，虾热量仅有100来千卡。吃一百克肥肉获得的热量，差不多可以吃7，800克低脂高蛋白肉类。

另外同样的食材会因为加工方式的不同，产生不同的热量。比如蒸土豆热量几十千卡，变成薯条热量就增加好几倍。想吃更多的食物应避免油炸，红烧等高油高盐烹饪方式。

热量消耗越大，越不容易长胖。每天坚持适量运动，增加热量消耗，有助于提升饮食控制身材的效率。

基础代谢率是维持人体正常运转所需的最低能耗。基础代谢热量大约占据一日热量消耗的百分之六十五左右。也就是说一个人的基础代谢越高，热量消耗越大，就越不容易长胖。

25岁后，基础代谢率随年龄增加而下降。基础代谢率也会随体重下降而下降。稳定和提升基础代谢率，也是有利于多吃的时候保持身材的。

稳定和提升基础代谢的方法

1.避免节食减肥，一日三餐合理膳食。

2.吃足够的蛋白质，防止肌肉流失。

如何吃更多而不长胖，可以说这是一个世界性的难题。因为这几十年来，我国改革开放的巨大成就，我国生产力巨大进步，是的老百姓的日子都过好了，美食吃得多，如何才能做到不胖。估计大部分人都想做到，都关心这个问题。今天张大夫就来说一说。

1、吃的健康 吃得多不一定代表就一定胖，只要吃的健康，吃得多也不一定就会胖。比如说如果你吃的大部分食物都是蔬菜，饱腹感有了，但是也不一定胖。当然，咱们普通人不可能一天都吃蔬菜，适量的搭配其他事物也是必须的，想要不胖，特别注意的是不要吃过量的油炸食物、高脂食物等能量高的食物。

2、运动 想多吃而不胖，那就想办法提高基础代谢率。说的更加通俗一点，就是多运动。摄入能量后想办法把能量代谢出去，消耗掉，这样坚持就不会胖，或者说减慢胖起来的速度。

3、规律的起居 起居习惯的规律，不熬夜，对于控制体重来说很重要。熬夜的过程人体容易出现更多的代谢过程，代谢异常就容易肥胖。同时，大家可能都会感觉到熬夜的时候容易吃夜宵，这种习惯直接导致肥胖。

总之，想多吃，不肥胖，一定要做到上面3点。

<span style="font-weight: bold;">⒈以中、低热量的食物为主；

⒉不要吃撑；

⒊增加活动量。

减脂的本质是热量消耗＞热量摄入(在基础代谢基础上)，所以只是要保持身材的话，把全天热量控制在基础代谢理论上是没问题的。

之前是如何保持身材的，只要生活习惯没有太大改变继续做就可以，如果因为过节的原因突然要吃的多，但是还想同时保持身材，最好就增大一些活动量，不要久坐。

重点在饮食上，聚会餐桌上种类繁多并且量不可控，如果每个都要查下食物热量不太现实，只要大体上不触犯“雷区”就不会造成热量过剩。

所谓的雷区就是油、糖(调料+细粮)、盐。蔬菜、粗粮制品、清淡口味蛋白质、白开水，吃的多一些没有大问题，如果油、盐、糖吃多了就会容易发胖，一顿两顿没有大碍，连着吃几天体重就会上升。

颖食营养说重点：吃得更多还保持身材，这是个难题。如果吃得健康，吃得均衡，能量不超标，还要动起来才有可能不变胖。吃得健康，吃得均衡。

要想吃得比较多，又不能量超标，那么只能是选择低能量食物，饱腹感又强的食物。那就是可以选择膳食纤维丰富的蔬菜水果，保证一斤蔬菜半斤水果一天。

吃了蔬菜水果，饱腹感比较强，但是营养跟不上，所以还是需要吃一点点肉鱼蛋奶类食物，才能够营养丰富一点。

吃动平衡，才不长胖。

要想保持好身材，还是不能离开动。动是消耗能量的，吃得食物多，能量也摄入不少，所以一定要坚持运动，才能够能量守恒，不会有富足的能量储存，造成身体肥胖。

到此，以上就是小编对于怎样控制饮食保持身材健康的问题就介绍到这了，希望介绍关于怎样控制饮食保持身材健康的1点解答对大家有用。