考试前几周心理调节,考试前几周心理调节最重要

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于考试前几周心理调节的问题，于是小编就整理了2个相关介绍考试前几周心理调节的解答，让我们一起看看吧。

1. 大考前一天晚上应该复习到深夜，还是早点休息？
2. 怎么改善孩子考试前的焦虑症？

大考前一天晚上应该复习到深夜，还是早点休息？

毫无疑问，如果可以，应该早点休息！因为明天高考，你根本不知道要考什么，无谓的复习实际上是浪费时间、折腾精神！茫无目标的复习知道什么要考试？都不知道！所以，最好是好好休息一晚，明日精神好，就能考的好！

考生在高考头天晚上复习到半夜，虽然是临阵磨枪却是加重大脑疲劳感的行为，造成精神状态萎迷，使身体与大脑得不到更好的休息与放松，从而不利于考场的正常发挥，所以还是早点休息好。只有养精蓄锐，以逸待劳使大脑得到充分的休息，才能保证明天的高考有着旺盛的精神状态，清醒的头脑，才能在明天的考场上得到更好的发挥，才能考取更好的成绩。

没必要，直接休息两天，个人建议带着孩子去踏踏青，让大脑神经彻底放松。

对于高考那些事，我想从人体生理的角度谈些个人看法，希望能对高三的老师和家长们有所帮助，也预祝你的学生你的子女高考成功，超越梦想。

1.考前状态的生理反应

考前状态的生理变化，主要表现在神经性的提高，物质代谢加强，心率加快，心输出量增多，收缩压升高，呼吸频率增加，肺通气量增大，吸氧量增加，血糖与体温升高，甚至出现出汗、尿频等现象。考前状态还与考生的思想、情绪、平时考试成绩及考试经验等因素有关。不同的考生在考前的反应不同，同一个考生在不同性质与规模的考前反应也不相同。这些都是人体正常生理反应，老师家长不要认为是反常，只要细心观察多关注孩子就能发现，***取相应的措施调整。

2.考前状态的表现形式及生理本质

考前状态根据其生理反应，分为三种表现形式，即：考试准备状态、开始考试热症状态及开始考试冷淡状态。这三种状态其生理意义是不同的。

考生处于考试准备状态时，中枢神经系统的兴奋性适度提高，在一定程度上克服生理情性，预先动员其功能来适应即将到来的活动，从而缩短进入状态的时间，更快地发挥出最大能力，从而提高考试成绩。

开始考试热症状态是由于中枢神经系统兴奋性过高，引起兴奋过程的扩散，出现失眠、食欲不振、急燥、全身微微颤动等现象，这种过度的紧张，往往导致工作能力下降，考试发挥比平时差，尤其在高考时，成绩下降更显著。

考试冷淡状态是由于考前过度紧张，发展成超限抑制。考生表现为没有精神，浑身无力，脑应力下降，考试淡漠等。

最后谈谈考试状态的调整。考试状态是自然条件反射，条件反射是可以调整的。因此，可通过适当的调整使之变不利为有利。克服考前状态的措施一般是：如果是考试期间或考试前兴奋性过高，可以尽力降低生理、心理负荷；如果要提高考前的兴奋性，则应使考生将注意力集中到即将进行的考试上，准备内容要接近考试内容。另外需要强调的是通过长时间的紧张复习和多次模拟考试后，人体总会产生不同程度的疲劳。因此，加速疲劳的消除是考试过程中一个极重要的问题，可以通过活动性休息、睡眠、营养、温水浴等来达到快速消除疲劳。

不建议考前的那天晚上复习到到很晚才睡。因为这样几点原因，一、复习到很晚，看似复习到很多知识点，根据遗忘规律，第二天你还是会忘掉很多。所以，你不可能全部记住。切忌贪多。二、复习到很晚，你身体会很疲惫，在疲惫的状态下人会变得很笨和反应迟钝。所以，你第一天晚上复习到很晚，严重影响了第二天的精神状态，在这种状态下考试，肯定考不好！三、前一天晚上复习到很晚才睡，说明你很紧张，这种应激的状态下，很难休息好，休息不好，就会疲惫，疲惫了就变傻变笨，导致平时会做的题也不会做了，所以考前早点睡，睡得有多好，考的就有多好。

祝考个好成绩！

说说本人自己搞笑的经历供参考啊。

第一次，是高二参加高考，很是放松，前一天学校就放***了，跟几个刚认识的高三考生一起去学校附近的河里洗澡去了（学校在县城的郊区），结果悲剧了，感冒了，第二天考语文，在考场睡着了。

第二次高考，基本无欲无求了，那时先报志愿后考试，因为家境不好，就报了师范大学，算着分考的。

再后来，考研究生是严肃认真的，但前一天看书也不是为了能碰到第二天能考到的东西，只是为了舒缓自己的紧张情绪。

建议大考前一天，复习不复习不要从撞大运的角度考虑，而是要看怎么样能够让自己保持一种积极健康的情绪，如果不复习就无所适从，那就看看书，但绝对不要熬到太晚，不然肯定得不偿失。

如果有其他[_a***_]可做更好，可以适当调整身心，只是别做本人当年的那种傻事。

如果发现自己太放松了，就需要调动一下情绪，比如憧憬一下考上理想大学的状态，适当的兴奋和紧张是有助于考试发挥的。

另外，饮食上，清淡为主。

家长别老围着考生叮三嘱四，将自己的紧张情绪传染给考生。

怎么改善孩子考试前的焦虑症？

<span style="font-weight: bold;">很多孩子都会有考前焦虑。我正好给孩子上过一节缓解考前焦虑的故事。分为以下几个步骤。

著名的“白熊实验”验证了这个道理。

“白熊实验”我就不详细介绍了，你可以百度。主要说结论，一件事情你越是告诉自己不要想，你想的越多。

比如孩子们知道自己考试焦虑会考不好，就会告诉自己不要想不要想，但是他们想的越多。

很多人会说我听听音乐，放松一下，或者看个电影之类的。考前玩一玩儿，旅行一下。其实呢这是逃避疗法，逃避疗***有一些疗效，但是你回来后还是要面对考试，事情还是摆在那儿的。并不能一劳永逸地解决。

还是说“白熊实验”，有一本书就叫《白熊实验》，心理学家详细说了这个方法。应对挫折，应对一些事情的方式，就是学会与他们相处，拥抱他们。

考试你早晚都要面对，而且人生中有大大小小许多考试，你必须学会与考试相处。

到此，以上就是小编对于考试前几周心理调节的问题就介绍到这了，希望介绍关于考试前几周心理调节的2点解答对大家有用。