肥胖者如何健康饮食减脂,肥胖者如何健康饮食减脂呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于肥胖者如何健康饮食减脂的问题，于是小编就整理了1个相关介绍肥胖者如何健康饮食减脂的解答，让我们一起看看吧。

1. 肥胖怎么减肥？

肥胖怎么减肥？

我用了50天减重11公斤左右，81公斤减重到68公斤。

首先，说一下吃，早饭吃饱，午饭吃好，晚饭吃少，这是减肥吃的三大基础。那么早饭怎么吃呢？脱脂牛奶或者酸奶一杯。西红柿或者香蕉一个，煮鸡蛋俩个，吃蛋清。全麦面包两片。或者燕麦片一小碗。午餐米饭一两，鸡胸肉200克或者牛肉200克，青菜水果沙拉200克。沙拉用脱脂的，米饭建议换成粗粮。晚餐就不要吃任何主食了，西红柿一个黄瓜一根。也可以用黄瓜，胡萝卜各100克切丁加入鸡胸肉100克切丁，少量玉米，一起翻炒！睡前三小时不要吃任何东西。可在上午10.30下午4.30左右适当加入一个苹果，或者白梨。就是饭前30分，这样是为了增加午饭晚饭前的饱腹感。运动的话建议起早慢跑4-5公里。配速7分左右就可以，也可以早上跳绳，晚饭后适当的大步伐快走。或者做一些开合跳，踩踏台阶等有氧运动。自律一定会瘦！！！！

肥胖症，不管是怎么引起的，用中医的视角看，就是脾虚湿盛所致。

脾虚，运化失常，就会形成大量的痰湿浊邪。这些垃圾蕴积在体内，就会让人发胖。

我老家有个女孩子，从小因为疾病，医院给用了很多激素。结果病是治好了，但是体型却越来越胖，体重一路飙升。

现在15岁，身高一米五，体重却180多斤重。孩子因为自己的体重问题，很自卑，于是他家里人就找到了我，想让我看看。

我给她写下一张方：白术，苍术，茯苓，泽泻，桂枝，陈皮，半夏，厚朴，枳壳，香附，荷叶，玉米须，甘草

她服用完半个月，体型立刻看上去苗条不少。上称一量，体重下降7公斤。复诊见舌质稍红。

给她调整了一下方子后，又用了一个月，我再一次见到小姑娘，眼前的她身材匀称，走路都轻飘飘带着风。

白术配苍术,苦温燥湿，健脾益气。健脾，就等于加大了身体的运化，杜绝痰湿浊邪的生成。

利水，就用茯苓、泽泻、玉米须。利水，就是把体内业已累积出来的湿邪，通过小便排出去。

行气，用香附、枳壳、厚朴、陈皮。气行，湿气才会消失。

一般来说，减肥方法最有效还是对适合自己的减肥方式，然后配合减肥食谱一起，这样才是最好的，我现在不是肥胖MM,减肥我觉得健康减肥是减肥方法最有效的，健康减肥包括像运动减肥，饮食减肥，这些都是你不错的选择。

健康减肥其实并不难，就是一句话，运动+饮食，饮食呢还要注意：营养的均衡，同时还要严格控制摄入的热量，这是我的亲身体验，我以前因为吃激素，胖了好多，病好了以后，人就象发起来的馒头一样，不过，现在已经瘦下来罗。

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饮食上，我们建议按照自己最家常的饮食来就好哈。

30天爆瘦40斤的减肥方法

接下来你需要知道以下10条认知

1你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪，晚睡的人，除非你隔天可以超过睡12个小时，不然你就别想瘦。

2你的体重会在停止减肥的一周内依个人体质复胖两公斤以上。所以你必须把你的目标体重再减去2~3公斤。

3瘦下来的体重必须超过5~7天才算（按个人体质决定）所以说你的外观要在一个星期之后，外观才看的出来有瘦。例如你第5天瘦了三公斤，必须到12天才能现实出来你瘦了三公斤。

4基本上入睡前和睡醒各量一次体重，劝你不要记录，记住自己减肥前的体重就好，为什么？因为一卡关你就会因为记录表生气，另外到后期你可能要3~4天量一次体重。

5卡关是减肥失败的最大原因，所以当你一发现体重停止下降这两天就不要量体重。（其实卡关是身体正在调整你得外观追上瘦下去的体重）

6当你感到饥饿是因为正在瘦，所以饥饿时要撑住不要想什么好吃的东西，想想你瘦到目标体重完美的样子。如果看到美食想吃，就想如果我忍住不吃，可能就要多瘦半公斤。

7依你代谢的好坏有些人可以瘦一公斤，有些人0.5公斤。如果你睡时体重和当天睡醒体重一样。你隔天睡醒就又会瘦！

8超过8点不要吃东西，饿了就睡或则去做点别的事情做！

到此，以上就是小编对于肥胖者如何健康饮食减脂的问题就介绍到这了，希望介绍关于肥胖者如何健康饮食减脂的1点解答对大家有用。