调节情绪心理导图,调节情绪心理导图怎么画

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于调节情绪心理导图的问题，于是小编就整理了3个相关介绍调节情绪心理导图的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何用思维导图制定2019年年度目标计划？
2. 当你很紧张很焦虑时，是怎样让自己平静下来的？
3. 在今日头条发表图文，大家用手机还是电脑？各有什么利弊？

如何用思维导图制定2019年年度目标计划？

思维导图是一种革命性的学习工具，已经应用到工作和生活中的各个方面，使用思维导图，可以把枯燥的信息变成彩色的、容易记忆的、高度组织的图，便于我们组织思想，进行创造性的思维和脑力风暴。

一 、制作思维导图要掌握的几个原则

要想用思维导图做好2019年目标***，首先要注意以下几个规则：

（一）制定大纲 将2019年的目标***列出一个完整的大纲，以树状层次结构表明之间的联系，最上一级代表最大类的概念，次位一级是中类，以此类推， 最后一级是具体的任务。

（二）关键词

1.词性：以名词为主，动词次之，辅以必要的形容词、副词或介词等。精简关键词的判断原则是：除它不会影响对内容的理解，就可以省略它；反之，删除它会对内容产生误解，就必须保留它。

2.数目：每一个线条上的关键词，以一个语词为原则，特别是在工作***、问题分析等场合，更要遵守这个原则。

3.颜色：手绘时，与线条同颜色；以计算机软件绘制时，为避免屏幕上出现不容易阅读的彩色字，也可使用黑色。

4.大小：级别越高，字号越大并加粗，在视觉上凸显上一级的主题或类别。

当你很紧张很焦虑时，是怎样让自己平静下来的？

紧张焦虑的的原因有两种，一个是神经性的，一个是突发性的。神经性的是长期因为一件事想不开而造成神经衰弱疑病状态的紧张焦虑，这种情况没办法平静，必须到心理科做心理疏导和药物干预，具体什么类型的药物根据医嘱；突发性的紧张焦虑有很多种，高考之类的升学考试、家庭变故、老婆生孩子、被领导骂都会产生紧张焦虑，这种类型的紧张焦虑很容易控制，深呼吸放松，想想即便再大的事情也要去面对，一味地紧张焦虑那是逃避，解决不了任何问题，学会心态调整也就释然了。望***纳！

上小学音乐课时，音乐老师让每两位，两位上前对着同学唱歌，考试新学歌曲《拣豆豆》，这歌到现在都记得还会唱，花花袄黑裤裤我和同学拣豆豆，你一蓝我一蓝，筐筐送到队里边……。过去的儿歌。

别的同学都是两人同时唱互相壮胆，唯独到我同伴不张嘴，由合唱变成独唱。其实我挺爱唱歌的，平时哼哼两声不觉什么，可是面对全班同学独唱，不说害怕，但也是紧张。一紧张唱的歌音也抖了词也忘了，同学都乐了。老师一也弹着琴一边提醒了我一句，借着老师提醒。我就慢慢让心静下来，静下来，终于我把这首歌很自如唱完。

别看这样老师给我85分，那个同学得零分，那时都成绩本的，语文，算术，音乐，期中，期未都有成绩记录，还有老师评语的。想想那时也挺逗的吧。

首先觉察此时此刻有哪些情绪，是焦虑的，温和的贴近它，承认这些情绪，此刻有这些情绪存在，这就是当下的真实体验；其次觉察身体的感受是什么，是紧张，感受是身体的哪部分有明显的紧张，然后觉察你此时此刻想法是什么，无论想到了什么，只是去觉察他们，而不卷入其中。

现在集中你的注意力到呼吸上来，体会鼻孔前缘气体的进出，去感受你的呼和吸，把你的心安住在此时此刻的呼吸上，如果发现分心了，就温和的把注意力带回到呼吸上来！

这个时候你是不是感觉呼吸和心跳已经在慢下来了，好，继续再做几遍，让自己慢慢平静下来。

当感受到紧张焦虑的时候，可以试试用腹式呼吸法，

具体方法是吸气时候扩张腹部，在感觉舒服的前提下，尽量做到深长而缓慢。可让气息短暂停留后再将气慢慢呼出去，呼吸过程掌握在15秒左右。过程中慢慢体会身体的感觉，可以想象自己不好的情绪随着气流吸入被冲淡，并被慢慢呼出去。可以重复几次。

这种呼吸法可以把你的注意从焦虑的地方转移到自己的身体感受。还可以有效的增加身体供氧。

此方法简单易学，而且无论是站，立，坐，卧，随时可行，推荐哦～😀

我焦虑的时候，喜欢把自己关起来，一个人呆着，一个人自言自语，自问自答。一问自己对现在是否满意，二问自己哪里不满意，三问自己究竟想干嘛。然后骂自己一声，神经病，还有几十年就死了，急什么急。就这样，每次都能缓解焦虑，虽然有时候转变成抑郁了，但是还挺有效果的。

在今日头条发表图文，大家用手机还是电脑？各有什么利弊？

在今日头条发表图文，大家用手机还是电脑？各有什么利弊？

这个问题因人而异，有的人喜欢用手机，有的人喜欢用电脑，这也许是习惯问题！

我是先用手机，后用电脑，二者结合着使用。

我一般发表图文，都先是用手机，在头条首页，点发布，点写文章，直接编辑文字，开始自己的创作，一篇文章编辑好了之后，再把图片配上，然后点发布提交！

手机操作完之后，我立马开电脑，对文章进行修改，把封面选三张图片，再选上声明原创选项。

这两个选项，在手机版操作根本没有，如果你要设置打赏，和推广商品，也必须在电脑端进行添加。

至于说各有什么利弊，我认为手机操作比较简便灵活，可以随意一些，我一般就喜欢躺在沙发上，编辑文字，悠哉悠哉！

但手机端功能少，很多功能不能添加，影响使用效果。

电脑端编辑，可以多添加很多功能，尤其是开通原创的作者，你在手机端是不能声明原创的，这在收益上也差很多。

再加上三个封面，打赏，挂商品链接等，缺少这些，你的收益也会受影响！

到此，以上就是小编对于调节情绪心理导图的问题就介绍到这了，希望介绍关于调节情绪心理导图的3点解答对大家有用。