考试自我调节心理,考试心理调整

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于考试自我调节心理的问题，于是小编就整理了2个相关介绍考试自我调节心理的解答，让我们一起看看吧。

1. 考试完心情很不好，感觉考砸了，很急躁怎么办？
2. 为什么自己的考试成绩极不稳定？如何调整自己的心态？

考试完心情很不好，感觉考砸了，很急躁怎么办？

很高兴回答你的问题，但是一想到这是一个沉重的话题，马上又高兴不起来了！

首先能够​理解你此刻的心情！离高考不足80天了！而要学的东西又没学好，心里没底。又偏偏碰上月考，结果又考得很不理想，不急那是心态好到不行的人才有的状态。

但是，急又有何用呢？难道可以不考？或者把它扔一边去？​眼不见心不烦！真的可以这样吗？当逃兵可不行！那就正视它！

好好分析一下原因！找出自己究竟是哪一方面的问题，不让考试白白浪费了时间和经历。是基础不牢，还是能力欠缺，是粗心大意，还是​方向有误？最好弄一个纠错本，把错题分析透了，下次就不会再犯类似的错误啦！这叫吃一堑长一智！弄清楚自己最主要的问题所在，下阶段就有了复习的重点。

***如是一时疏忽，那要特别恭喜你。这又不是高考，问题越暴露得早，对后续也就越有利。

当然，冰冻三尺非一日之寒！如果你一直以来就是对学习不上心，那么，现在考得不理想，那就正视现实吧！这是因果循环，有播种才有收成！又想马儿跑，又想不给马儿草料。天底下哪有这样的好事？

然后，集中精力把自己找到的缺陷一个个补上。这也是需要花费大量时间去做的重要的事！千万不能没有重点，眉毛胡子一把抓是没有好效果的。

时间虽然所剩不多，但是只要利用得当，还是会有很大的进步空间的。如同打仗需要战术一样，可以先从基础题寻求突破，一套试卷，七成是基础题。有了进步，再扩展到中等题和难题。

好了！今天就分享到这里 ！希望对你有所帮助！

我觉得这种时候没有什么话可以安慰到你，所以希望说出自己的经历希望能鼓励到你。

一模前，我尽了自己最大的努力，从年段200多名进步到90名左右，最不擅长一度没办法及格的地理也已经成为我的优势科目，长期在80左右。

但由于学校没有周考月考，我已经很久不清楚自己的总分。所以我内心很看中一模，如果我没记错是在3月，我希望能拿到一个能让我心安然后继续努力的成绩。

考试的过程没有太多起伏。然后成绩出来了，我还记得为了不让大家太紧张，那张排名表是放在讲台上让大家自己上去看的。我还没有来得及上去看，已经有同学帮我看了过来告诉我，你168名。

当时是什么感觉啊，是周围的声音突然变得很混乱，抓不住大家到底在说什么，心里只会想，怎么可能呢，怎么可能呢。然后我还是大脑一片空白地上去看了我的成绩，几乎没有一科能和平时正常发挥的时候一样的，地理58，这太搞笑了。我的前一半高中过得浑浑噩噩，所以清醒之后的我是真的花了很多力气，挣扎了很久，才到了一个还不错的位置。然后呢，突然间一切都白费了，过去没了意义，未来时间已经不够。

在那天回家的公交车上，我站在后门边扶着扶杆，觉得太累了，累得我把头靠到扶着扶杆的手臂上，头一直低着低着，可真是太想哭出来了，可是周围人太多了，又哭不出来。然后低头给老妈发短信，打了成绩，然后打了一句，怎么办。很快老妈就打来电话，她一直不给我压力，告诉我自己加油就好，可就算是这样，我也从她的声音里听出了一些难过。那是最漫长的一次回家的公交车。

回家后那个晚上，我已经冷静了很多，还写了篇日记，因为日记本在家里，我也不太记得我写了什么了，但我记得我写了一句 不能接受也要接受。我是真的逼着自己去接受，很难过，但必须得接受，然后准备重新投入备考。

时间会帮助你很多，相信我，你现在觉得非常非常难过，但只需要一段时间，你有意识地控制自己不要沉浸在这次成绩里，2天就会觉得好一些，1周之后应该就能冷静下来想想这次到底为什么没考好，再过一段时间，你就能够重新让自己振作。

那次成绩过去一段时间后，我冷静下来再去分析了自己的成绩，已经能够出离在对这个成绩的情绪之外，而只是去考虑各科的情况和我接下来的安排。

后来高考后我考得还不错，再想起考砸的那些日子，一点也不重要了。

先做一下深呼吸让自己平静下来，然后反思一下为什么会考不好？ 原因一是注意力集中不起来审题那么说明人处于紧张或疲劳状态，需要适度的放松进行调节，可以听一下音乐，做一些体育锻炼活动，或者早点睡觉休息，考前熬夜并不是好办法。 原因二是知识点不知道，说明复习有漏洞。把所有的知识点过一遍，划出不懂的或者不知道的加以反复巩固。 原因三是自己的目标定的太高，期望越大失望越大，需要用平常心对待考试，平时努力，尽力而为，考试期间只要正常发挥。最后如果觉得自己很郁闷，可以找个朋友或者家人倾诉一下，把心里的压力释放出来。

你好，你的这种心态我经历过，可能大部分人都经历过。

以前我读高一高二的时候，成绩一般般，反正经常被班主任骂。考试的话也经常考的差，有时候觉得自己努力了，题也做了，卷子也刷了反正考试就只有几十分。

现在回想去看哈那时候平时卷子本来就比高考难很多，平时的考试更多是来提升考试能力的，高考才是真的考试。所以平时的题出的贼难，哈哈。心还是要放宽点，想想这些题做不来不代表高考也做不来，这样想可以减轻压力，当然还是要尽量会做难题，因为难题会做的话会极大提升一个应试能力。

还有就是本来高中压力就大，班主任天天催，父母天天催，同学之间互相比成绩。哎考不好就很难受，特别是学校组织的大考，当然这个压力太大我们就很难受，但他们也是想通过多种方式告诉我们高考的重要性，我们要理性的看待这些压力的同时进行学习和考试，而且考试本来就是一个比较看发挥，心态的问题，一次考试不代表啥，我高中的时候有时候大考试班级40多名，最后高考班上第8名。心态超级重要。

加油，不要现在考试的成绩没考好，记住我们其实只有一个考试，那就是高考，其他的都是练习。

在练习上纠结太多就是浪费时间，专注地朝目标前进。

既然已经考完了就不要再去想了，这个时候可以简单的放松一下。因为再怎么焦躁也考完了，也改变不了这个现实了。与其焦躁，不如静下心来考虑一下，以后要怎么学怎么复习，争取下一次考好成绩。

建议等卷子发下来以后，对卷子的错题进行分析一下，看看是哪里的知识点不会？然后赶紧去找老师补习相应的知识点。

也可以在询问老师的同时，请教一下老师对于你学习上的建议。一般老师对于学生们的学习情况还是比较了解的，知道是哪里掌握的不好，要比自己分析的更透彻。只有知道了自己的薄弱点，然后再针对这个进行复习，那么下次考试就一定会有进步了。

为什么自己的考试成绩极不稳定？如何调整自己的心态？

感谢邀请。

一般的考试成绩上下浮动均属于正常现象。但是您这里加了个＂极＂字。就不属于正常的范畴了。

究其原因，更多的应该属于心理问题。

建议您:

1.保持一颗平常心，只管耕耘不问结果。不要在意别人的评价，别人成绩的好坏与我无关。

2.制定的目标要客观实际，切实可行。切勿把自己内心的期望值定的过高，给自己带来过多的压力和焦躁的情绪。

3.学习上不仅仅是刻苦，更主要的还是高效率。

4.学习上我主张:夯实基础，知识点的条理清晰，融会贯通后在不断挑战各种真题练习。一开始不要非的和其他同学站到一个高度，拼难题，拔高题。（更有的非要参加一些竞赛的选拔和奥赛等）。让你一开始就产生了挫败感。

5.＂身体是革命的本钱＂一定要合理[_a***_]饮食，适当运动，保持良好的体质和精神状态。以便在高消耗的学习中，保持最后的冲劲。

6.劳逸结合是一句老话，大家都知道。但我想告诉你一定不要超负荷的学习，这样对你来说其实是一种损耗。

两个方面：

1.基本功不扎实，知识漏洞存在。

2.个人心态：

焦虑、担心考试成绩；太在意考试成绩，欲速则不达。

成绩起伏不稳定很正常，放松心态，积极查找原因，有针对性的解决考试中出现的问题才是解决问题的根本！

考试成绩极不稳定我们要先确定原因：

一、是否是考试的考点变化导致的。

我们在掌握知识的时候，很多时候会有偏好性，喜欢学习自己感兴趣的科目或者知识点，这就导致我们对知识的掌握不够全面。当遇到陌生的知识点的时候容易掉坑里面，这就是我们常说的，常考知识点和生僻知识点的区别。

二、考试的时候答题情况是什么样的。

这么问的原因是因为，目前的考试中有不少都是选择题。随着题量增加的情况，为了减轻考试答题时间和压力，增加了选择题的占比和分值。如果我们在答题的过程中对答案只是估计之后模糊答对，那么下次可能会也可能不会答，这是知识掌握牢固程度的问题。

三、心理因素

如果你考试是因为紧张等问题造成的发挥失常。那么建议：

1、每天坚持为自己考试。每天做试卷时，严格按照正常考试的规定进行，不断淡化考试考试带来的紧张感。考完后严格为自己打分，并做记录。同时总结考试中的得失并逐步改进。通过长期适应消除紧张情绪。

2、系统学习所学知识，归纳出所有大的考点，从大考点出发到小考点。因为我相信考试一定考知识点掌握，而不是考难倒多少人。这样先做梳理之后你至少不会出现，题目认识你，你不认识题目的情况，避免紧张。

3、学会时间控制。我们大多数的紧张都是因为担心时间流逝，担心没时间答题，没时间检查，没时间改错，甚至担心到不敢认真看题目。所以我们要逐步的去细抓分配在每道题上的最大时间，并做到心中有数。其实推广到学习中也是一样的，合理的安排时间能够缓解焦虑。

到此，以上就是小编对于考试自我调节心理的问题就介绍到这了，希望介绍关于考试自我调节心理的2点解答对大家有用。