健康饮食20天没瘦下来,健康饮食20天没瘦下来正常吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食20天没瘦下来的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健康饮食20天没瘦下来的解答，让我们一起看看吧。

1. 节食减肥，大概多久可以瘦20斤？
2. 断食只喝水21天可以快速瘦下来吗？
3. 为什么只吃早餐和中餐，不吃晚餐，体重还是减不下来？

节食减肥，大概多久可以瘦20斤？

20天就可以瘦20斤。节食减肥能快速达到减肥的效果，但是减少的都是体内水分和肌肉及少量脂肪，一旦恢复正常饮食，体重也会很快反弹回来。所以，节食减肥虽然能减肥，但是会伤害身体健康。

节食减肥完全是靠饿瘦下来的。节食减肥期间身体会透支体内储存的物质来进行代谢和维持机体的运转。减少的都是水分和肌肉及少量脂肪。当你节食的过程中，身体也会出现营养不良的现象，时间久了也会损害身体健康，如胃肠功能下降，乏力，低血糖，嗜睡，严重的还会出现厌食症。

另外，你也不可能长期不吃食物，当你恢复正常饮食以后，体重也会很快反弹回来了。

1，三餐规律。

规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有充足的营养去燃烧和代谢脂肪，好比吃饱好做事一样的道理。

2，增加蛋白质摄入量。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂，富含蛋白质的食物有哪些，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉等食物。

节食并不代表不吃，至少要吃到你的基础代谢，不然长久下去，身体会垮掉的，

20斤如果单纯看体重的话，第一周基本可以减掉5斤，但是这5斤大部分是水分，真正意义上的脂肪没有减掉多少，第二周开始后开始消耗肌肉和脂肪

节食的话具体要看每天减少多少摄入，如果每天减少300大卡的，一周差不多能减1斤，这样的话，差不多3个月你能减少20斤，如果你对自己狠点的话，一天减少500大卡，那么体重会掉的更快

但是，这个方法我不建议，原因就是你摄入减少，身体跟着减少基础代谢，然后如果你忍不住吃多东西的话，身体就会使劲全力把它们转换为脂肪存起来，因为身体觉得你缺少能源，需要存储更多的能源（脂肪）备用，这样你的体重就容易反弹，你的信心也会动摇，很多人就是因为节食坚持不下去，才导致减肥失败的.

实际上，减肥就是人体在热量供应不足的情况下，开始燃烧、利用脂肪作为能源。但很多人不知道的是，在一周内，身体能够燃烧、利用的脂肪量是有上限的。当超过了这个上限以后，身体就会转而利用肌肉来作为能源消耗。

所以，当你拼命节食、运动一段时间，看见体重秤上出现了理想的数值而高兴不已。但实际上，身体却用体重值跟你开了一个大玩笑，你离真正的减肥成功还有十万八千里呢！

此时你身体内在的真实状况是：大量肌肉流失，同时却仍保持着很高的体脂率。简而言之，你可能只是从原本看起来肥胖的身材，转变成了一个***的“瘦胖体型”而已！

断食只喝水21天可以快速瘦下来吗？

我坚持过七天，不吃任何吃的，除了水，可以说每天都是煎熬，瘦了10斤多点。你打算21天，劝你，别开始，因为我感觉你坚持不了，当然不是不相信你的意志力，而且太煎熬了，七天都煎熬，何况21天呢？少吃，贵在坚持，我也在减肥，开始都不容易，但坚持了，会越来越容易。祝你减肥成功！

先不考虑人类的身体是否可以断食那么长时间，但断食的行为绝对可以瘦下来！

• 你会消耗掉身体的大量水分，肌肉以及少部分脂肪。

关键是你这种方法可以持续多久？多久以后你会恢复进食？断食的行为会对你的身体产生多大的危害？

• 从生理角度来说，断食会导致营养不良，令免疫力下降、内分泌失调，易患各类疾病；
• 而心理危害则更严重，时常不进食会对心理有暗示作用，继而发展成厌食症，厌食症患者易极度脱水，严重者可能致死。
• 并且当你一旦恢复进食，你的身体会急剧反弹，再想减重会需要付出更多的努力才能达到效果。

合理的减重方式，一定是从两个方面来进行：

1. 控制饮食—减少碳水涉入，减少脂肪含量高的食物，减少糖分的摄入（不是完全不摄入），增加蔬菜摄入，选择鸡胸肉代替猪肉等，多多食用粗粮（增加饱腹感），但总摄入量一定要减少，管住自己的嘴。
2. 增加运动—如果身体脂肪比较多，建议有氧运动为主，力量训练为辅；当脂肪含量减低，则需要力量训练为主，有氧运动为辅。因为有氧运动会减少肌肉的成长，而肌肉又决定新陈代谢的高低，新陈代谢越高，越不容易长胖；

我曾经断食3天，只喝水，瘦了5斤。

我是参加了辟谷，在专门的指导下进行的，和我一起的有7天的，有14天的，有21天的，有只喝水辟谷，有果蔬辟谷的，根据自己的身体状态适合哪种方式。

我说说我自己断食3天的感受吧，小伙伴们可以根据自己情况判断一下，自己是否适合这种方式。

我基本上属于半辟谷，因为还在上班，没有去参加专门的辟谷，老师是朋友介绍的，经验倒是很丰富。

辟谷前的准备非常重要，不是一下子就开始断食的，我是前一周就开始从心理上和身体上做准备了，心理上是感觉要接收一项任务，身体上是吗，每天吃的东西都是递减状态，防止辟谷开始一下子不吃，身体受不了。

第一天，正式开始，没有太多感觉，不是特别饿，每天喝水在1500-2000毫升左右，我可能没喝够，因为有[_a***_]上班一忙就忘了，喝水时需要小口小口慢慢喝，千万不能大口喝，另外，我从事不是体力工作，就是坐办公室，手头忙点，但是体力不怎么消耗那种。中午别人吃饭，我就喝些水，第一天还可以，晚上有些饿，就早早睡觉了，本身让我打坐一会，我也没有做，就早早睡觉了。

第二天，是真的很饿很饿，觉得都要前胸贴后背了，有点轻飘飘的感觉，体内器官感觉都要消失了似的，喝水的频率也高了，比较难熬，感觉自己坚持不住饿了，给老师打电话，让放松精神，不要老想着饿，摸摸自己的身体，集中精神，当抚摸自己厚厚的身体，感觉很实在，身体内器官也都在，精神上放松多了，晚上就更难熬了，睡不着，做了会瑜伽，让自己变得又饿又累，主要是累，这样入睡得快。

第三天，可能身体已经适应饿的感觉了，居然没有那么难熬了，饿了就喝水，觉得谁都是甘甜的，看来有的时候饿一饿也不是坏事，能感受到到水的甘甜，从口腔到喉咙到胃部到身体的各个毛孔，是个很不一样的体验。

就这样，3天下来瘦了5斤。然后辟谷后的复食一样很重要，从流食吃起，慢慢再加入一些好消化的食物，这样，逐天进行增加，慢慢地，大概持续了7天左右。

看到你这个问题我就想笑，你没必要作贱自已，又不是要上吉尼斯挑战赛。

当然了减肥有很多种方法：如做运动、控制饮食、改变饮食习惯等等，人体日常所需的热量不可少，不见议长时间只喝水减肥，那样会对身体产生严重的问题。

爱美之人提倡减肥，有些女人也确实太胖需要减肥，断食只喝水21天可以瘦下，不过这只是暂时的，这种办法只能治标不能治本，减肥不是单方面生活上的原因，像你这种断食减肥法对身体会造成很大的伤害，由其对胃功能损伤严重，变成了邹胃，导致胃收宿，容易得胃病。

断食二十一天只喝水，没人能够坚持这么长的时间，我在广州七天没吃饭只喝水，最后坚持不住了，头昏眼花，腿脚发软无力，肚胃靠背，离昏迷只差一步之遥。

现在的人发胖的比较多，男人们的肚皮大部分个个大，重点是生活条件好了，有些人还喜欢喝点啤酒，也没有去活动活动，所以肚皮就慢慢大起来了，还有的是脂肪过高。

在五十六十七十年代，国家干部集体统一开餐，每餐三俩米，个个身体很好，不胖不瘦，发病率很低。

在五十六十七十年代的农民，统一干活，种田挖土挑担子，重的挑到二百斤，三十里路上送粮谷，天亮到天黑一餐半斤米吃不饱，一个礼拜二餐肉一只鸡，每天要出三身黑汗，衣服上画地图，个个身体很结实，没有发现肚皮大，现在都八九十岁了，身体很硬膀，发病的人很少。

现在的人，生活条件好了，有些人又不想干活，整日就是吃，天天喝啤酒把个肚喝大了。

我认为，为人要吃正常餐，正常营养菜，肥胖的人只能减量，不能，断食，行成长期食量定律，事半功倍，俗话讲，贵有恒何必三更起则五更眠，只无意一日暴则三日寒。

劳动是每个劳动人民的英雄本，多劳动，多锻炼，身上多出汗，对身体很有帮助。汗是祸根，每天身上不流汗长期积存在体内，造成毛气细管不通和阳塞，对身体很不好，老话这样讲，你吃了也要消热，所以每天做做事，消热消热身体自然为好。

为什么只吃早餐和中餐，不吃晚餐，体重还是减不下来？

因为你的减肥方式不对，你这样的方式属于节食性减肥了，体重不下降说明你属于易胖体质，消耗量少导致的体重减不下来，需要调整饮食结构和运动***，这样才能慢慢的开始掉体重。

健康减肥是在均衡饮食，保证一日三餐正常的情况下才能健康减肥的。三餐的均衡保证了你的基础代谢的稳定，如果单单靠少吃一餐减肥，那么前面是可以减下去，到了后面身体为了保护自己会储存大量的物质来预防饥饿的来临，所以你的体重再也减不下去了，这也就是我们常说的易胖体质。

通过调整饮食结构和运动***就能改善这个不掉体重的现象，具体怎么改善，如下：

1，三餐规律，保证早午餐三餐的正常就餐。

2，增加蛋白质，蛋白质增加有利于增肌和促进脂肪燃烧，同时还能提供充足能量来增加和提升代谢，避免减肥出现饥饿现象。

3，晚餐可以吃一些低热量简单的食物，如杂粮粥+鸡蛋一个+黄瓜一根，这样的晚餐基本上满足了一餐的营养需求。

4，增加消耗量，增加运动提升代谢，促进脂肪燃烧，可以选择快走，跳绳，慢跑，转呼啦圈等运动，每次运动时间在40分钟以上，每周至少坚持5~6次的运动频率。

运动能增加消耗量还能增强你的心肺功能，对身体健康也是非常有益的。

我们通常听到有人说，不吃晚餐，体重就减少了多少多少，其实这种说法是有相当大的误区的。为什么这么说呢，无论增重还是减重，其实都一定会遵循能量守恒原则，也就是说每天你的总摄入大于你的总消耗，那么就一定会减重；如果你的总摄入小于你的总消耗，那么你的体重就一定会增加。

普遍以讹传讹的说法说晚餐吃完了接下来就会睡觉，因为在睡觉时人不动，新陈代谢低，因此晚上吃的东西都会变成脂肪贮存起来。但是事实上，这种说法非常的不科学。

70公斤的瘦子睡眠8个小时消耗热量500大卡以上，须知人的一天自然消耗大概在1500大卡左右，睡觉8小时，占比三分之一。因此我们可以发现睡眠时的自然消耗和白天的消耗并没有区别。

而且当我们在睡觉的时候，如果晚

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说回题主的问题，只吃早餐和中餐，不吃晚餐，但是却并没有提到每餐吃多少，是否坚持运动。毫无疑问，不吃晚饭，但是早饭和午饭摄入的热量很多，远远高于1500大卡，那么体重自然是不会降低的，甚至还会升高。

为了减重，我们还是要遵循科学的减肥方法，一句大家都知道的大白话就是减肥的唯一真谛：管住嘴迈开腿。

到此，以上就是小编对于健康饮食20天没瘦下来的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康饮食20天没瘦下来的3点解答对大家有用。