健康饮食本质是什么样的,健康饮食本质是什么样的呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食本质是什么样的的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健康饮食本质是什么样的的解答，让我们一起看看吧。

1. 不极端节食，只依靠健康饮食减肥就不会暴食吗？
2. 养生的本质是什么？
3. 糖尿病人控制病情要知道的膳食原则是什么？

不极端节食，只依靠健康饮食减肥就不会暴食吗？

感谢邀请。

当然也不是，只能说节食的话会让人更控制不住自己的食欲而暴饮暴食，但也并不代表健康饮食的减肥方式就绝对能控制住自己的食欲，相对来说，科学的饮食方式让人能量充足，营养均衡，大脑处于相对满足的状态，不容易产生需求能量的食欲，因此，更能控制暴饮暴食。节食减肥会导致身体能量和营养不足，于是大脑命令开启身体的“求生”模式，减少基础代谢，减少热量散发，增加能量吸收，往往会增强食欲，在下一顿中能吃更多食物，摄入更多热量，以保证身体不在处于缺乏能量的状态，如此一来，自然就容易暴饮暴食，这并不是人的意志力不够坚定，而是头脑自行的命令，实在难以控制。降低基础代谢和降低热量散发也是不利于减肥的，它们会更容易囤积热量，减少热量的消耗。

另外，节食可能会对肠胃造成危害，肠胃有自己的休息时间和上班时间，休息时间活动少，蠕动缓慢，不适合进餐，而工作时间它们会积极工作，这时候如果没有食物给它们消化的话，胃很容易研磨自己的胃壁，损害胃粘膜，长期下去可能会造成胃溃疡，胃酸的释放可能也会造成肠胃不适，胃反酸。胆汁也会照常分泌，如果没有脂肪供胆汁乳化的话，这些胆汁大幅分泌很容易造成结石，因此，很多不吃早饭、不准时吃饭的人很容易患上胃病或者胆结石。节食减肥瘦下来也绝对只能满足体重称上的数值，往往人体在极度缺乏能量的时候的确会动用脂肪，但由于脂肪转化速度缓慢，可能不及供能，而且脂肪提供的能量是酮体，酮体无法大量存在人体内，因为可能造成酮症酸中毒，因此，会转而消耗蛋白质供能，所以，脂肪和蛋白质的消耗是交替的，长时间下去，身体的肌肉组织会大幅下降，抵抗力也会减弱，一部分人可能还会脱发，缺铁、贫血等等。肌肉的重量是脂肪的3~4倍，即使体重下去了，可能是因为大部分肌肉组织被消耗的缘故，这也是为什么节食减肥的人为什么看起来体型往往也不会那么健美的缘故。

健康饮食的目标是控制热量负平衡，达到降低体重的效果。

但是减肥的本质并非是体重的降低，而是体脂率的降低，同重量的脂肪是肌肉体积的三倍，降低体脂率的方法介绍如下：

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体脂率定义

并不一定，健康饮食并不是一天两天能做到的，就算是做到了健康饮食，也会有暴食的时候。<span style="font-weight: bold;">暴食与心情及环境也有很大关系。

之前给一位朋友做饮食指导控制腰围，一天三餐我都监督着，尽快少油少盐，蔬菜多吃，肉适量，主食适量。我问她，在这过程中，有没有对食物特别渴望的感觉，她说一个星期内还好，但是一个星期后，闻到油炸的烤的东西非常想吃，有点控制不住的感觉。

我觉得我们身体对于油脂和碳水的渴望是一种本能，关键是我们怎么去引导，而不是一味的否定，这不能吃，那不能吃，这种粗暴的阻止会使身体出现潜在的反抗，容易出现暴食的现象。如果我们正在尝试做到健康饮食，多告诉自己我可能吃这种蔬菜，我可以吃这种水果，告诉自己什么可以吃。另外，不要一味地恐吓自己垃圾食物不能吃，吃了就是罪无可赦，好吃的东西谁不喜欢，如果过分压制这种欲望，可能会导致暴饮暴食的情况更严重。

我觉得正确的处理方法应该是循序渐进，比如以前很爱吃垃圾零食，频率是每天一次，那么后面满满改为3天一次，5天一次，7天一次，逐渐减少频率，当时间足够长之后，你就不会那么想去吃零食了。同理，对于爱吃烧烤、汉堡类的胖友们也可慢慢的减少频次。

做到健康饮食的过程也是循序渐进的。此外，当你习惯了清淡饮食，常吃一些非加工类的食物（天然食物），一段时间之后，人体的味觉敏感度会上升，再吃到水果香精、肉类香精、过多的盐、过多的味精和煎炸熏烤的味道之类，都会觉得味道太过会产生不同程度的不愉***。再吃薯片觉得太咸，再吃冰淇淋觉得太甜，再吃甜食觉得香精味道太冲鼻子......对它们的兴趣越来越低，自然而然地不想经常吃了。

减肥 就是一个自己吃掉自己的过程 坚定信念很重要 我都是把之前的屈辱写了记事本 想要吃的时候 看看 然后嘴里含块榨菜 艰难十五天挺过去 以后就习惯了 两个月不到22斤 节食+运动

养生的本质是什么？

养生的本质在于提升自身生命质量，通过综合调养身体、心理和精神状态，达到健康、长寿和幸福的目的。养生方法包括[_a***_]膳食、适度运动、保持良好的作息、精神调养等。养生强调预防为主，注重个体差异，遵循自然规律，以达到人体内外环境的平衡和谐。

在我国，中医养生理论指导着人们的健康生活，提倡动静结合、阴阳平衡，使人们在日常生活中养成良好的生活习惯，从而实现健康长寿。总之，养生本质上是人们对美好生活的追求，是对健康、幸福和和谐生活的向往。

糖尿病人控制病情要知道的膳食原则是什么？

糖尿病患者的所谓健康饮食实质是平衡膳食。也就是说患者每天摄入的热量和消耗的热量之间的平衡。摄入热量来源于人的三大营养素，包括淀粉蛋白质及脂肪。消耗的热量主要是人体每天维持生理活动及其他各项活动包括工作生活及体育活动等消耗的热量。如果一个患者超重或者肥胖，他每天摄入的热量必须低于每天消耗的热量，患者体重就会下降，胰岛素抵抗就会减轻，患者的血糖血脂血压血尿酸等等都会下降。反之，如果患者的体重低于正常体重，则每天摄入的热量要高于消耗得热量，患者的体重就会增加。平衡膳食的最终目标是改善患者的血糖控制，提高患者的体力！其实平衡膳食也是减肥的有效办法。一个有自制力的肥胖者只要管好自己的嘴用好自己的腿，减肥一定能够成功！

到此，以上就是小编对于健康饮食本质是什么样的的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康饮食本质是什么样的的3点解答对大家有用。