健康饮食不长胖怎么办呢,健康饮食不长胖怎么办呢女生

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食不长胖怎么办呢的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健康饮食不长胖怎么办呢的解答，让我们一起看看吧。

1. 不太胖的人该怎么减肥？
2. 有些人吃得不少身体没病，但为什么胖不了，有解决的办决吗？
3. 长期节食的人要怎样恢复饮食还不变胖？

不太胖的人该怎么减肥？

如果能轻而易举练出肌肉的话，那么谁都去跑步了。

我们在一项运动开始前，首先要去了解这项运动，很多人其实对跑步都不了解，就盲目进行评判，这样会误导很多萌新。<span style="text-decoration:underline;">

我们要知道，跑步也分为有氧跟无氧，有氧跑步现在最为熟知的就是最大心率的60%~80%，最大心率=220-年龄。这样跑步是不会胖的，也不会长成大只肌肉，只会让你的皮肤更加紧绷，线条更加完美。

无氧跑步就是我们所熟知的短跑还是间接加速跑，这样的训练不太适合入门新手，因为他的心率太高了，一般人坚持不了多长时间，而且无氧跑步腿部肌肉会生长的很快，唯独会加大。

除了正常的进行有氧跑以外，还要搭配合理的饮食才会起到瘦身效果，最常见的方案也非常简单，主要看执行力，就是你跑步消耗了多少能量，那么你的饮食控制在消耗能量的70%左右即可，还是要少吃高热量的食物，这样坚持半个月至一个月肯定能减肥， 所以楼主在开始减肥前不妨在查阅一下跑步+搭配饮食减肥的相关权威资料，不要听一些其实都不怎么运动的人的片面之词。

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有人感到不胖不瘦的人怎么减肥觉得有点可笑，这就是告知你的警戒线。

不胖不瘦的人潜藏着发福的隐患，如何控制得体才是最佳的思想意识。所以把体重定在一个量订的标准范围内是你有意识的控制体重的不利增长。我身高（1.70Cm一100）X0·9＝63kgx2＝126斤，男人标准体重上加20斤属正常超过20斤就要控治晚饭不要熬夜。女人身高例（1.55一100）X0·9＝50·5kgX2＝110斤标体加10斤＝苗条加丰满是最***的身姿，超过130斤就要发福了，杨柳细腰多指女性苗条的身姿和曲线美的统称，重要的问题发福也是都从肚子开始，女性腰围（肚脐周围）尺寸大于或等于臀围（***顶周围）就要发福了。

不胖不瘦的人减肥是很容易的，早晨吃两个煮鸡蛋或者加两蛋的饼子加一杯豆浆或牛奶，中午吃些鱼类加瘦肉炒青菜就菜干吃米饭，不能泡汤泡水也不能连吃带喝，水要饭后小时才可以喝水，饭后小时里是唾液消化酶化学反应之时，此时喝水会造成消化不良也给胃增加双重消化复担，晚上以水果青菜为主坚决不吃晚饭十天就有明显的效果，减肥的友友可参照我网页里的科学饮食减肥规则。

要看你准备怎样锻炼了，在家的话，建议下载一个健身app软件，找一个感觉合适自己的跟着做动作，如：先热身10分钟，标准俯卧撑10–15个5组，引体向上3-5个6组，卷腹20个以上，曲腿20个以上，最后慢跑20分钟，隔一天练一次一周最少3次。

最好去健身房，先练40分钟以上无氧运动，再有氧运动20分钟，无氧优先练核心，如三大项，杠铃卧推，杠铃深蹲，杠铃硬拉，无氧运动 ，如跑步机或动感单车。

这种应该不算肥胖，只能算超重。

没必要刻意辛苦减肥了。平时运动量稍微加大一点就行了。比如饭后有了一千步。

或者饭量稍微减少一点，比如米饭每顿都留一口。

我曾经用九个月由193减到147。至今一年，没反弹。看我头像。

养成瘦子的习惯，是关键！

对于不太胖的人，就是微胖或水肿体质，应怎么减肥？

首先应从饮食方面入手，俗话说，三分练七分吃，饮食上着重于清淡，注入多维生素，比如多吃蔬菜水果等类食物，少吃辛辣，少吃点多油脂类食物，在食物上注重于吃，吃的怎样往往决定你的体重的增减以及肌肉的增量，所以我们第一放在吃的方面上。

第二，需要适当的锻炼，对于女孩子塑形是最好的选择，在做好饮食的基础上，我们加强锻炼，每天锻炼一小时，做做[_a***_]、跑跑步、健身等锻炼，减脂增肌，更加有效地塑形，达到更好的减肥效果。

第三，加强自身的睡眠质量。每个人的体质不一样，同样自身的新陈代谢也不一样，在每天的晚上11点-凌晨2点是一般人最佳的新陈代谢时间，这时候人体器官在排出毒素，分解体内多余的代谢物，在这个时候如果我们没有进入睡眠状态，身体器官就不会进入排毒时刻，最好在晚上11点前睡觉，这样我们的身体就可以很好的进入新陈代谢状态，帮助你自身排毒，体内毒素排出有益于身体健康，同时会消除水肿等一系列令人发胖的毛病，而且我们第二天能有充足的精力做第二天的事情，哪哪都是对我们有利的。

所以我们生活要自律，对自己每天的时间安排要有时间观念，这样我们可以变成更好的自己。

有些人吃得不少身体没病，但为什么胖不了，有解决的办决吗？

吃得不少，身体没病。再吃得多，只能说脾胃还好，吃得多。其实，气血差，胖不了？你可以，吃中药。大补气血，调七大功能，吃中药一段时间，气血补足了，慢慢就胖起来了。去年有个病人，内风湿瘫痪九年。兼糖尿病，精神分裂症，肾结石，吃药三十付。好了。原经各大医院诊治无效。吃了三十付中药后，又胖了许多，现在已恢复了健康。

俗话说得好：没病别嫌瘦，有病胖如何！

人的胖瘦都是天生的，有些人天天吃好的，也许都不胖，有些人吃的一样的饮食，他也许就胖！

有句话说的不错，“就算是喝凉水都长膘”！你说气人不？

大多数瘦的人，都是来自劳动者，不相信就去看看，哪一个劳动者是“啤酒肚”，是“肥头大耳”的人，也许根本就没有，因为劳动人民，天天劳动，劳动量大，汗流浃背，想胖也胖不了，出汗就是最好的“减肥药”！

胖起来，还有一个现象就是，“心宽体胖”！一个人精神压力小，心态好，生活条件好，不用天天烦恼，吃穿住行都有优越性，生活中没有压力，天天出门都小轿车，自身的活动量也少，这样一来，身体就要发福了！

人随着年龄的增长，其实还是瘦点好，病也少，行动起来也灵活，俗话说得好：有钱难买老来瘦！

长期节食的人要怎样恢复饮食还不变胖？

谢谢邀约！

长期节食的人要怎样恢复饮食还不变胖？

首先我们来看看长期节食的人身体有那些变化，如果刻意节食，肌体就会处于低营养状态。长期慢性处于低营养状态势必会使器官本身呈慢性饥饿状，使脏器机能失常。肝脏方面：血清蛋白合成减少，循环中蛋白水平下降，

心脏方面：血液排出量和心肌收缩性能减低，

肺方面：呼吸肌软弱和萎缩，肺活量和潮气量均减低，黏膜纤毛的清理机能失常。　胃方面：消化功能下降，因为胃酸照样分泌，而此时又没有食物让胃消化，

胃酸就会开始对自身进行刺激，从而引发慢性胃炎，胃溃疡等疾病，

肾方面：功能下降，造成周身乏力、精神不振、***减退，少数人还会出现双下肢不同幅度的浮肿，

大脑：因节食的原因也处于慢性营养不良的状态，其神经细胞就会相对地缺血、缺氧，因此，记忆力就会减退，思维能力也会下降。　　

此外，节食还会引起营养性疾病，如蛋白-热量性营养不良，轻者体重减轻、皮肤干枯、头发稀少、全身浮肿，重者整个身体质量下降。

总之节食的人身体营养不足，缺乏蛋白质，维生素及矿物质类的营养素，其次是节食的人脂肪细胞好比饿瘦了，恢复饮食立马反弹的，最后是怎样避免恢复饮食不长胖，根据我多年的减肥经验，今天给大家分享分享！

很高兴回答你的问题^_^

恭喜你长期节食终于决定恢复好好吃饭的节奏了。

相信你节食的目的已经达到了，现在最重要的目的是维持现状，那么其实这个目标并不难，但是要首先过掉自己心里的那一关。

1. 心理建设。节食时间长了，我们的心里习惯性对事物会有一点的抗拒，这是非常正常的，试着告诉自己，只要按照合理的饮食方案，只会让自己更加健康。
2. 调理肠胃。节食的习惯是会在一定程度上导致我们的消化系统供能退化的，所以我们需要的是循序渐进，一点点把食物的量提上来，把想吃的东西加回来。
3. 要吃什么。从好好吃肉，吃菜，吃水果开始，也许这看似不是建议，确实在根本对事物没兴趣的初期，选一些自己最爱吃的食物，慢慢的加回来的不二良方，每次七分饱足以。
4. 吃的标准。少些主食，多谢瓜果蔬菜，多谢蛋白肉类，再总量不大的情况下，这是由我们节食造成的胃部缩小的必然结果，热量不会高，足以保证每日的营养所需。
5. 珍惜成果。详细节食的时候，不会沾甜点，不会喝酒，不会暴饮暴食，不会吃各种垃圾食品，这本身就是非常好的饮食习惯，这些饮食习惯要保持；我们的目的是把健康天然自然的食物加回来，将已经拥有的良好习惯包保持住。
6. 适当运动。节食期间的精神状态，很难保证我们良好的运动量，那么当我们恢复饮食之后，就应将运动逐渐加回来，一方面增加我们的热量消耗，另一方面将节食期间丢掉的肌肉，一点点涨回来，会塑造更加优雅的自己。

这位朋友您好，您的问题里包括了两个关键词一个是节食，另一个是变胖。说明这个人长期节食是为了减肥啊，应该也是瘦了。那么下面就从这两个关键词为您进行梳理。

首先说一下长期节食后如何恢复饮食，因为人在节食期间身体会进入一种饥荒机制，这时机体会自动降低代谢率主动的少消耗。所以这时恢复饮食要慢，比如节食期间不吃晚饭的人，恢复饮食初期应该先用能量低水分高的蔬菜或水果来代餐，观察1-2周后看看体重有什么变化。如果没问题再加入粥或稀饭，再观察1-2周，再添加干粮、肉等食物。

也可以配合一些运动来增加消耗，防止反弹，比如饭后散步就是一种不错的方法。但做为营养师是不建议单纯节食减肥的，还是说到饥荒机制，身体在降低代谢的同时，还在等待能量的降临。一旦发现能量摄入开始增加，就会拼命储存能量。来地域下一次饥荒的到来，我们摆脱不了这种机制，这是数十万年祖先留给我们的，毕竟人类能吃饱饭也就是近100来年。

这几乎不能实现。

只能尽量规避脂肪的过度反弹。

在你节食的过程中，你的肌肉和脂肪是面临着同时萎缩的一个状态

也就是说你的身体能量急剧亏空，处于营养不良

伴随着这个情况，你所看不到的事情也在发生

比如基础代谢的降低，而且幅度很大。

也就是说，你在节食前，每天身体自然消耗1600大卡热量的话

节食以后，每天身体也许只能消耗1100大卡的热量

就是说，身体一直处于节能状态，所有组织的运转变得迟缓且无力

到此，以上就是小编对于健康饮食不长胖怎么办呢的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康饮食不长胖怎么办呢的3点解答对大家有用。