首先你要有健康的饮食习惯,首先你要有健康的饮食英语

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于首先你要有健康的饮食习惯的问题，于是小编就整理了3个相关介绍首先你要有健康的饮食习惯的解答，让我们一起看看吧。

1. 肚脐上腹部皮肉的厚度代表什么？
2. 基础代谢×运动系数后，还需要加上每日运动下面的卡路里吗？
3. 不饥饿的话尽量空腹更利于健康，你赞同吗？（一天两餐进食）？

肚脐上腹部皮肉的厚度代表什么？

厚度越厚，就代表你的腹肌被埋藏的更深了！每个人都有腹肌，但能否看见就与腹部表层脂肪的厚度有最直接关系了。

很多人想练出腹肌，疯狂的去做仰卧起坐、平板支撑等腹肌训练动作，但其实只做这样的训练是徒劳的。想要让腹肌能够看到，必须减脂！

健身爱好者通常以体脂率来衡量腹肌出现的程度。对男士来说，体脂率低于15%才可以看到腹肌轮廓，低于12%能够看到分块的腹肌。

说到具***置。由于身体重心的缘故，腹部是最容易堆积脂肪的部位。腹部脂肪的厚度直接影响腹肌是否清晰。它越厚，就代表腹肌就会被埋藏的更深，甚至触摸不到。而越薄，腹肌就会更加的清晰明显。

所以为了个人健康也为了身材的美观，建议大家从饮食控制与运动健身两个方面减少腹部脂肪。

清淡、自然、健康的饮食习惯与循序渐进、劳逸结合的运动健身，是保持健康乃至获得好身材的强力手段。

<span style="font-weight: bold;">了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”

腹部脂肪代表的是你身体体脂较高，首先身体多于脂肪都会第1个部位存储在腹部，其次四肢，再就是头部。

如果你进行运动加饮食习惯清淡，进行刷脂，首先瘦的是你的四肢，再就是减去腹部脂肪，体脂率降到个位数就会出现腹肌。

肚脐上腹部皮肉的厚度代表你积累脂肪多少的程度。一是说明机体摄入能量过多，超过了组织代谢的需要；二是说明你运动量过小，没有及时消耗掉摄入食物所产生的能量，多余的能量已脂肪形式积累起来了。

基础代谢×运动系数后，还需要加上每日运动下面的卡路里吗？

对于大多数人锻炼的目的性来说，很难、也大可不必做到如此精确，活动系数本身就是一个参考值，每个平台所推的活动系数值多少也会有变化，比如在《健身营养》中有这么一段基于实验而总结的每日能量需求的估值：

15-19岁：基础代谢估值1820；活动量较小的人为2500；活动量较大的人为3300；高强度体力劳动的人4000；

20-51岁：基础代谢估值1740；活动量较小的人为2400；活动量较大的人为3100；高强度体力劳动的人3800；

51岁以上：基础代谢估值1410；活动量较小的人为2000；活动量较大的人为2500；高强度体力劳动的人为3100。

15-19岁：基础代谢估值1460；活动量较小的人为2000；活动量较大的人为2600；高强度体力劳动的人为3200；

20-51岁：基础代谢估值1340；活动量较小的人为1900；活动量较大的人为2400；高强度体力劳动的人为2900；

51岁以上：基础代谢估值1170；活动量较小的人为1600；活动量较大的人为2100；高强度体力劳动的人为2600。

这就已经包含了你每天包括基础代谢和活动代谢在内的所有应该摄入的热量，如果想要减脂，那么就在这个数值的基础上减去300-500大卡制造热量差。

个人觉得这样的一个估算大致是合理的，这个乘以运动系数后的数字是包含了每日运动量了的；但毕竟是估算出来的数字，具体的效果还是要看你个人的实践来继续调整的。

• 估算的数字合理么？

如今对于热量消耗这个数值有着很多很多的计算方法，首先我们需要知道的是，人体一天的热量消耗包括有好几个部分，其中包括基础代谢，非运动热量消耗，食物热效应，运动热量消耗等四个部分，而通过基础代谢热量以及每周运动强度系数来计算出的每日热量消耗是大致合理的，这个数字就代表着你一天的热量总消耗。而题目中所担心的运动强度不一的问题影响不大，因为这样估算出来的数字本身就属于一个平均值，是还需要你通过实践去调整的。

• 在日常生活中如何去调整？

既然是估算，那必定就存在误差，而且基础代谢这个数字算出来也是有可能有一些误差的，所以当我们得出2385这个热量总消耗数值后，我们需要做的是首先按照计划去坚持10天，根据随后的效果来接着调整摄入量。

以减脂为例，以题目中减去500大卡为标准，也就是说你一天的总摄入量要保持在1885这个数值左右，那么在接下来的十天中你需要严格的计算出自己摄入的热量，使其保持在1885这个数值左右，这样的坚持十天的话你大概就有了5000大卡的热量缺口，按照燃烧每公斤脂肪需要消耗7700大卡的热量来计算，这十天下来你应该消耗了1.3斤的脂肪，同时加上一些水分和其他物质引起的体重变化，你和十天前相比体重至少应该下降了1.5斤到2斤左右，如果达到了，就证明你所计算出来的热量消耗值是准确的，同时你也可以进行下一个十天***，如果达不到或者超过了这个数字，你就需要适当的去改变每天摄入的热量，然后再根据下一个十天***来调整。

在减脂的过程中热量的消耗并不是一成不变的，因为有氧运动或多或少的会引起肌肉的流失，从而影响到基础代谢，进而影响了每天的总热量消耗。所以根据一段时间内身体的变化来不断的去调整饮食的摄入虽然比较繁琐和麻烦，但对于精确的减脂是很有效果的。

运动系数，本来就是统计学用来简化计算过程的，如果要获得准确的日常消耗，当然还是得一项一项叠加上去。

你的运动频率是不是稳定一周5次？还是有时候3次有时候5次？每天的训练强度不一样，那每天的差异大不大？

这些都会影响到运动系数的准确性，初步看，你选1.5来计算可能略微有点高，1.3或者1.4可能更好一点。

基础代谢×运动系数=全日消耗量（存在误差）

也就是说，本来一天的消耗=基础代谢的卡路里数+运动消耗的卡路里数+食物消化热的卡路里数+日常活动消耗的卡路里数

但为了计算方便，有人通过统计学做了数学建模，把一定范围内的日常消耗计算简化。

日常消耗在一定范围内的人都用同一条公式估算，虽然存在误差，但是可以用。

最后，你如果想验证自己的日常消耗，可以准确记录吃进去的每一个食物，然后统计一下到底自己吃到多少热量会刚好各个数据都稳定，那就知道日常消耗的大概范围了。

无论是增肌还是减脂，都要准确记录每一个食物的分量哦。

这个公式所算出来的一个数值是给予你一个基础参考值，而如果是以减脂为目的的话，也就是根据你的基础代谢和热量摄入来进行运动训练，如果是减脂的话，就需要在摄入与消耗之间制造一个缺口，而缺口就在300-500大卡左右，增肌就是相反计算，所以这个公式的目的就是在于告诉你一个你的基础参考值，希望回答可以帮到你！

不饥饿的话尽量空腹更利于健康，你赞同吗？（一天两餐进食）？

不饥饿的话，当然是没有吃饭的必要的。

不过，如果你本该吃饭的时候，仍然没有任何饥饿的表现，这种情况要注意存在心理问题或是胃肠道疾病了。

这个不是利不利于健康的问题，要根据实际情况来判断。

感谢邀请。

这种观点没有科学依据，一天两餐的方式在现代生活也并不推荐。

“空腹”一般指代人的胃中不包括水或其他食物，或食糜，胃中的食物完全排空到肠道内，这个过程至少需要4小时，但一般来说5~6小时左右我们都会有一餐的加入，要完全做到空腹的话一般是晚上睡眠隔开7~8小时的时间。这空腹并不代表更利于健康，它能代表的只是胃部食物完全消化，处于空荡状态，但一般来说，我们身体所需要的能量在5~6小时得到供应是比较科学的，不然可能造成低血糖、营养不足等情况的发生，所以，即使不觉得过度饥饿，最好也不要高于7~8小时以上不摄入新能量。一般来说，肠的排空时间是6小时以上，在6~7小时左右我们就会觉得十分饥饿，一般不会出现在胃空肠也空的状态下还不想进餐的的状态。

如果一天只吃两顿，早一顿、午一顿，像古人那样“过午不食”，对于现代人来说并没有[_a***_]，古时候人们缺乏***方式、每天要做的事宜比较简单，大家都习惯太阳落山就睡眠的作息方式，所以一般在下午5~6点就睡觉了，即使中午吃过了，可能在睡觉的时候也不会太饿，睡眠状态花费的能量较少，所以，过午不食也没什么大不了。可现在不同，11点前能上床睡觉的人群可并不多，经常熬到一两点的人可不占少数，如果晚餐这一顿完全舍弃，我们的饥饿感会大幅上升，没准睡前还要来一顿宵夜，结果更伤身体。

有一部分朋友为了减肥也会舍去晚餐，每天只吃两顿，其实长期如此，身体会感知到能量的不满足，所以会逐渐让自身增加在这两餐的摄入量，但有两个弊端出现：

一餐里摄入食物多，能量高，血糖的上升程度更大，这对平稳血糖反而不利，更容易诱发三高。

不如规律三餐，一餐不要摄入过多，不要让自己过度饥饿也不要让自己过度饱食，这样的状态才是最佳的。

没有“两餐减肥法”，但却有“少食多餐减肥法”，一天中甚至能吃四五顿，但没一顿不要摄入过多，甚至让自己还有一点点饿，这样一餐摄入的热量不多，血糖稳定，大脑满足感也不低，不会出现极度饥饿求食的状态，反倒更利于控制食欲，达到减肥目的。

这种说法和想法并不科学，也不建议！

不饥饿的话，这说明两个问题:

一个问题是你其中一餐吃得过于多，能量摄入过剩，导致不饿。另一种情况是你的消化功能弱。而这两种情况导致的不饿都说明你的饮食习惯不好，或是你的肠胃运动功能减弱的表现。都是一种对健康不利的方式和行为表现。

首先，一日三餐，是健康的饮食行为，它是根据人体生理需求，特别是消化系统的活动规律，以及考虑日常生活，工作、学习等情况来安排一天的餐次和食用量。每天的进餐次数与间隔时间是根据消化系统的功能和食物从胃内排空的时间来确定。各种食物在胃内排空的时间不一致，但是我们以混合食物一般的排空时间为4-5小时，因此一日三餐中的间隔以4-6小时为宜，这样每天的餐次最为合理的就是三餐制。

其次，三餐之间每一餐与下一餐之间对营养物质的摄入都是可以满足正常身体所需，如果减少摄入餐次是会导致能量或营养素摄入的不足。如果因为自己感觉不饿，就不吃，胃排空时间太长，体内储存的糖原消耗殆尽，不及时补充，会出现血糖过低，大脑的兴奋性随之降低，反应迟钝，注意力不集中等。

所以说，偶尔因为吃得食物过多，或是摄入过多的高蛋白和脂肪的食物，以至于胃肠内排空l时间加长，感觉不饿，可相应的少吃一顿，但是如果经常这样，是对胃肠道以及健康不利的。不能因为不饿，就不吃饭，来对待，因为本身你过多的摄入就是一种不健康的饮食方式。

1、吃的饮食可以清淡一些，减少高脂肪、高能量、高蛋白太油腻食物的摄入

到此，以上就是小编对于首先你要有健康的饮食习惯的问题就介绍到这了，希望介绍关于首先你要有健康的饮食习惯的3点解答对大家有用。