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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于只锻炼不注意饮食会健康吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍只锻炼不注意饮食会健康吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 吃增肌蛋白粉不运动有效果吗？
2. 为什么我运动加注意饮食，体重还是减不动？

吃增肌蛋白粉不运动有效果吗？

<span style="font-weight: bold;">吃增肌蛋白粉不运动有效果吗？吃增肌蛋***不运动没有效果，过多的摄入还会有损于身体。

增肌粉，所含的是快速吸收的碳水化合物和一部分蛋白质，蛋***的主要成分是蛋白质。不管是增肌粉，还是蛋***，就运动食用而言，适用于运动量大的健身者，或者代谢率高的健身者。

运动者相对于不运动者，需要更多的蛋白质；蛋白质和碳水化合物的补给，也应首先从食物中获得，食物不足以所需时，再吃增肌粉或者蛋***。含高蛋白的食物有豆类、花生、肉类、乳类、蛋类、鱼虾类等。

增肌粉、蛋***需求者在补给时，应考虑到饮食中蛋白质的含量。过多的蛋***摄入，会加重肝脏、肾脏等器官的负担，患有肝脏、肾脏等疾病的需求者也应慎用增肌粉、蛋***。

不会有用，且对身体有害，你会肾亏。

这个问题好比我每天看篮球教学书，但我就是不碰篮球，你觉得你会成为乔丹？

问出这个问题的人有以下几个问题需要搞清楚。

①蛋***是什么？有没有激素？

说的通俗点，蛋***和鸡蛋中的蛋白质是同一类东西，只不过蛋***是纯度更高的蛋白质，本质上对人体无害，吃蛋***是为了更加快速方便补充蛋白质，也就是说你不用天天吃牛肉，鸡肉补充蛋白质。既省钱，又省时间。

②肌肉长的原理是什么？

肌肉长的原理和骨折骨头重新长起来的原理差不多。需要先破坏，再生长。

而运动健身撸铁就是一个破坏的过程，之后注意休息他就会比原来长的更大一些。但要更大，你肯定需要原材料呀，那就是你补充的蛋白质。

运动和蛋白质这两者缺一不可。

首先说一下，蛋***不是万能的，不是说吃了蛋***，增肌粉，体重就能长。如果练的不好会轻也是有可能的。再好的蛋***，增肌粉，肌酸，等等都是健身补剂！既然是补剂，就是补充你一日三餐所无法达到的效果。是建立在一日三餐正常的饮食基础上的。如果你食补不到位的话，光靠蛋***是没有什么效果的。

再说训练，游泳是有氧训练，有氧训练并不能达到增肌的目的，如果你想靠游泳来增肌达到增重的目的却是不容易，而且还要根据你游的时间。并且有氧运动本来就会消耗你的脂肪和肌肉，是减重的运动，单单靠一个面包一杯蛋***是不足以供给能量的。

还是那句话，从食补上下手，如果你以前一顿饭吃2个馒头，运动之后我觉得你一顿饭应该可以吃4个馒头了吧，如果一顿吃不了，可以把3顿换成5顿，只有饮食跟上了，体重才会有所改变。

每日所摄入的能量高于你消耗的能量 体重才会涨，反之体重只会降。

个人意见仅供参考，如果有问题可以给我发信息！

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不会！好比你给汽车加油，而不发动汽车，不开，能出路吗？

当然两者关系还不一样，吃蛋***还能加重肠胃负担，消化不良，胀气，甚至拉肚子，这都是因为服用蛋白质过量引起的，而如果你决定要增长肌肉，而平时摄入的蛋白质又很少，对增肌起不到很好的作用，

另外如果身体肥胖基数很低，锻炼后通过正常的饮食，在运动初期同样会有增肌效果的，随之肌肉越来越多的时候，就要适当服用蛋白质了，

同样前提是你通过大重量的运动，使肌肉需要大量的蛋白质，而你又不能从饮食里摄入足够多的蛋白质，比如牛肉，鸡蛋，三文鱼，鸡胸肉等等，
这个时候就需要补充蛋白质了！

为什么我运动加注意饮食，体重还是减不动？

当我们摄入的能量大于消耗的能量的时候，我们就会发胖；

当我们摄入的能量小于消耗的能量的时候，我们就会减肥；

当我们摄入的能量等于消耗的能量的时候，我们体重保持；

虽然你说你运动加上注意饮食，体重还是没有变化，那说明你的饮食摄入量跟你的消耗量差不多。

这个时候你就要去看你的饮食结构了，是否合理！高热量的食物是否过多，如果你注意的饮食里面还是有很多的碳水和脂肪，那你摄入的能量还是比较高，超过了你的消耗能量，这样你的体重也还是不会变化的。

这个时候你要做的就是：

1、继续调整饮食结构，将现有的碳水和脂肪减少半，增加一半蛋白质的摄入，同时蔬菜摄入足够，看看效果。

2、加强运动，在现有的运动量上面增加一倍的时间或者强度，增加能量消耗，看看效果。

不要吃高热量的食物，如油炸食品高糖食品，饮料累！多吃水果蔬菜累，每天保持40以上有氧运动，如慢跑，游泳等！只要坚持一定会瘦下来，本人三年前200多斤用了三个月减掉了60斤，现在还每天保持运动。一直也没有反弹，感觉很好，运动有瘾希望你也能上这个“瘾”。希望对你有帮助

控制饮食真的好辛苦，我心爱的零食都没再碰过，过得如苦行僧一般，居然1斤也没有瘦下来，我一定就是传说中喝水都会胖的体质。不减了，不减了！

想必有过类似念头的人一定非常多，你不知道到底是哪个环节出了错，努力运动，[_a***_]饮食，导致的结果就是和自己设想的不一样。

如果你也在此行列，一定很想知道答案，到底是什么在阻碍自己减肥的脚步？

下面，我们就来分析一下，你体重不变的原因所在。

1.最好的结果是体重虽然不变，但身体成分发生改变了。

这就很好理解了，因为我们的身体通过一系列的运动之后，在脂肪减少的同时还伴随着肌肉的增加。虽然显现出来的体重基本无差，但是本质已经发生了巨变。因为我们减肥的目标已经实现了一部分，脂肪确实减少了。举个简单的例子：体重80公斤的佳明目标同样是减肥，他和多数人一样，都希望自己的体重能减少10斤。然而在坚持运动2个月后，他失望地发现自己的体重居然还是80公斤，这个晴天霹雳几乎让他快要放弃运动了。

这是表面上我们能看到的数据，可背后也有着另外一套逻辑。通过这两个月以来的运动，佳明实际上脂肪减少了1.5斤，可肌肉也好巧不巧地增长了1.5斤。一减一增之间体重几乎没有变化，但佳明实际上减肥是非常成功的。

因为这也是减肥，而且是效率高，更健康的减肥方式。

答案很简单，就是你注意饮食的方向，很可能错了，你是不是尽量吃得清淡，少吃肉少吃油？这样的话，你就踏入了一个误区。

说脂肪跟碳水化合物，哪一个是肥胖的元凶？如果今天我知道哪一个是肥胖的元凶，那我就尽量避免摄取到这个营养素，是不是啊？就可以避免发胖。

首先要大家要知道一个观念，我们三大类营养素包括什么蛋白质、脂肪和碳水化合物，到了我们的体内啊，他其实是会互相转换的。举例子，一头牛，它吃草，它不吃油也不吃肉，可是牛身上也可以有很多肥油；老虎狮子呢，它只是吃肉，它不吃草不吃淀粉，但是它身上也有糖唐也有葡萄糖，这个糖从哪里来？是从蛋白质转换过来的。所以，我们身体是能够把它互相转换的。

当然，在生理学的角度来看，的确有某种物质的确是比较容易导致脂肪的堆积的，是什么呢？就是糖类。

我们把淀粉、米饭、面食或者水果这些东西吃进来，它消化以后就变成葡萄糖，会让你的血糖上升，这个时候呢，我们身体必须维持血糖的稳定，免得血糖过高，那这个时候怎么办呢？它就会分泌出一个胰岛素来把血糖降下来。

那这个降下来血糖跑到哪里去？就是跑到那个组织细胞当中，所以胰岛素对身体的效应是增进脂肪的合成，同时另外一方面呢，抑制脂肪的分解。

所以一个想要瘦身的人，他如果经常有血糖的上升，经常有胰岛素的分泌，那糟糕了，那就代表说他的身体无时无刻都在接受胰岛素的刺激，要求身体尽量把脂肪存下来，尽量不要分解脂肪，你想想看，对于减肥的大众而言，这样你能受得了吗？

当然受不了，这就是为什么我们想要减肥的人呢，千万不要少量多餐，少量多餐，就是很多的时候在血糖都在上升，身体都在分泌胰岛素，这样又怎么可能减肥成功呢？

所以今天给大家的答案就是说，如果你要减肥，不要再吃太多碳水化合物了，对于减肥真是百害而无一利，多吃那些GI值低的食物，也就是碳水化合物普遍含量偏低的东西。用优质的蛋白质和脂肪代替，再辅以大量的蔬菜来调整饮食吧，！不到一个星期，你就会看到效果。

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体重不动有2个原因，饮食机构问题和代谢较低。有些朋友减肥期间即使每天都运动加注意饮食，体重还是没有变化，这就要看看自己的饮食结构是否均衡，运动是否适合自己。所以，健康减肥一定要在均衡饮食结构的基础上，搭配适合自己的运动，这样才能达到健康减肥的效果。

有些朋友虽然每天都是按照正常饮食和运动来减肥的，但是饮食确实高热量，高脂肪，高糖分及高盐分食物，每天虽然运动，但是运动以后，增加高热量食物，体重一下子就上去了。所以，这样的话，体重也会很难减下去。

另外，基础代谢低也会减不下去的。所以，体重下不去也要看看自己的代谢是否在降低，如果基础代谢较低的话，也会影响减肥速度。

1，三餐规律，均衡饮食。

规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。同时还能养护身体健康。

2，增加蛋白质摄入量。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物有哪些，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉等食物。

到此，以上就是小编对于只锻炼不注意饮食会健康吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于只锻炼不注意饮食会健康吗的2点解答对大家有用。