脑部养生保健,脑部养生保健操

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于脑部养生保健的问题，于是小编就整理了3个相关介绍脑部养生保健的解答，让我们一起看看吧。

1. 运动能唤醒你的大脑！三个夏季运动良方，用起来？
2. 健康养生手部锻炼法？
3. 开展健康养生活动有哪些建议？

运动能唤醒你的大脑！三个夏季运动良方，用起来？

身体是革命的本钱，运动是最好的良方。

俗话说，春困、秋乏、夏打盹。虽然这都属于疲劳，但原因却各有不同。“夏打盹”也被称为夏季倦怠症，是由于夏季炎热，温度过高，人体大量排汗，随汗液排出大量的钾，又因钾得不到及时补充，导致人们夏季倦怠疲乏、精神不振。而这种现象出现最多的人群正是长期待在教室与宿舍的学生以及长期伏案工作的办公室白领。

夏天积极参与运动，可以增强韧带的收缩性，能够为冬春秋季参与体育锻炼建立良好的条件。一旦你养成了夏日运动的习惯，久而久之你会发现其实运动也是消热解暑的另一种方式。因为皮肤表面汗水蒸发的时候会带走身上的部分热量，这时人就会感到很舒服。

夏天运动的三大好处

1 唤醒大脑 面对燥热的天气，待在空调房中是绝大多数人会选择的避暑之法。殊不知长时间待在空调房间会导致人的困意与疲乏感增加，甚至会出现空调综合征。空调房间里往往门窗密闭，不通风，时间一长，氧气逐渐减少，二氧化碳增多，长此以往会造成大脑缺氧，整个人无力，抵抗力下降，感冒等常见病症随之侵袭而来。因此，长时间待在空调房间的人群，应该适时出去透下气，为大脑补充新鲜空气。 研究显示，经常运动能让大脑的兴奋与抑制过程进行合理交替，在保持神经系统兴奋度的同时，避免了神经系统过度紧张，从而达到消除疲劳、让头脑保持清醒的目的。在运动中所有的注意力都会集中在如何运动上，从而可以抛弃其他一切思想和情绪负担。另外，运动可以提高睡眠质量，保证在清醒时有充足的精力，这对于工作学习来说极为重要。所以，夏天要在适当的时间，走出空调房，让身体动起来，唤醒沉睡的大脑。

2 瘦身排毒 运动既是最好的减肥药，也是最佳的排毒剂，这句话在任何季节都不会过时。夏日对那些一直渴求好身材的人来说是绝佳的减肥排毒良机。 研究显示，每个成年人全身有200万~500万个汗毛孔，当人体体温升高到一定程度时，这些汗毛孔便会自动打开，体内及体表的毒素污物便会通过汗液而排出。人体每天都会分泌大量的代谢物质，各种毒素也随之产生。夏日气温较高，人的汗腺分泌较为旺盛，较少的运动量就能产生较多的汗液，因此在夏日减肥排毒往往能起到事半功倍的效果。

3 助力社交 运动不仅有助于自身的身体健康，而且有助于丰富自己的社交活动。试想一下，在炎炎夏日，约朋友一起去游泳，打羽毛球是多么惬意的事情。运动作为公共关系的最好媒介，对于青少年而言，大家一起运动出汗能巩固与同学、朋友间的友谊，而对于白领一族，运动则是很好的社交手段，对于与客户或同事的沟通都是有益的尝试。不要以为只有在餐桌上可以社交，以运动场作为社交平台也会有不错的效果。

夏季运动良方

下面给大家推荐最适合夏天的运动方式。作为一年中最热辣活力的季节，这些运动可以让长期待在室内的年轻人与办公族们在炎炎夏日中尽情释放自己。

水上运动 夏日里，清凉的水上运动是很多人的健身宠儿，其中游泳是最为普遍的水上运动项目之一。游泳不仅锻炼人体的手、脚、腰、腹，而且惠及体内的脏腑，如心、脑、肺、肝等，特别对血管有益，被誉为血管体操。 除游泳之外，水上健身运动还包括水中瑜枷、普拉提、器械和有氧操等诸多健身项目，这些运动充分利用了水的阻力、浮力、压力、传热性和按摩性等，将陆上健身和游泳及花样游泳运动相结合，使锻炼者不需游泳技巧、不需特殊装备，通过一整套系统的、有针对性的水中训练，达到陆上运动无法比拟的特殊效力。另外，在水中运动，不仅要比陆地上散发更多的热量，而且还能减少皮肤松弛老化，收到健美之效。 进行水上运动，时间选择很重要，早上六七点、下午四五点、晚上七八点以后都是不错的选择，每次游10分钟至半小时，每周两三次即可。尽量不要在晚上10点后游泳，否则会因神经过于兴奋造成失眠。 此外，如果白天在室外，上岸后最好[_a***_]遮阳伞遮阳，到有树荫的地方休息，或用浴巾保护皮肤，也可在身体***处涂抹防晒霜。水上运动结束后应马上用软质干毛巾擦去身上水垢，最好用淡水冲洗。最后，再做几节放松体操及肢体***，或在日光下小憩15分钟~20分钟，以避免肌群僵化和疲劳

健康养生手部锻炼法？

1旋转拇指:如果感到体力不足:试着让拇指作360度旋转。旋转时必须让拇指的指尖尽量画圆形。起初也许会感到不顺,但反复进行几次以后,拇指就会有节奏地旋转,而且觉得心情舒畅。一般让拇指按顺时针的方向及逆时针的方向各自旋转1到2分钟即可

2自我握手:养生方法加以利用,最简单的方法就是自我握手。左右手掌靠拢在一起交替对握,关键在于右手拇指要有意识地用劲抓住左手的小鱼际,左手拇指抓住右手的小鱼际。紧握3秒钟后双手分开。左右相互紧握5到6次。

3手指交叉:当感到大脑反应迟钝、注意力不集中时,不妨把双手手指交叉地扭在一起。某只手拇指在上交叉一会儿后,再换成另一只手拇指在上。然后将手指尖朝向自己,并使双手腕的内侧尽量紧靠在一起。反复进行几次。

4温风吹手:许多人在洗发后都用电吹风吹干。如果使用电吹风对手掌进行刺激的话,虽然只花3到4分钟,但取得的养生效果却是很大的。用电吹风向手掌送去温风,感到稍热时,就把电吹风移开,然后再靠近手掌吹风。这样反复进行6到7次,使整个手掌都被电吹风发出的温风***到。

5旋转网球:双手夹住网球,慢慢而有力地旋转,通过网球对整个手掌进行***。还可以把双手指叉起来,夹住网球按3秒钟后分开,然后再度掀按。如此反复进行多次。

开展健康养生活动有哪些建议？

刚不久，有个养生专家刚六十就过世了。很多人就说不需要什么养生了，都是骗人的，该吃吃，该喝喝。这种观念一时得到不少人的相呼映。造成不少人心理的疑惑。其实我认为这种观念会误导广大的养生爱好者。这种知见是在为自己的坏习惯找理由。养生是必须的，是克制自己不符合自然之规律的坏毛病。适当运动，合理膳食。终究是好的。

运动养生概念，是"运动"和"养生"两词的有机组合。用活动身体的方式实现维护健康、增强体质、延长寿命、延缓衰老的养生方法。

<span style="font-weight: bold;">(1)最好的抗高血压运动--散步

散步为动态的一般性运动，从人体的血液循环系统来讲，人在行走时，肌肉系统犹如转动的泵，通过肌肉的反复收缩，促使血管收缩与扩张，促进血液循环，从而降低血压。要使散步产生健康效果，必须选准运动量，太少达不到锻炼目的，太多易疲劳。

一般情况下，以每天万步走为宜，步行的速度要依年龄和自身健康状况而定。慢速为每分钟60步~70步;中速为每分钟80步~90步;快速为每分钟110步~1 20步。持之以恒，定有良效。

(2)最好的抗衰老运动--跑步

较长时间有节奏的跑步运动，能够吸进大量的氧气，对新陈代谢会起到促进作用;同时，它又是一种运动量适度，紧张与放松相互交替的运动，它能调节人的情绪，缓解交感神经的过度兴奋与紧张，提高迷走神经的兴奋性，对加速血液循环的运行，消除血管、特别是脑血管的隐患，能起到较强的作用;经常坚持跑步可使心率慢而有力，对心脏功能的增强有突出的作用。难怪国外有人将跑步称为:"最完善的抗衰老运动"。

(3)最好的健脑运动--弹跳

弹跳是一种全身性活动，能够加强血液循环，使血液更好地流向大脑，从而供给大脑更多的氧气。同时，弹跳促进脑中多种神经递质的活力，使大脑思维反应更为活跃、敏捷。跳绳时的自跳自数能***大脑和积极思维，通过信息的来回往返，促进大脑思维加快，判断更准确。年龄较大的人经常做弹跳运动，可以明显减轻智力衰退，从而减少得痴呆症的风险。

(4)最好的减肥运动--游泳

当你试图减肥并使体重不再反弹的时候，坚持游泳对消除多余脂肪十分有效。一般来说，凡是增氧运动皆有减肥效果，但以手脚并用的运动为优，较单用上肢或下肢的运动消耗脂肪多。游泳时身体消耗的能量大，有利于消除身体出现的赘肉。

到此，以上就是小编对于脑部养生保健的问题就介绍到这了，希望介绍关于脑部养生保健的3点解答对大家有用。