少油少盐的健康饮食方案,少油少盐的健康饮食方案有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于少油少盐的健康饮食方案的问题，于是小编就整理了5个相关介绍少油少盐的健康饮食方案的解答，让我们一起看看吧。

1. 少油少盐少碳水的食物？
2. 少油少盐的清淡菜谱？
3. 少油少盐的饮食真能降血压、降血脂吗？
4. 少油少盐家常菜做法？
5. 少糖少盐少油健康吗？

少油少盐少碳水的食物？

以下是一些少油少盐少碳水的食物：

 

1. 各种绿叶蔬菜：如菠菜、生菜、小***等，富含维生素和膳食纤维。

2. 西兰花：营养丰富且碳水化合物含量相对较低。

3. 番茄：低卡又健康。

4. 黄瓜：水分多，几乎不含碳水。

5. 芹菜：富含膳食纤维。

6. ***。

7. 竹笋。

8. 菇类：如香菇、平菇等，蛋白质含量相对较高。

少油少盐的清淡菜谱？

1.

排骨莲藕汤

食材：排骨500克，莲藕150克,盐10克，火麻油5克，姜20克

步骤：

将材料准备好、切好清洗干净

把洗好的排骨放入锅中，倒入600克水，开火煮至血水出来

将排骨捞出清洗干净，锅清洗干净后再将排骨放入

将切好的莲藕也放入锅中，加入700克水，开大火

水开后，准备好的姜加入，然后转小火炖一到两个小时

出锅前，加入适10克盐、5克火麻油。

少油少盐的饮食真能降血压、降血脂吗？

这个问题就我个人感觉来说，有作用，但是作用不大，记得十几年前我就查出来高血脂，后来我也听医生的少油少盐饭食，但怎么也降不到正常。但是这几年检查却完全正常了。跟以前相比较，我这几年除了不喝酒了以外，还有就是多干些体力活。以前不敢吃的猪油和肥肉我也吃了，但每年的体检报告各项指完全正常。

健康的生活方式只是控制血压、控制血脂的基础。在健康的生活方式基础上是否需要药物治疗还是根据自己的血压血脂情况决定。低盐低脂饮食只是控制血压血脂的生活方式中的极少一部分。具体尼可以看一下我前面关于高血压的文章，有高血压的治疗。

当然不能！

少油少盐的饮食只能控制血压，血脂，或者起到预防高血压，高血脂的作用，而不能降低血压，血脂。

我本人两年前因患“泥沙样胆结石”实行了微创胆囊摘除手术。从此，不敢再吃高油高盐等刺激性食物，平时饮食甚是清淡。但是，血脂却始终高于正常值，被确诊为“高血脂”。

在服用了一段时间的降血脂药后，血脂逐渐降了下来。可见，降血脂是需要服药治疗的；

我母亲

今年90岁了。他们这代人平时节俭惯了，跟我父亲两个人经常“吃糠咽菜”。我父亲因此还患上了营养不良合并肺结核。但是，无论他们吃的再清淡，我母亲仍然常年血压偏高 ，直至发生脑梗。

为此，我母亲在医生的劝阻下开始服用降压药💊。目前她的血压控制尚可，再也没有发生过脑梗，可见降血压也是需要服药💊治疗的。

至于你自己正在尝试吃水煮菜，我倒不反对。但同时还是建议你在医生的指导下服用降血压和降血脂的药💊，以达到彻底控制血压血脂的目的。[赞][赞][赞]

谢谢邀请。答案应该是否定的。首先，必须指出，提问者有很多错误的认识。先来说说少油的话题吧。所谓的少油，我想提问者指的大概是脂肪吧，实际上，脂肪对我们的健康非常重要，它不但给我们提供组织细胞所需的热量，同时也是人体各种激素的合成的原料，脂肪还具有促进人体必需的脂溶性维生素吸收的作用。

作为被认为是极富营养价值的母乳，其脂肪含量高达50%以上，绝对可以称作为高脂肪的食物。因此，对于高血压患者来说，并不是大幅减少脂肪的摄入，而是摒弃坏的脂肪，选择好的脂肪。

头条号-医者李枫

哪些是不健康的脂肪？在我看来，许多的植物油如菜籽油、花生油、棉籽油、玉米油、大豆油、葵花籽油以及含反式脂肪酸的食物（人造奶油食品、高温煎炸食品、西式奶油糕点、奶茶、咖啡伴侣等）因含有大量Ω-6脂肪酸，Ω-6脂肪酸不饱和脂肪酸非常容易氧化，产生有害物质，这些不健康的脂肪才是高血压的元凶！

哪些是健康的脂肪？在植物油方面，我比较推荐椰子油、橄榄油和牛油果。除此之外，我推荐动物脂肪包括猪油。实际上，在人类进化的几百万年的时间长河中，动物脂肪都是人类获得能量的最为主要来源，可以说人类身体的DNA已经完全可以适应动物脂肪。研究发现，动物脂肪在产生热量的过程之中，产生的活性氧自由基远远低于人造的植物油和淀粉类食物，换句话说，动物脂肪是人体的清洁能源。

再来谈谈盐。少盐的概念是什么？大多数人的观念都是每天6克氯化钠的概念。实际上，这是一个非常有争议的数字！《柳叶刀》在2016年发布了一项盐摄入量和心血管疾病的研究，该研究跟踪了49个国家13118名的盐摄入量和心血管疾病报告。

头条号-医者李枫

看看结果，不管有没有心血管疾病，盐的摄入量和心血管疾病的风险都是一条U型曲线，盐摄入太少或者太多都会增加心血管疾病的风险，盐摄入的每天合适范围10克-22.5克。

2011年《新英格兰[_a***_]杂志》认为，氯化钠每天7.6克-15.2克心血管疾病风险最低，低于6克风险明显增高。

在这里我还要强调一点，我们大多数人消费的都是经过提纯的氯化钠盐，但真正更为健康的盐应该是海盐或者喜马拉雅盐，这些盐除了氯化钠之外，还有几十种人体需要的矿物质成分，这些成分对于血压的控制都具有积极意义。

这是个伪命题。就看你怎样爱护身体。***如你勤排汗排便，对身体益大大的有。夏天别怕吹冷气，只要你天天排汗，排出大汗，排到汗流夹背，排到湿淋淋就好。不信你试试。长者不提倡多走慢跑，我每天在最热時分用搓板在洗衣池洗衣服，(床单三天一洗，空调被七天一洗也用搓板)还洗阳台(天天)，这样既晒不倒阳光，但有热浪会迫使你一身大汗。等汗液流干去冲凉，再次享受冷气。美呀，舒坦呀。

少油少盐家常菜做法？

少油少盐家常菜的做法如下

豇豆洗净；切寸段；

油温刚一点温热时，将肉丝倒入锅中快速划散； 投入葱花，倒入酱油调色； 将豇豆倒入锅中，翻炒均匀后，倒入热水，转小火，焖10分钟；

撒少许盐；翻拌均匀，出锅。

可以做肉丝炒洋葱

材料：猪瘦肉250克，洋葱1个，尖椒1个，植物油适量，淀粉1小勺，料酒少许，盐适量，酱油少许

做法步骤如下：

1. 猪肉从冰箱中取出，解冻后，刀切成细丝；

2. 肉丝中加一小勺淀粉、少许料酒、一点点盐，抓捏入味，腌10分钟左右；

3. 洋葱洗净；

4. 一切两半，再切成细丝；

5. 尖椒一个，去蒂去籽；

6. 切成细丝；



少油少盐家常菜的做法:

食材：上海青一把，盐，油，菌菇粉各适量

做法：

1、上海青摘好洗净，放入烧好的开水中，焯水，用加入一点食用油

2、上海青煮一分钟之后捞出控水分备用

3、热锅凉油，放入上海青翻炒并加入适量的盐、菌菇粉，喜欢吃蒜味的，可以加些蒜末，即可出锅

少糖少盐少油健康吗？

   少糖少油少盐是医生要求三高人员注意的饮食条件，但不是健康饮食。人们普遍认为三少就是健康的，只是相对而言。对体质健康者来讲，这样就是不健康。

到此，以上就是小编对于少油少盐的健康饮食方案的问题就介绍到这了，希望介绍关于少油少盐的健康饮食方案的5点解答对大家有用。