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1. 低碳低脂高蛋白饮食和生酮饮食的减肥方法科学吗？
2. "低碳水高蛋白"饮食减肥法到底好不好？

低碳低脂高蛋白饮食和生酮饮食的减肥方法科学吗？

先说低碳低脂高蛋白的饮食方法，必须在一定的训练基础之上才能实施，如果你是个健身小白的话，是不可能低碳低脂高蛋白的。

首先第一，低碳，我保证你认不清什么是碳水化合物，因为95%的食物都属于碳水化合物。低脂，你在不经意间就可能摄入超标，高蛋白的话我相信如果你对饮食不是很了解，对食物不是很了解的话，那保证你蛋白能吃到你想吐，因为蛋白的含量都是非常少的，如果想正常摄入的话，非得吃到你吐。如果蛋白摄入过多，而你的训练量又达不到的话，蛋白都会造成你肾部的负担。排泄不掉。

再来说生酮饮食方法！这是个听上去很有科学依据的饮食方法，就是强制用你的脂肪作为主要的能量供给，来消耗脂肪而放弃碳水化合物和蛋白质的供能。让你坐着就能瘦，无时无刻不在燃烧脂肪。那么有没有这么好的事情呢？有，但是会不会发生在你身上呢？99%不会。我是学运动训练学的，也是一名长跑的马拉松职业跑步教练。我们在长跑过程中很希望我们的供能全部来自于脂肪。但是这不是由我们来决定的，而是基因所决定的，有的人他动员脂肪的能力就是非常高，坐着就能瘦，但是有的人呢，脂肪动员能力就是很低，就算通过后天的训练动员脂肪的能力提升的也非常有限的。所以一个普通人没有经过训练，光靠饮食强制的让身体供能从糖转到脂肪是不可能的。除非你就是有这样的天赋，但是有这样的天赋的人往往不可能胖。所以这个美丽的童话听起来很诱人，但实际是不太可能达到你想要的效果的，在这个过程中，弄不好还会损伤你的身体。不管是碳循环还是生酮，还是低脂低糖的高蛋白饮食法，都需要有很强的专业知识作为支撑，才可以实施。所以三思啊。

看看体质吧。我是生酮没有用的人。一天瘦一斤但是正常饮食复胖是一天胖两斤。所以我没有用。

不管任何减肥方法都不能使用太久。就要休息缓和一下。

生酮饮食的困难就在于你控制不住自己。所以基础卡路里减肥比较褐合适我

生酮是以脂肪代替碳水供能，只是饮食结构的改变，

这既不是节食，也不是快速减肥的秘方

如果是低碳低脂，那走的还是节食的老路，

会导致你肌肉脂肪一起分解，基础代谢降低

最终结果是 体能下降+ 容易反弹

"低碳水高蛋白"饮食减肥法到底好不好？

低碳减肥法最大的好处就是可以使人在不知不觉中减掉体内的脂肪,为忙于应酬、无暇锻炼或因工作、生活的不科学而导致一身赘肉的人提供一种简单、快速、有效并持续终生的减肥以及营养饮食法。但低碳减肥也有自己的一些禁忌,下面我举例说出,让大家在低碳减肥的时候能有更好的效果。忌讳精制淀粉类食物,像精加工过的大米和白面,由于粮食在精制过程中损失掉大量的营养素,只剩下“空洞的热量”,所以食用精制碳水化合物除了增加脂肪外,没有多少营养。忌讳糖,绝大部分饮料和零食都添加了大量的糖,在不知不觉中就吃进去了过量的糖。忌讳含大量淀粉的蔬菜,主要是根茎类蔬菜,像土豆、红薯,它们的血糖指数很高。忌讳含糖量高的水果,像西瓜、香蕉。低碳减肥,对主食和糖类一概拒绝,提倡多吃蛋白质、豆类及坚果,这样在减肥的同时不会因为缺乏必需的营养素而让身体营养不良。

自“低碳”概念深入人们的生活,低碳饮食也逐渐引起广大人群的关注,很多人在寻觅着“低碳饮食”的食谱。低碳饮食原意指低碳水化合物饮食,主要注重严格地限制碳水化合物的消耗量,增加蛋白质和脂肪的摄入量。

“低碳饮食”主要是作为减肥方式为人们所知,强调不吃主食,以果蔬为主。这是种营养瘦身和健康的膳食法,这种新的低碳营养瘦身理论主要有两个方面:一是减少和限制对糖和淀粉的摄入,也就是不吃或少吃糖、米饭和面食等;二是同时增补多种维生素矿物质、氨基酸和必需脂肪酸等营养素。

“低碳减肥”除了食材的选取要严格甄别外,烹调方式的选择也很重要。少加工,日烹调中多***用清蒸、凉拌、白灼等简单加工方式,减少油炸、油煎和隔水炖等碳排放量大的加工方式。简单来说,低碳减肥法就是使人体由一台以碳水化合物为燃料的机器,转变为以脂肪为燃料的机器。因此,低碳水化合物饮食迫使人体内储存的脂肪成为主要的能量来源。这多么符合我们减肥、瘦身的初衷啊。

除此之外,低碳减肥还需要遵循一些原则:

(1)[_a***_]必须保证按时三餐,或者较少分量的五顿。每餐之间相隔时间应该相对平均,绝不能超过6小时不进食。

(2)每天可以自由食用各种家禽类、鱼类、鸡蛋和肉类,可以使用各种植物油(菜油橄榄油等）。

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