中午失眠怎么调节心理,中午失眠怎么调节心理状态

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于中午失眠怎么调节心理的问题，于是小编就整理了2个相关介绍中午失眠怎么调节心理的解答，让我们一起看看吧。

1. 中午失眠难以入睡怎么办？
2. 午睡难以入眠，怎么办？

中午失眠难以入睡怎么办？

中午失眠难以入睡怎么办

中午失眠难以入睡可通过改善环境、调节饮食、聆听音乐等改善，具体如下。另外，应明确失眠失眠是否有诱发因素，去除诱发因素，有助于改善失眠。

1.改善环境：如环境明亮或嘈杂会影响入睡，对光线比较敏感的可以拉上窗帘、关上门窗，还可以准备眼罩。对声音比较敏感的可以自己单独一个房间，也可以准备防噪音耳塞。每天同一时间躺下，做深呼吸，同时想象一个较舒适的环境，慢慢养成生物钟。

2.调节饮食：午睡前不要吃得过饱，饮食应以高蛋白、高维生素，低热量、忌油腻。可以活动十分钟左右以消化食物、放松肌肉、缓解紧张，活动后等十分钟左右再午睡。睡前可以喝一杯热牛奶、吃香蕉，午饭避免喝咖啡、茶或者含酒精的饮料，少吃糖果、谷类等食物。

3.聆听音乐：轻音乐对睡眠有较好的促进作用，如林海的风声、波涛有规律的波动声等，可以让人迅速入眠。全身放松，闭上双眼，将精神集中在身体的某一部位，随着意念的不断深入，身体就会不断放松，不久就可进入睡梦中，无聊的新闻也有助于睡眠。

另外，需要注意失眠症患者不建议午休，以确保晚上睡眠质量。还应注意是否有诱发因素，如情绪波动、身体疾病等，去除诱发因素，有助于改善失眠。

本内容由上海市第一人民医院 神经内科 主任医师 鲁佑瑜审核

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午睡难以入眠，怎么办？

很多人都没有午睡的习惯，等到有一天意识到午睡的重要性才发现自己睡不着，下面有几条建议：1、不要吃完午饭就睡，刚吃完午饭可以稍稍溜达一会，让身体消化一下，不然对胃不好。2、不要怕时间不够，很多人会觉得下午还要上班或还有事情要做，就不踏实，怕睡过头，可以定个闹钟，或者托同事或朋友叫醒自己，让自己可以踏实的睡觉。3、培养生物钟，可能刚开始的几天你还是睡不着的，不要急，每天都让自己眯一会，睡不着也闭着眼睛，起码对眼睛也有很好的休息，等过段时间就会发现到时间就会想睡觉了。

<span style="font-weight: bold;">导读：很多朋友有这种困扰，中午很瞌睡想睡午觉，无奈工作、学习太忙只能放弃；也有些朋友是中午有很充裕的时间，准备好好睡上一觉，可是怎么睡都睡不着。那么，午觉睡不着怎么办？下面就为大家介绍应对中午午睡睡不着的小妙招。

1.午饭后先休息10到20分钟

午饭后食物进入胃肠胃吸收消化，这时随即午睡，容易导致肠胃功能紊乱、肠胃消化受损及身体不适。午睡前应该活动10分钟消化下食物，再缓冲10分钟左右， 之后午睡。

2.保持自然平和心态

睡不着就心理暗示，强迫自己入睡，越强迫自己，精神越紧张，反而越睡不着，结果当然适得其反。何不放轻松，不要刻意强迫自己入睡，先让身心松弛，让大脑处于放空状态，自然而然就会进入睡眠状态。

3.睡觉时保持舒适的睡姿

舒适的睡姿能让全身尽快得到放松，更容易进入睡眠状态。最好不要趴在桌子上，睡觉时尽量让脸部神经得到舒缓，可以在头部放一个小枕，此外，双脚最好顺着身体，这样能让全身得到舒展。如果办公室没有条件让我们很舒服的躺下睡觉，那就买一个U型枕吧，垫在脖子上也是很舒服的。

4.创造良好的睡眠环境

很多人午睡睡不着其实和环境有很大关系，比如不舒适，周围太吵等，尤其是办公一族这种情况太常见了。所以，为了更好得午睡，建议尽量创造良好的睡眠环境。

到此，以上就是小编对于中午失眠怎么调节心理的问题就介绍到这了，希望介绍关于中午失眠怎么调节心理的2点解答对大家有用。