肺炎疫情的心理调节,肺炎疫情的心理调节方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于肺炎疫情的心理调节的问题，于是小编就整理了1个相关介绍肺炎疫情的心理调节的解答，让我们一起看看吧。

1. 新型肺炎笼罩下的焦虑如何缓解？

新型肺炎笼罩下的焦虑如何缓解？

长时间待在室内，可能会出现烦躁、焦虑的情绪，出现频繁刷手机、作息紊乱等情况，其实最主要的原因是生活方式改变带来的不适。建议：1.制定一个计划。安排好每天要做的事情，特别是要保证规律的饮食和睡眠。2.钻研一件事请。看书、听音乐、写字、学习一项新技能等，并且享受这个过程。3.找到一种支持。来自家人和朋友的陪伴，是很重要的社会支持。4.进行一项锻炼。心情烦躁时，做一做自己喜欢的室内运动。5.思考一些体验。思考自己可以从这段经历中获得什么有价值的人生体验。

各人有各法。

网上消除焦虑的段子就不当搬运工了，有专家建议，坚持不出门的同时，不要把精力过多用在关注疾病信息上，正常人应尽量少接收疫情信息，尽量多接收一些其它积极向上的信息，能干啥干啥，该追星的追星，该追剧的追剧，该考虑工作的考虑工作，这样对缓解焦虑情绪有帮助。

有事做就不焦虑。

说说自己是如何度过第一个宅14天。

1月23号武汉封城已是农历腊月29。此时对宅根本没有概念，只是根据沪上通报的情况，认为出门一定要戴口罩，还不知道最好不要出门，于是，驱车回江北老家，出门一车人都戴口罩。

回到老家，家里的老人看着我们戴口罩回来都觉得怪怪的。然后叫他们出门戴口罩根本就听不进。在饭店定的年夜饭让去取消根本就不***纳。

腊月29回家，小镇上没见一个戴口罩，但30走在大街上就看见戴口罩的多了，同时也没有了往年熙熙攘攘摩肩接踵人流涌动的热闹。

正月初二，回娘家的日子，大街上竟然看不到几个人。

当地父母官真抓实干，把人都管到家里不出来，拜年聚会串门打牌溜达通通禁了。

宅，成为举国男女老少的唯一状态。

　　推荐大家进行平缓呼吸法和挑战引发焦虑的念头来进行调节

　　刚开始，你可能会觉得深呼吸有些难，但多试几次就能够掌握。

　　第一步：通过鼻腔快而深地吸气到肺的最底部，同时慢慢从1数到3。在这个过程中，尽可能地把空气吸到身体最深处。把手放在腹部，感受你吸气时腹部的隆起。

　　第二步：屏住呼吸，慢慢地从1数到6。

　　第三步：通过鼻腔，缓缓呼气，同时慢慢数到6-9如果需要更多时间，就数更久

　　第四步：确定已经完全呼出气体后，再正常节律呼吸两次。

　　重复上述步骤，每次练习3-5分钟。

　　第一步：区分自己担心的问题是“可以解决的”还是“不可解决的”。多关注那些你可以解决的问题。比如“我会得病吗？”是无解的，而“我可以预防吗？”是可以解决的。

　　第二步：问自己：你担心的问题是积极存在的吗？它发生的机率大吗？如你离开疫区越远，相对而言，你感染的几率就越低。

　　第三步：如果它很可能发生，我可以做什么应对它？比如学习武汉协和医院发布的自检方式，学习国家官方发布的居家隔离指引，使用可靠的义诊服务等。

（1）深呼吸能快速的缓解焦虑。

深呼吸简单易行，随时随地都可以进行，并且几分钟之内便可见效。在进行深呼吸之前，不妨找个安静的地方让自己身心放松地坐下或者躺下。

然后，将双手平放于腹部之前，即胸腔下方。慢慢地吸气，并且从一数到五，有意识地将吸入的空气沉入腹腔。最后屏住呼吸，慢慢呼出，并用丹田呼吸5到10分钟即可。

（2）肌肉放松练习能有效缓解焦虑。

在进行之前，需要绷紧全身并慢慢放松全身肌肉，然后从脚尖到头顶，一次锻炼一个部位的肌肉，循序渐渐。找个舒服的地方躺下以后闭上双眼，脚趾头卷曲，进而让脚趾头的肌肉绷紧。

然后放松脚趾头，双脚屈起，进而让脚部的肌肉绷紧。接着，双脚放松片刻，继续锻炼小腿。以此类推，慢慢绷紧再放松身体每个部位的肌肉，从脚趾头锻炼到前额。

（3）和朋友谈心，也能消除焦虑。

凡事都不应该憋在心里，因为诉说便是个很好缓解焦虑的方法。如果你正处于焦虑之中，不妨向朋友打电话倾诉自己的心事，或者直接约见面，当面诉说烦恼。

在这个信息快速发展的时代，千万不要以为用短信或者聊天工具便是最好的交流方式，相反打电话或者当面谈心才是更好的沟通方式。

（4）参与运动，能有很好的镇静作用。

到此，以上就是小编对于肺炎疫情的心理调节的问题就介绍到这了，希望介绍关于肺炎疫情的心理调节的1点解答对大家有用。