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1. 每天早上、中午、晚上吃什么比较健康？
2. 半流质食物一周菜谱？
3. 早中晚三餐，哪一餐最重要？哪一餐可以忽略？

每天早上、中午、晚上吃什么比较健康？

每天早上中午晚上吃什么比较健康？健康的饮食就是多样均衡的饮食，早中晚每一餐最好都要有蔬菜／主食，其余的食物可以适量的搭配，我们人体每天需要的营养素非常的多样以及复杂，因此只有综合多样的饮食才能满足机体的需要，中国居民膳食指南建议我们每天摄入不少于12种食物，每周摄入不少于25种食物。

那么对样均衡的饮食应该如何搭配呢？早餐一定要丰富，早餐如果吃的好，我们人体一天的精神状态也都会更好。那么早餐需要富含主食：包子／豆浆／杂粮粥／馒头都可选。蔬菜一定要有，如果早上上班来不及吃蔬菜，哪怕一个西红柿／一个黄瓜或者用一个水果来补充都可以，但是一定要有富含维生素丰富的食物。早上最好加一个鸡蛋，一小份肉50g。这样维生素／矿物质／碳水化合物／脂肪／蛋白质／膳食纤维等等 就都有来。

那么午餐来说，饮食最好也是荤素搭配，主食可以米饭／馒头／杂粮饭／面都可选。蔬菜一定要有，一日三餐的蔬菜最好都有。而晚餐，吃的可以简单一些，但是主食也一定要有，主食可以为人体提供能量，同时也可以促进脂肪的代谢，所以每一餐都是必不可少的。那么这一天还有牛奶等食物没有吃，如果早餐可以吃到青菜最好，那么水果／牛奶以及一小把坚果都是用来上午和下午的加餐的。这样不会感到饥饿，那每一餐也不会吃的太多，对于控制体重也有很好的作用。

一天吃三顿饭的一个好处是，你一整天都在分散卡路里，这样你在两餐之间不会太饿。另一个原因是你没有把热量传播得太薄，所以你更有可能在每餐后感到满足。整天放牧可能会导致你对卡路里缺乏了解，尤其是如果你选择高卡路里零食，而一天少于三顿饭可能会让你饿得很，很难做出健康的食物选择。

你吃的东西可能比你吃的频率更重要。不吃饭会让你很难获得健康所需的各种食物和营养。当你吃早餐、午餐和晚餐时，你可能会在每顿饭中选择不同的食物，提供全面的多样性。零食可以是在饮食中添加额外的水果、蔬菜、全谷物和健康蛋白质的好方法，也可以是吃薯片和糖果棒的借口。

确定一天三餐对你来说是否是一个健康的模式可能需要一些实验。你的目标是为你的身体提供一整天稳定的能量，并在两餐之间保持足够的饥饿感，这样你就可以吃东西了，但在吃饭的时候仍然能够做出合理的选择。如果你发现你在两餐之间太饿了，在保持在理想卡路里范围内的同时添加一两种零食对你来说可能是更好的选择。

早餐应包括主食，包括副食。主食最好以蒸、煮的食物为主。副食有肉、菜、蛋以及牛奶或者果汁。尽量少吃油炸的食物。如果早上不吃主食，光吃鸡蛋或者牛奶的话，可能会影响这些食物里蛋白质的吸收！
午餐应该注意提高饮食质量，多吃一些高蛋白食物，如鱼肉、鸡肉、瘦猪肉、牛肉、羊肉以及水产品和豆制品。因为这类食物中的优质高蛋白可使血液中酪氨酸增加，使头脑保持敏锐，对增强理解和记忆功能有重要作用！
晚餐吃多吃少因人而宜，如面条、面包、米饭和甜食等都不错。 意见建议：豆类谷类肉类都是的,也不要挑食,这样对身体不好！晚餐可以吃点自制沙拉，不懂可以私信我！

还是那句老话，早上吃好、中午吃饱、晚上吃少！

我的话每天早上都会喝牛奶或者豆浆、主食的话是红薯、玉米、鸡蛋、苹果、黄瓜、中午主食大米饭配蔬菜类 、西兰花、西红柿、瓜类、南瓜、葫芦瓜等、肉类如鱼肉猪肉、鸡肉、鸭肉牛羊肉、等 晚上喝[_a***_]粥、配青菜馒头、等

半流质食物一周菜谱？

周一:早上小米粥，中午肉饼汤，晚上烤面包片

周二:早上擀面皮，中午小馄饨，晚上莲藕粉

周三:早上吐司面包，中午凉拌鸡丝，晚上鸡蛋汤

周四:早上小包子，中午炒鸡蛋，晚上烧鱼块

周五:早上小花卷，中午虾，晚上苏打饼干

周六:早上面条，中午蒸鱼，晚上咸蛋粥

周天：早上曲奇饼干，中午鸡蛋糕，晚上虾仁豆腐

早中晚三餐，哪一餐最重要？哪一餐可以忽略？

早餐是一天工作的能力最初储备，也是空腹的能量的第一次补充 很重要，要吃饱。

中餐是经过一个上午的劳作后，再一次能量补充 为了下午的经历充足的工作 建议要提高品质和营养搭配，时间也相对充足 要突出吃好。

晚餐是一天工作结束后 ，不需要的能量补充，再者距离休息时间间隔较短，建议少吃，以补充水果，维生素为主，不要大鱼大肉，需要少吃。

所以说，我认为早餐中餐很重要，但晚餐也不可无故缺省。

早餐最重要，吃好早餐对我们来说最重要，它能够给我们身体带来一天的营养，使我们在这一天中吸收我们所需要的营养，中餐也要吃好，但晚餐是可吃可不吃的，也可以晚餐用稀饭来补充，这是本人的意见。

一日三餐按照科学最好的生活方式就是：早吃饱，午吃好，晚吃少。一天最重要的是早餐，经常不吃早餐的人由于胆汁的分泌，容易得结石，再加上人早晨需要补充一晚上消耗的能量，后续整天要消耗运动，可以吃饱点，中午饭是一天生活能量的补充的好时间，因为整天的运动需要补充大量的能量，所以可以吃一点丰盛高能量的食品，晚上由于人要休息不运动所以尽量少吃喝点 ，减去胃肠的负担。

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