养生保健补钙,养生保健补钙有用吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于养生保健补钙的问题，于是小编就整理了4个相关介绍养生保健补钙的解答，让我们一起看看吧。

1. 补钙是食补好还是吃钙片好？
2. 黄瓜籽粉补钙最佳吃法是怎么样的呢？
3. 秋季补钙的pop怎么写？
4. 怎么预防人体钙流失？

补钙是食补好还是吃钙片好？

我的观点是食补钙，平时每天喝一杯牛奶，芝蔴酱，鸡蛋，虾皮，每天晒一两个钟头的太阳，还有哇，每到立冬开始，每天吃个海参，再吃点青菜，就足夠，不需吃钙片。[耶][耶]

<span style="font-weight: bold;">　　补钙是食补好还是吃钙片好?

　　有的人会想的很严重，认为钙是决定骨骼健康非常重要的一个因素，一旦身体出现缺钙了，就要用钙片补充。但其实它不是最好的方式，人体对钙是有需求量的，并非所有的缺钙情况都需要钙片补充。按照最新版《中国居民膳食指南》的标准来看，每天每人需要补钙的量要在800mg。

　　对于50岁以上的人，因为机体对钙成分的需求会更大，在补钙上面还需在1000mg。首先的则是食补的方式。

　　在这里也要提醒大家，日常生活中虽然有很多富含钙的食物，但也有一些人存在对钙的误区，如经常用虾皮、骨头汤补钙。这两种物质一个是钙含量确实很多，就比如虾皮。

　　但它里面的钙并不是那么容易被机体消化吸收的，再加上虾皮中的盐分很高，在这点上就不适合拿来当补钙的食物。而骨头汤，里面的油脂含量高，且钙也是不容易被机体吸收的类型。

　　而真正要补充的富含钙的食物，则是奶制品，不管是牛奶还是酸奶，都是很好的选择。就拿很多人都能喝的牛奶，单是它跟钙片相互对比，每百毫升牛奶中，就含有300mg的钙成分。

　　在这里也要提醒大家，日常生活中虽然有很多富含钙的食物，但也有一些人存在对钙的误区，如经常用虾皮、骨头汤补钙。这两种物质一个是钙含量确实很多，就比如虾皮。

　　但它里面的钙并不是那么容易被机体消化吸收的，再加上虾皮中的盐分很高，在这点上就不适合拿来当补钙的食物。而骨头汤，里面的油脂含量高，且钙也是不容易被机体吸收的类型。

　　而真正要补充的富含钙的食物，则是奶制品，不管是牛奶还是酸奶，都是很好的选择。就拿很多人都能喝的牛奶，单是它跟钙片相互对比，每百毫升牛奶中，就含有300mg的钙成分。

吃钙片一定要记住两个原则：一是提高吸收效率；二是减少不良反应。口服途径摄入的钙剂进入人体后，都需要在胃酸的作用下解离成钙离子，才能很好地被吸收利用。因此，如果钙剂能和三餐一起服用，胃液就能大量分泌，有利于钙片解离出更多的钙离子。而且，钙剂经食物混合并搅拌在一起，对于一些碱性强的钙剂还能起到一定的中和作用，以减少对胃黏膜的刺激。尤其要注意的是，小孩和老人消化能力不强，不能空腹食用钙片。

毫无疑问，在条件允许情况下，首选食补！

因为我们吃的钙质要想被消化吸收、并且顺利沉积在骨骼之中，不仅仅吃进去就够了，还需要维生素D、维生素K、镁、钾等营养物质的参与，而这些，在我们日常的饮食中都能够得到补充，而这往往是单纯的钙片无法比拟的，

这就好比你去肉铺买肉和去菜市场买肉一样。去肉铺只能买到肉，针对那些家中各种调味料、配菜、葱姜蒜都有的只是缺肉的，很适合。但是如果去菜市场，买肉的同时可以把其他需要的配料一起***购一些回家。做起菜来更得心应手。

当然，有些人由于高龄、饮食习惯、疾病等原因，不喜欢或者不能吃什么高钙的食物，无法从食物中获取足够的钙，这时候才需要用到钙片。比如有的人就是不喜欢喝奶，就是不喜欢吃豆制品，就是不喜欢吃蔬菜，或者饭量很有限，或者因为疾病没法足够进食等等。这时候，为了摄入足够的钙质，就需要依靠钙片来补充了。

我国的抗骨质疏松指南建议，成人每日钙摄入量应达到800mg，50岁以上则建议为1000-1200mg。而我国人群平均从饮食中摄入的钙有多少呢？400mg，不到推荐量的一半。

人老了或早或晚都会出现不同程度的弯腰驼背或变矮，这就是因为缺钙而导致的骨质疏松。所以人到中年一定要注意补钙，以防患上骨质疏松症。那么补钙是食补好还是吃钙片比较好？

食补应该是中老年人首选的补钙方式。因为钙片没有食物好吃，含钙量也未必高于食物。日常生活中有很多富含钙的食物，如奶制品，不管是牛奶还是酸奶，都是绝佳的选择。每天喝一杯奶，基本就能满足钙的日需求量。此外，多吃虾、多熬些骨头汤喝，都能达到补钙的目的。熬汤时加点醋风味更佳，而且还能更有利于钙质溶出。

平时不妨多吃这些高钙食物：奶酪等奶类，虾米、海带、芝麻酱，和豆腐、花生，豆类或豆制品等。此外，多运动，多晒太阳，有利于促进钙吸收。

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黄瓜籽粉补钙最佳吃法是怎么样的呢？

黄瓜籽粉早上吃是很不错的，尤其是九点之后吃吸收最好。黄瓜籽粉是很不错的养生食材，有助于补钙。黄瓜籽粉在早上还有晚上睡觉之前来服用就很好，早上喝有助于吸收，晚上喝有助于改善睡眠。黄瓜籽粉是一种天然的物质，不会担心晚上喝会引起副作用，建议每天喝的时候用量一次20克就可以。

秋季补钙的pop怎么写？

药店钙片的pop海报可以***用明快的色彩和简洁的文字，标题上可写“养生保健，吃钙片！”，下方适当加上产品特色，比如“清爽口感，天然成分，补钙健康”等。

正文中要强调它的主要[_a***_]，比如“钙片能有效补充人体所需钙质，帮助强化骨骼；同时也是对多种病症有很好的预防作用，建议每隔一段时间都要补充钙质”。

海报最后要突出强调它的品牌及产品形象，以提升产品的知名度。

怎么预防人体钙流失？

怎样防止钙流失呢

许多人认为，只要每天都吃健康、营养的食物，人体就不会缺钙，实际上在很多不经意的时刻，钙流失现象还是会发生，一旦膳食搭配不当，还会造成严重性钙流失，怎样防止钙流失？钙元素是人体必备的营养物质，一旦流失之后就会影响到人体健康，必须想办法进行补救。

磷多丢失钙：钙磷比例失衡是导致人们缺钙的元凶。正常情况下，人体内的钙：磷比例是2：1，然而，现实生活中，人们过多地摄入碳酸饮料、可乐，咖啡、汉堡包、比萨饼、小麦胚芽、动物肝脏、炸薯条等大量含磷的食物，使钙：磷比例高达1：10-20，过多的磷会把体内的钙“赶”出体外。

补钙不补镁，事倍功半：人们补钙的时候，只注意补充维生素D，却往往不知道要补充镁。钙与镁似一对双胞胎兄弟，总是要成双成对地出现，而且钙与镁的比例为2：1时，是最利于钙的吸收利用的了。所以，在补钙的时候，切记不要忘了补充镁。含镁较多的食物有：坚果(如杏仁、腰果和花生)、黄豆、瓜籽(向日葵籽、南瓜籽)、谷物(特别是黑麦、小米和大麦)、海产品(金枪鱼、鲭鱼、小虾、龙虾）。

大鱼大肉“吃”掉钙：高蛋白饮食是引起骨质疏松症的原因所在。过量摄入大鱼大肉而不注意酸碱平衡，将导致钙的大量流失。那么，怎样饮食才能促进钙吸收?维生素C促进吸收钙：把含钙高的食物与维生素C和泡菜汁一起服用，或者每天自己制作脐橙、袖子、橘子、芦柑、柠檬饮用，其生物利用度要增强12％。显然是这些水果中大量的维生素C的参与，使得钙能更好地被小肠吸收。

一般年轻人都不知道钙流失，运动活泼，饭香睡甜，语言思路清晰等等等，但特别中老年人钙流失在不知不覚，吸收与消耗中不平衡，可能吸小耗大，所以除了我们应该科学养生以外，更应该注意生活细节，撇除偏好食，开心生活。

到此，以上就是小编对于养生保健补钙的问题就介绍到这了，希望介绍关于养生保健补钙的4点解答对大家有用。