怎样自己调节心理紧张,怎样自己调节心理紧张情绪

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于怎样自己调节心理紧张的问题，于是小编就整理了2个相关介绍怎样自己调节心理紧张的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何克服害羞与紧张情绪？
2. 面对很多人的时候非常紧张，怎么调节自己？

如何克服害羞与紧张情绪？

其实害羞和紧张都是在乎嘛，

其实在乎特别好，你知道为何吗？

这个特别强大，接好了！

我们其实是透过他人来认识自己的，

🌸所有你欣赏的喜欢的心动的人事物里都有自己的影子，

它都是你的内心世界对你的呼唤，

所以在乎的不是单纯表面得，而是对方给你传递的能量！

例如：你喜欢的不是一个人，而是这个人带给你的感觉，

我经常说一句话，那就是我喜欢你和你没有关系，那是我的事（因为我喜欢的是你传递给我的感觉，而那个感觉其实是我的灵魂传递给我的～我的一些特征），所以我现在特别感动开心我有进账害羞的情绪，那就是我又与自己的灵魂要碰撞了！

你想象一下，会是每个人每件事都让你有这个感觉吗？当然不是，所以它是非常珍贵的罕见的情绪！

要正确估计自己，树立自信。在日常学习和生活中，应多考虑我要怎么做，要如何进取；在各种场合，应顺其自然地表现自己，不要老是考虑别人会怎样看待自己或自己怎样迎合别人；相信自己在别人心目中的形象并不差，而别人也不是十全十美，自己是一个同别人一样有思想、有性格、有自尊的独立、完整的人，甚至在某些方面还强于他人。

朋友你好。这里是心理咨询师老友手札，很高兴回答朋友你的问题。

当朋友你用“克服”二字的时候，就说明朋友你并不能从害羞、紧张对自己的束缚中走出来。

原因在哪儿呢。

害羞与紧张，无论看起来多严重，它都是人本来就有的东西、是正常存在的东西。对克服正常存在的东西，与不让自己呼吸有什么区别呢？

所以，如果朋友不希望自己有太多的害羞与紧张，那么第一步，或者最重要的一步就是改变自己对害羞与紧张的态度，不要视他们如洪水猛兽、要尝试接纳它们，将它们当作我们人生的一部分、学会与它们和谐相处。

须知，重要的不是出现害羞与紧张，因为谁都会出现、任何人都会出现，我们做不到不让它们出现。

重要的是，出现这些之后我们如何对它们。

***如我们把它们当作敌人的话，那么它们出现之后，我们就会产生抗拒、排斥等很多负面情绪。即，本来可能就只是出现害羞与紧张，现在不仅有这两样，还有自己的排斥、抗拒、否定等东西，那么，我们面对的东西更多了，负面影响也就更大了。

***如我们能够平常心看待的话，它们的出现会对我们有一些影响，但会因为心态的平稳，而不产生其他影响。这样我们受到的负面影响就少了，也能够做一些自我调节了。

所以，请一定要明白，害羞与紧张是人生的一部分、是我们的自然反应、是我们的一部分，不必要当作洪水猛兽。

最根本的办法：

接纳、允许害羞与紧张情绪。

说“克服”，就知道你在抵触、排斥、对抗害羞、紧张情绪。

当人有见不得人的事情，怕被人知道才会害羞、紧张。

如果你承认它、允许它，把它当成正常的情况，你就会发现，它反而安静，不出来影响你了。

至于如何做到接纳^_^

就需要多去学习成长，改变自己的认知，提升自己的自信心了^_^

紧张和害羞是一种不自信，也是心理素质不太好，只有自信了，才不会紧张和害羞。这需要你提高自己的心理素质，才能有效克服紧张和害羞的心理。提高自信的办法主要是多学习知识，多与人交往，提高能力，从小事做起，每成功一次就增加一份自信。提高心理素质的方法：

1、生活多经挫折。要在挫折中锻炼成长，在大风大浪中成长。

2、思维不要绝对。要多渠道思考问题，不要让“必须”，“一定”等绝对化的信念左右。庄子说：“祸兮福所伏，福兮祸所依”看问题要一分为二，要两点论。

3、遇事常想别人。只想个人利益，就会患得患失，心理失去平衡；多想别人的人，心底无私天地宽，就会永远快乐。

4、平时广交朋友。没有朋友，遇事闷闷不乐，冥思苦想，没有交流，无处发泄那怎么行?性格开朗的人就能多渠道交流，提高心理承受力。通过别人看自己，了解别人更大的不幸是治疗自己不幸的良方。

面对很多人的时候非常紧张，怎么调节自己？

大多数人都有这个毛病，克服心理障碍的话，需要多加训练，尽量多参与公众类的活动，然后想象下面都是一堆大萝卜。表现自己，自然而然的就会习惯，先从人少逐步人多，多参与，自然而然的恐惧心理就会克服的。

对于老师来说，如果需要马上去调节，那你就微笑，紧张你就想笑，菲尔兹数学师训时，有很多新老师也会表现的很紧张，但是已经上去没办法，硬着头皮嘛，想象一下，下面都是你的粉丝，能力都没有你强，自信的完成你的讲课就行了。

1.建议还是需要多面对更多的人去讲课，一次一次累计就会好很多。

2.要自信，既然你面对了，说明你有得讲，大伙都听你的，你越紧张下面的人也会越尴尬，不紧张反而会让气氛更好。

我高中时是学校里的主持人之一，第一次的时候也会很紧张，习惯之后呢也不会或者很少紧张了，如果你紧张的话可以试试以下方法：1.深呼吸，告诉自己要自信，不要害怕他人的眼光。2.转移注意力，不要和观众有眼神交流。3.直视前方。

每个人都有紧张的时候，紧张的根源是不自信，害怕😨。紧张时往往会坐立不安，心跳加速，头脑空白……

那么紧张时我们应该如何调整自己呢，谈谈个人的看法。

1.用力深呼吸

紧张的时候我都会做深呼吸，因为当我们紧张的时候，往往会心跳加速，甚至头脑空白，不受意识的控制。这时用力深呼吸，深深吸气然后慢慢呼气，在心里默念着“放松”，给自己心理暗示，能够让我们不安焦虑的心静下来，变得放松。

2.调整心态

紧张也可能是你对某件事情期望值过高了，害怕😨达不到预期结果。你得调整好自己的心态，放平心态，不要给自己过大的压力，不然可能会适得其反。

3.适当运动一下

因为人处于紧张的状态，肌肉💪是紧绷的，这时你可以活动一下[_a***_]的肌肉，比如用力握紧拳头，然后慢慢放开，多做几次。这也能够舒缓情绪，变得放松，有效缓解紧张。

到此，以上就是小编对于怎样自己调节心理紧张的问题就介绍到这了，希望介绍关于怎样自己调节心理紧张的2点解答对大家有用。