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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康减肥要控制饮食吗知乎的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康减肥要控制饮食吗知乎的解答，让我们一起看看吧。

1. 控制饮食减肥，一个月可以瘦多少斤？
2. 减脂不做有氧，只做力量训练，饮食控制，这样肌肉流失是不是最少？

控制饮食减肥，一个月可以瘦多少斤？

我曾经用疏通经络减肥，但是控制饮食，再加上运动。一个月我瘦了有十斤多。

如果单纯减肥，第一不利于身体健康，第二容易反弹。我们要做的是适量饮食，适量运动。让自己慢慢瘦下来，而不是光靠饮食减肥。

我结合自身谈了一点看法，希望对你们有所帮助！

节食减肥简单粗暴，在减肥初期的确有效果。至于能减多少则因人而异，控制饮食的方式不同，体质不同，效果也不尽相同。如果保持正常的一日三餐，高蛋白低脂肪无糖原则，减肥比较平缓，但身体比较适应；如果减掉一餐，譬如晚餐不吃或者亦或轻断食，则效果比较明显，一个月两三斤没问题，但一顿不吃饿得慌，很难持久，一旦恢复正常饮食反弹明显；还有比较另类的譬如生酮减肥，近乎苛刻的控制碳水的摄入，辅以优质脂肪充当能量摄入，一开始人体进入酮症后减肥效果特别明显，一个月四五斤甚至更多，但对吃的东西要求特别高，非常不符合国人的饮食习惯，而且人体感觉昏昏沉沉，很乏力，过头了容易酮中毒。所以说过分的节食减肥不建议，健康饮食辅以运动才是健康持久的减肥之道。

首先不建议做单纯的节食减肥的，这不科学也不健康，效果也不佳。减肥应该是系统的调整饮食结构、热量摄入水平、基础代谢水平等的！

安全的减肥一个月瘦8~10斤是可以接受的！也不用追求那种一个月暴瘦30斤的效果，一个是很难达到，一个是会损害身体健康。

控制饮食减肥，大部分人一提到减肥，基本上都选择控制饮食。由三餐改为两餐，不吃早餐或晚餐，但这样是不科学的。首先人体需要最基本的一个热量摄入，才能满足人体日常热量消耗所需，如果刻意的减少饮食，人体以为遇到特殊情况，就会降低某些器官的运行，达到降低我们的代谢，同时并储存一部分热量并转化成脂肪储存起来，以备不时之需，万一哪天你两餐都不吃，改为一餐的呢，这个时候脂肪就会转换成热量，保证最基本的生命特征，所以身体是很聪明的。这就出现了有的人越减越肥的现象，以至于每天都吃很少，怎么还减不下去，可能反而比以前更胖的原因，一旦恢复正常的饮食，身体就会报复式的吸收营养，这个时候很快就会增加体重。

所以控制饮食，除非由专业的营养师搭配日常所需的所有营养，并控制热量，要不然的话，不要轻易去尝试。也许一个月能瘦个十斤左右，但减少的可能只是你的水分跟肌肉，而不是真正的脂肪。要想健康的瘦身，适量运动，均衡营养，控制热量的摄入，只有消耗热量大于摄入热量，这样你才能正常的代谢你的脂肪，从而健康的瘦下来。

控制饮食不等于节食!应该营养均衡，早餐选择低脂牛奶，鸡蛋，再加一份红薯，紫薯，南瓜，山药，两片全麦面包或半个玉米，午餐和晚餐菜肉饭按2：1：1的比例，吃七分饱，晚餐不要超过8点。肉选择牛肉，猪瘦肉，鸡胸鸡腿（去皮），鱼肉，海鲜等。饭选择粗粮为宜。每天至少2500ml水，小口慢饮!如果能好好坚持，养成健康的饮食习惯，一个月能减体重的3%到7%应该非常轻松!如果急于求成节食减肥，对身体会造成很大的伤害，得不偿失!

减脂不做有氧，只做力量训练，饮食控制，这样肌肉流失是不是最少？

如果减脂不做有氧，只做力量训练的话，这样子的效果的话，肌肉是不会流失的，而且剪喊出来的效果更好，第一，做力量训练可以燃烧更多的脂肪，而且燃烧的时间更长，如果你在做力量，在管住饮食的话，那燃烧的脂肪可以说是平常做有氧的两三倍，而且在晚上的修复当中，因为你的肌肉正在合成遭到了破坏，所以他也正在修复，这样你的肌肉就会越长越多，但是吃的时候一定要吃高蛋白，低脂肪的食物，因蛋白质是合成肌肉的一部分，如果说你在吃的过程中蛋白没吃够的话，那可能会造成肌肉的流失，所以说在做力量训练的时候，蛋白质一定要补充到位，所以说做力量训练对减脂或者增肌的人来说是最好的一种方法，

到此，以上就是小编对于健康减肥要控制饮食吗知乎的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康减肥要控制饮食吗知乎的2点解答对大家有用。