每天吃多少油才算健康饮食,每天吃多少油才算健康饮食呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于每天吃多少油才算健康饮食的问题，于是小编就整理了5个相关介绍每天吃多少油才算健康饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 每天少量服用食用油好吗？
2. 普通家庭一桶油可以吃多久？
3. 普通家庭一桶油可以吃多久？
4. 两个人一天三餐5l的食用油用两个多月，油吃多吗？
5. 高血压患者如何吃油最健康？

每天少量服用食用油好吗？

可以的，只是不同人群选择不同油脂，不同功效油脂不同，还要考虑不同饮食的习惯。

首先想通过口服油脂起到保健功效，首选特级初榨橄榄油，每天不超过5ml，同时日常烹饪用油不超过25g才可以。即便橄榄油里的营养物质对心血管疾病有预防作用，不控制量，同样会导致能量超标，从而引发很多慢性非传染性疾病，例如肥胖。1g油脂可产生9kcal热量，这跟什么油没关系，所以，控制油脂总摄入量是前提。

对于便秘人群，可选择适量口服芝麻油，或者亚麻籽油，加到果蔬汁中最佳，果蔬汁中的维生素与油脂结合起到营养素互补作用。但对于便秘人群最关键的还是要找诱发的原因，适量 增加运动强度，饮食原则膳食纤维丰富的食物，多饮水，每日达1500ml女性，男性1700ml。

对于婴幼儿是不建议单独服用油脂的，六个月添加辅食时可添加野生压榨核桃油，核桃油中的亚麻酸适合婴幼儿大脑发育。

总结一下哈，如果日常烹饪油品的使用每人每天已经超过30g，就不再建议额外口服食用油了，如果未超标，比方纯素食人群，一定要口服油脂保健，可选择特级初榨橄榄油，或者压榨的亚麻籽油，每日控制在5ml以内。

我是营养师王芳，希望我的回答您能满意。

家家每天都会做菜，都会用到食用油。花生油.豆油.玉米油.及比较高档的橄榄油.茶油等等：各种油要买小包装的，要换着吃，量一定要少，放置的时间最好不要超过半年。资料明确，很多的心脑血管.肝脏.乳腺等疾病都与食用油品质.多少有一定的关系。给各位提一下小小的建议：猪油，牛油等动物油毁誉参半，偶尔少用也可；用橄榄油.色拉油等以生吃.凉拌为主的食用油；油炸.闷墩等温度过高做法万万不可，炒菜也尽量低温.快速，这样人需要的各种营养成分才不会尽失！任何食用油都有一定的功效与弊端，能换着吃最好，量一定要适中，炒菜用油可以了，口服就一般不用了吧！

普通家庭一桶油可以吃多久？

对于这个很难去估算奥！很多因素。就我个人而言，我家1桶5升的色拉油用3个月。

但是如果你家里是大家族的话，像我母亲家，就是两个老人和我姐姐，外加1个孩子在家，他们那样一家5-6口人的家庭，1个月1桶油可能都不够的。

我们是一家三口食用。偶尔也会吃过油类的菜品。像溜肉段，地三鲜，锅包肉，炸虾等等就比较费油了，但是自己家炸东西的油，我会继续用来炒菜用，也不会浪费。青菜就不会很费油我们家里一般都是2种油，会互相串着吃，这样对调节身体也比较好。

早点比较清淡，一般是饼类的，面食类的，粥类的，三明治等快速的食品，也不是很费油。

对于我们这些上班族，午餐是不会在家吃的，所以我们午餐的就可能比别的家庭省一些了。晚餐我们家最少3个菜，凉菜，热菜，汤菜等，偶尔也会有亲戚朋友来，不过平均算下来1桶油也能用上3个月的。如果每天每顿都做饭，估计2个月一桶油也应该是够的。

我家吃油是根据有多少人在家吃饭决定的。原来三口人一天三顿在家吃，我们又爱吃油炸食品，油用的比较费一个半月一桶油，现在基本上每天只做一顿晚饭就省多了，用油量明显用的少了，三四个月用一桶油。

近两年，我家的食用油消耗速度慢了很多，一桶油大约吃三四个月。所以，即便同为普通家庭，油的消耗也是不同的：

1.家庭人数和构成

我家孩子上了大学，所以家里现在吃油少了。家里有孩子，特别是有学生的，吃饭一般都不敢将就，而且还要花心思琢磨怎样营养更均衡，吃油肯定快。

孩子不在家的，夫妻又是[_a***_]，减肥降脂压力山大，摄入每多一滴油都心怀罪恶感。😂

2.做菜习惯

有的人爱吃油大的菜，有人爱清淡的菜，还有人喜欢凉拌，有人喜欢蒸炖，油的消耗肯定差异很大。

3.此桶非彼桶

现在的商品油有不同包装规格。我家的小油桶为1.6l，大油桶是5l，不同大小的桶基本上没有什么可比性。

4.食用油消费类别具有地域特点

首先要看你是多大一桶的食用油，一般是500毫升，1升和5升这三种，更大的就是餐馆使用的暂且不说，就拿5升的举例，据我的调查普通3口之家约为一个月左右，有些家庭甚至于20多天就吃完了，据膳食标准推荐，正常成人每日烹调用油不应超过25克，也就是说普通3口之家，一桶油要吃两个月，若你只用20多天就吃完了，那显然是明显的超标了，长期高脂肪饮食对身体损害很大，为了你的身体健康，请合理安排饮食，减少食用油等脂肪类的摄入量吧。其次，需要注意食用油的保质期，尽量在保质期到期前1-2个月把他吃完，用完后面担心食用油变质！

我们是一家老两口，平常天天都看养生堂节目，很注意生活方式，每人每天吃油二十五克，，两个人就是五十克，一个月就是三斤油，一桶油也就九斤左右吧，也就是一桶油能吃三个月 。我们从不在外面吃饭，如果经常在外面吃饭，一桶油三个月就吃不完了。所以买油还是买小桶油好一些，要避免时间长了油氧化变质。

普通家庭一桶油可以吃多久？

对于这个很难去估算奥！很多因素。就我个人而言，我家1桶5升的色拉油用3个月。

但是如果你家里是大家族的话，像我母亲家，就是两个老人和我姐姐，外加1个孩子在家，他们那样一家5-6口人的家庭，1个月1桶油可能都不够的。

我们是一家三口食用。偶尔也会吃过油类的菜品。像溜肉段，地三鲜，锅包肉，炸虾等等就比较费油了，但是自己家炸东西的油，我会继续用来炒菜用，也不会浪费。青菜就不会很费油我们家里一般都是2种油，会互相串着吃，这样对调节身体也比较好。

早点比较清淡，一般是饼类的，面食类的，粥类的，三明治等快速的食品，也不是很费油。

对于我们这些上班族，午餐是不会在家吃的，所以我们午餐的就可能比别的家庭省一些了。晚餐我们家最少3个菜，凉菜，热菜，汤菜等，偶尔也会有亲戚朋友来，不过平均算下来1桶油也能用上3个月的。如果每天每顿都做饭，估计2个月一桶油也应该是够的。

首先要看你是多大一桶的食用油，一般是500毫升，1升和5升这三种，更大的就是餐馆使用的暂且不说，就拿5升的举例，据我的调查普通3口之家约为一个月左右，有些家庭甚至于20多天就吃完了，据膳食标准推荐，正常成人每日烹调用油不应超过25克，也就是说普通3口之家，一桶油要吃两个月，若你只用20多天就吃完了，那显然是明显的超标了，长期高脂肪饮食对身体损害很大，为了你的身体健康，请合理安排饮食，减少食用油等脂肪类的摄入量吧。其次，需要注意食用油的保质期，尽量在保质期到期前1-2个月把他吃完，用完后面担心食用油变质！

我们是一家老两口，平常天天都看养生堂节目，很注意生活方式，每人每天吃油二十五克，，两个人就是五十克，一个月就是三斤油，一桶油也就九斤左右吧，也就是一桶油能吃三个月 。我们从不在外面吃饭，如果经常在外面吃饭，一桶油三个月就吃不完了。所以买油还是买小桶油好一些，要避免时间长了油氧化变质。

我家吃油是根据有多少人在家吃饭决定的。原来三口人一天三顿在家吃，我们又爱吃油炸食品，油用的比较费一个半月一桶油，现在基本上每天只做一顿晚饭就省多了，用油量明显用的少了，三四个月用一桶油。

近两年，我家的食用油消耗速度慢了很多，一桶油大约吃三四个月。所以，即便同为普通家庭，油的消耗也是不同的：

1.家庭人数和构成

我家孩子上了大学，所以家里现在吃油少了。家里有孩子，特别是有学生的，吃饭一般都不敢将就，而且还要花心思琢磨怎样营养更均衡，吃油肯定快。

孩子不在家的，夫妻又是人到中年，减肥降脂压力山大，摄入每多一滴油都心怀罪恶感。😂

2.做菜习惯

有的人爱吃油大的菜，有人爱清淡的菜，还有人喜欢凉拌，有人喜欢蒸炖，油的消耗肯定差异很大。

3.此桶非彼桶

现在的商品油有不同包装规格。我家的小油桶为1.6l，大油桶是5l，不同大小的桶基本上没有什么可比性。

4.食用油消费类别具有地域特点

两个人一天三餐5l的食用油用两个多月，油吃多吗？

《中国居民膳食指南》推荐每人每天食用油用量25—30克，两个人一天的食用油用量为50—60克。30天的用油量为1500—1800克。60天的用油量为3000—3600克。通过换算，1升油约等于0.8千克。5升食用油约为4000克。所以一桶5升的油吃两个多月（70天左右），完全符合《中国居民膳食指南》的要求。

高血压患者如何吃油最健康？

油作为炒菜必备的单品，分动物性脂肪油(牛油，猪油，人造黄油)和植物性脂肪油(大豆油，玉米油，花生油，芝麻油，调和油，葵花籽油，菜籽油，橄榄油等)两大类，没有油很多菜都没法做，或者做出来很难吃。其中动物性油脂因其富含饱和脂肪酸和胆固醇，已有研究显示饱和脂肪酸摄入增多，使血脂升高，血液变得浓稠，易发生血管的动脉粥样硬化，从而增加发生心绞痛，心肌梗死，脑血栓，脑梗塞，脑出血等心脑血管疾病的风险。因此不论是否患有高血压，均不建议过量食用动物性油脂。而植物性脂肪油，因其富含花生四稀酸，亚油酸，油酸，亚麻酸等人体必需的不饱和脂肪酸，目前认为这些不饱和脂肪酸具有保护血管，调和血脂的功效，因此推荐健康人或者高血压人群优先选用植物性脂肪油。既然这么多种植物油，对于高血压的患者应该选择何种食用油，各种油与油之间有什么区别呢，以及每日的用量是多少，在选用上又有哪些窍门呢？

首先是，不论选择何种植物油，根据2018年版中国居民膳食指南推荐其烹调用油摄入量，每人每天不超过25g，也就是说一家三口每个月食用油用量<4斤。同时由于高钠盐饮食可增加高血压的发生风险，每人每天盐的用量<6g，差不多一啤酒瓶盖，一家三口一月的盐用量<1斤。

其他各种植物油的好坏，以其口感风味及其中不饱和脂肪酸的含量评论其好坏。油的种类选择还与地域盛产粮食种类而定。比如四川人多食用菜籽油，东北多食用大豆油，芝麻油多用于凉菜调味，增香。各种植物油种类富含不饱和脂肪脂肪酸的种类及含量不同，比如橄榄油富含单不饱和脂肪酸，花生油，葵花籽油富含亚油酸，大豆油富含两种必需脂肪酸-亚油酸，a-亚麻酸。因此建议健康的食用油选择方式为经常更换烹调油的种类，选用多种植物油食用。（本文由全科鲜医生原创，转载请注明出处。欢迎下方评论区留言发表不同的意见和看法，想了解更多健康科普知识及疾病导诊流程，请关注您身边的全科医生，文中部分图片来源于网络，如涉及版权，请及时联系我进行删除)

以猪油为代表，它含有饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸，具有一定的营养，可有效促进胆固醇的合成。

而且，它具有植物油不可比拟的醇香，搭配一些吃油较大的素食（比如茄子、萝卜），荤素结合让人更有食欲，且能促进对维生素等营养物质的吸收。

放在上个世纪买不起猪肉的年代，猪油确实是人们的“救星”，能满足吃荤食的口腹之欲。可是，放到现在的普通人家里，其实可以完全不吃动物油。

因为动物油的饱和脂肪酸和胆固醇较高，如果长期食用，容易引起高血压、动脉硬化、高脂血症等疾病，增加心脑血管意外***发生率，对健康十分不利。

本身现在人们的饮食就可能令饱和脂肪的摄入量超标，再吃动物油，无异于雪上加霜。对此，小九的建议是动物油能少吃就少吃。

当然，对于平时不爱吃荤，且又少在外边吃饭的人来讲，偶尔在自家用猪油，倒可以给你的身体补充能量和饱和脂肪，令营养更均衡。

<span style="font-weight: bold;">植物油怎么选

到此，以上就是小编对于每天吃多少油才算健康饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于每天吃多少油才算健康饮食的5点解答对大家有用。