骨科保健养生,骨科保健养生知识

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于骨科保健养生的问题，于是小编就整理了3个相关介绍骨科保健养生的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身的时候怎么避免肩关节损伤？
2. 不去看病等死，常去看病找死!您怎么看？
3. 爬山时如何避免关节疼痛？

健身的时候怎么避免肩关节损伤？

避免 肩部损伤，怎样对 旋转肌群进行强化练习

★动作1

较轻的重量慢速完成 ,

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旋转肌群 对于 要大量 旋转肩关节的运动/训练 来说，是 极为重要的肌肉群

虽然旋转肌归类在小肌肉群,并非主要的力量来源,

但它在肩关节大范围活动时,扮演着稳定上臂肱骨和肩膀的重要角色.

★ 应该重视旋转肌群的强化练习,避免损伤的几率！！

<span style="font-weight: bold;">段医生答疑在线🏋️如何避免肩关节损伤🏋️

作为健身爱好者，段医生已经成为健身房的常客，在我作为医生的健身理念中——健身的目的是为了健康，所以不受伤、不过量是基本目标。可实际上有很多朋友因为不合适的锻炼损伤过肩关节。

肩关节是人比较特殊的结构，因为多数动物肩关节没有锁骨。

正因为有了锁骨，人类肩关节远离中线，胸廓变宽，肩胛骨也被锁骨推得更远，从而使肩关节活动范围增大，而肩关节类似于架在胸廓上的轭，悬吊在头和脊柱上，当需要工作时候，他会在一系列的姿势和动作中表现的特别敏捷，产生张力和拉力，如：抓住锤子和球拍，扣上项链或蹲举杠铃等，耸肩等。

肢体完成这些复杂和高度灵活的动作使得肩胛位置多样，也因此容易导致姿势不正，这也是肩关节或颈部损伤的主要潜在原因，所以健身上肢不注意肩胛骨位置，很容易受伤。

①肩部是否等高，三角肌轮廓左右是否对称：

惯用手的一侧肩部稍稍低于另一侧，脊柱的侧弯尤其是胸椎的侧弯会造成肩部不等高；

在肱盂关节半脱位的人可以观察到肩部下垂和三角肌轮廓凹陷。

②圆肩驼背：

圆肩的问题从侧面更容易观察到，肩部内旋会导致手的位置发生改变，如果发生肱骨内旋，在正面位置看到更多的手背部分。

圆肩时常伴随着驼背发生，这一般由于胸部前侧肌肉紧张，背部肌肉力量松弛，肱骨内旋加重。

要预防健身过程中造成的损伤，题主其实已经提到了一些。第一点就是比较科学的，时间长度足够的热身。热身过程要尽量保证肩部的肌肉及肌肉相关的运动神经的激活，还有健身时要做的一些动作的机能整合，例如练习上肢肌肉时的常用动作，肩关节的屈伸、水平屈伸、外展、旋转等。在热身过程中使得肌肉的粘弹性逐渐减弱，肌肉本身进入工作状态，不光对健身过程的状态有很大作用，也能够比较有效的预防损伤。

题主也提到了加强肩袖肌肉的训练和中下斜方肌的训练，这是非常好的损伤预防手段。不光是肩袖的四块肌肉和斜方肌，在整个健身过程中，肩关节部位的练习一定要与周围的大部分肌肉能力匹配，尤其是与肩关节稳定性相关的肌肉。

除此之外，柔韧性也同样是能够预防肩关节损伤的一个要素。肩关节是人活动范围最大的一个关节，但很多人由于长时间的久坐，不正确的训练等，导致肩关节的活动度受限，使得在健身中很难让肩关节周围肌肉处于一个放松、合适的位置，不仅会使得健身效果不佳，还有可能由于肩关节稳定性得不到保障而受伤。因此，训练后的伸展、平时的柔韧性训练也是重要的预防肩关节损伤的措施之一。

肩关节是健身中最容易受伤的关节。像常见的健身动作卧推、直立推举、颈后臂屈伸和下拉等动作都容易造成肩关节损伤。想要避免肩关节受伤，关键还是要做好健身前的热身和健身后的拉伸，此外在健身动作的规范和重量的选择上也有一些需要注意的点。

在讲这些技巧之前，我们先来看看肩关节的构成。

光看图你就知道肩关节有多么复杂了。除了有着六个相互联结的关节，肩关节周围还有丰富的血管、神经、韧带、关节囊、和肌肉等。也正是因为结构复杂，牵扯太多，所以很多健身动作都容易造成肩关节的损伤。

以下这些肌肉都是和肩关节相关的：

肩屈的肌肉：三角肌前束、胸大肌上束、肱二头肌长头、喙肱肌。

肩伸的肌肉：三角肌后束、肱三头肌长头、背阔肌、冈下肌、小圆肌、大圆肌。

肩外展的肌肉：冈上肌、三角肌中束。

肩内收的肌肉：胸大肌中束、背阔肌、肱三头肌长头、大圆肌、喙肱肌、肩胛下肌。

肩外旋的肌肉：冈下肌、小圆肌、三角肌后束。

不去看病等死，常去看病找死!您怎么看？

你说的问题其实是反应了现在的医疗现象，虽然现在医保报销比例很高，但是现在看个普通的感冒发烧，都要好几千块。得了重病如果没有点家底，医院根本不敢去。即使医保有报销，你自己也要先垫钱啊。有些进口药还不在报销范围。不交钱，医院不给你治，和在家等死没啥区别。

有病有不适就要去医院看医生，千万不要违己忌医，耽误了真正的病情。但是，也用不着过分的紧张，疑神疑鬼，总去医院。甚至连医生的医嘱，检查，解释都不能相信。那就是自找麻烦啦，结果会适得其反，真正的得病了。

到医院看病总觉分科细，病人头绪很乱，也难怪病人对自己病轻重掌握不够，部位说不清(准)。医生对病人因吐诉不明确，有时敷衍了事。

谁吃五谷不生病，医生也不例外。我们单位有主任内科医生固腿部疼痛，他网上挂外科号，去南京约求专家，专家与他谈两句，就让他重新挂骨伤科，骨伤科专家也没说啥，让他重新挂骨密度科，花一天时间没看准病。让他一头雾水，最后他很纳闷地到一家图书馆，在一张不启眼报纸里，有一位患者与他腿疼相似症状，花几块钱治好疾患。他立即返回去，试了一周果然有效。

有病不医不行，在求医路上，没有一帆风顺，但自己除求助医院，自己也要关注医治经验迅息和民间传统治疗。

这是胡说八道的观点。有病当然要看。就看你找什么样的医生看了。好医生看，花不了多少钱，就会让你满意。相反，技术差，医德无，这样的医生看，病看不好，钱没了，弄不好，还产生了新病或副作用。

生活中大部分人都是身体不舒服了才去看医生，尤其年轻人，觉着自己年轻力壮，不疼不痒，也不大关注健康，好多人感觉不舒服了去医院一查都是比较严重的病。这也说明了我们平时对自己健康体检不关注。

尤其肿瘤现在越来越年轻化，如果早期发现，及时正确治疗，治愈率可达到百分之八十以上，但是正因为大家都不重视，生活中大部分患者基本一发现都是晚期，也错过了最佳的治疗时期。最后钱也花了，病也看不好了。

建议大家每年最好是做一个全面的检查，一方面可以及时了解目前的健康状况，另一方面会提示我们需要在某一方面引起重视，比如调整饮食结构，注重健康养生，加强体能锻炼等。

当然生活中也有一些人查出了身体有些小毛病，就开始整个从头到脚检查个遍。医生建议每半年或者一年复查一次，在这复查的半年到一年中就老是担心害怕病情会不会发展，有没有恶化。由于过度紧张，压力大。可能会导致焦虑抑郁。本来没什么事的常规复查，最后导致整个人[_a***_]崩溃的不在少数。其实这也是个人心态的问题，有的人心态好，就觉得没什么事，我该复查复查。心态不好的，一点小毛病，整个自己就把自己打倒了。

不管怎么样，其实定期体检还是有必要的。以便于我们及时了解自己的身体状况，做出正确的预防和治疗。

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爬山时如何避免关节疼痛？

这位少侠，您的问题问的非常好也非常及时。近些年随着体育健身的观念越来越深入，很多退休之后的老年人都开始加入暴走团、登山团，当然还有很多中青年人慢慢开始有意去跑步、爬山去锻炼自己的身体，这原本是一件好事。

但是，由于缺乏科学的运动防护知识去做助攻，导致身体不但没有得到很好的锻炼反而出现膝盖痛、脚痛等等症状。

那么接下来，就有老夫来做一波科普，告诉大家登山的正确姿势，如何减少运动损伤。

首先，登山这项运动要适量。其实不管是什么运动，如果超过自己身体负荷，势必会造成损伤，尤其是平时没什么运动量的久坐族。任何运动都要循序渐进，特别是长距离、高强度的登山，如果再加负重，对膝盖的磨损自然是不言而喻的。

要知道，膝关节的结构很复杂，而且它的运动幅度很大，在下肢的支撑、蹬地等活动中承受挤压、拉伸、旋转等多种负荷，极易产生损伤和慢性劳损。

大家都知道膝关节有个结构叫做“软骨”，长期且频繁的腿部动作，会让膝关节上下的骨头不断摩擦和挤压，不正确的运动姿势或者高强度的运动，都会导致软骨发生轻微错位。这时候，膝关节的润滑性下降，一旦上下骨头进行不规则的相对运动，软骨将承受几倍与之前的压力，导致磨损越来越严重。而且，这个过程是不可逆的，软骨可能会被越磨越薄。

还有个结构叫做“半月板”，它的作用是缓冲关节震动和保护膝关节，它由2个纤维软骨板构成，氛围内外侧半月板。半月板上的软骨磨损，通常发生在上下坡的过程中。

另外，前后十字韧带也是大家熟知的膝盖组织。很多专业的运动员职业生涯受阻或者彻底报废，可能都跟前十字韧带、后十字韧带出现问题有很大关系。

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爬山是不少人热衷的运动，不仅能锻炼身体，还可以呼吸新鲜的空气，疏解烦闷。

理据是——爬山会对膝盖造成损伤，而这损伤甚至是不可逆的。

原来，膝关节在爬山时，所承受的压力是体重的3 倍，下山时，所承受的压力是体重的4 倍。举个例子，一个60 公斤重的人，当站着时，膝盖的负重是60 公斤左右；而当爬山时，膝盖的负重是180 公斤！下山时，膝关节要承受240 公斤的压力。

此外，爬山下坡时，这样的冲击会进一步加重膝关节负担。

很多以前没有爬山经验的人，退休后天天爬山，有些人仅在半年后，关节就受不了了，开始出现疼痛症状。

这是因为，45 岁之后，软骨已经走下坡路了，即使没有症状，膝关节实际已经出现退行***变了。若此时突然开始高频率地爬山爬楼，会直接导致关节疼痛或退化加快。

因此，如果从前持续爬山锻炼，继续爬山问题不太大。最忌讳的是，中老年朋友突然高频率爬山。

爬山本身是一项强身运动，但过度爬山就容易伤膝盖了。因为爬山的时候，膝盖承受了全身的力量。膝关节负担太重，当我们站立的时候，膝盖也要担负一定的重量。平时走路，每走一步都是在增加膝盖的压力。而爬山就更不用说了，膝盖所承受的负荷更重。爬山时大腿肌肉会缩紧，用力程度也比走路大很多。因此平时很少运动的人突然去爬山，运动幅度突然增大、身体一时不适应，就很容易导致膝盖甚至全身酸痛。当你反复屈膝就会使大腿外侧的筋骨疲劳导致发炎，从而引起膝盖肿痛。此外，下山时身体的冲击力变大，肌肉反复牵拉，也会使膝关节受损。所以爬山是一项幅度较大的运动，很伤膝盖。那么我们该如何保护膝关节、避免膝盖劳损呢？

1、我们每个人脚上都有一块膝盖骨，可以保护膝关节免受伤害。还有大腿骨、小腿骨也能保护膝关节的稳定。想要健康爬山，首先要选择使用质量足够好的护膝。这样可以减轻和支撑膝关节的压力，预防膝盖肿胀疼痛。而且护膝还可以保暖膝盖，并缓解膝盖疲劳。不过选择护膝，要以松紧舒适为准，不要选太紧绷的。以免影响膝部的新陈代谢，会加速疲劳感。

2、爬山前先做好充分的热身运动，进行腿部肌肉的拉伸，以促进血液循环。或揉搓膝盖，以润滑膝盖，加强对膝盖的保护。

3、爬山时可以使用登山杖以减轻下肢的压力。登山杖可以有效分散膝盖所承受的重量，并支撑身体的压力。下山时使用登山杖，就好像多了两条腿。大大减轻了身体的冲击力。

4、爬山时脚不要抬得太高，尽量减少膝盖的弯曲程度。爬山过程中可以多停下来休息休息，以缓解膝盖的紧张。下山速度要慢，不要跑太快。

5、选择轻巧的背包，尽可能地减少背包的重量。因为爬山本来就很累了，尽量不要给自己徒增负担。

6、选一双好鞋子非常重要。爬山时可以穿一双舒适透气的高帮鞋，这样有助于支持脚踝控制力量。使爬山好玩不费劲且帅气十足~

爬山是一项很考验体力的运动，想要愉快的爬山，平时就得加强膝盖的保养。练一身发达的好肌肉，只要身体够硬够强壮，爬山就不会是一件费力不讨好的事了！

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爬山是很多人喜欢的一种运动，爬山的时候不仅可以体验攀登的乐趣，同时还可以享受一览众山小的感觉。但是爬山也有一些的不好的地方，它对于关节尤其是膝关节的损伤是特别大的，很多人就因为爬山的方式不正确或者强度过大导致膝关节受到不可逆转的损伤。那么，在爬山的时候，如何避免关节疼痛？这个要从多个方面做起。

首先爬山爱好者一定要对于自己的身体，做一个评估。看自己适不适合爬山，应该爬多高的山，不应盲目的追求***。经常爬山的人都会感觉到上山容易，而下山难，这是因为在下山的时候膝盖承受的压力是上山时的数倍。

在下山的时候不仅有身体的重力，对于膝盖的压力还有向下的一种冲力，也在时刻的冲击着膝盖，所以下山的时候步伐一定要缓慢，快速下山对于膝盖可能是致命的。

登山之前最好先做好热身运动将全身的关节都活动开来，以免在这个过程中受伤。其次不要带太多的东西，轻装上阵即可。对于膝盖的保护，可以戴上护膝，并且拿一根手杖作为一个支撑点，减少对于关节的压力。

在下山的时候将腿贴着地面运动，而不是像走路那样，尽量把膝盖的弯曲降到最小。做好这些措施之后能较好地避免关节疼痛。

切记爬山要量力而行，不适合爬山的人群就不应逞强，同时掌握爬山的正确姿势。

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膝盖在上山时大约需要承受体重三倍压力，下山时大约承受体重的四倍压力。所以在爬山的时候应循序渐进运动量，避免平时不运动周末或是假期突然进行一天长时间高强度的爬山。

最好的保护方法是在平时注重膝盖的保养，同时加强膝盖附近肌肉的力量。

虽然膝盖中的软组织看起来好像承受很大的压力，不过此部位韧带半月板的主要工作是负责膝盖完成动作。其次才是维持膝盖的稳定，因为肌肉产生的力量才是膝盖保持稳定的主要因素。而大腿部位的肌肉需具备力量也需具备弹性，这两种特性都能通过运动后得到改善。

简单了解一下膝盖的结构。

膝盖的内外侧各有两条韧带，能让膝盖像铰链一样前后移动，而旋转动作则必须依靠呈半月形的半月板，一般又称为软骨。

半月板位于股骨和胫骨之间，而且分布于膝盖膝关节之中，其主要功能是让骨头和骨头之间适当地旋转。

膝盖中的前十字韧带与后十字韧带分别呈现十字的形状，主要负责阻碍股骨与胫骨朝彼此的前后方过度运动。

到此，以上就是小编对于骨科保健养生的问题就介绍到这了，希望介绍关于骨科保健养生的3点解答对大家有用。