老年人健康饮食指导活动,老年人健康饮食指导活动方案

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于老年人健康饮食指导活动的问题，于是小编就整理了2个相关介绍老年人健康饮食指导活动的解答，让我们一起看看吧。

1. 75岁以上的老人饮食应该注意哪些？
2. 老年人应怎样安排作息时间？

75岁以上的老人饮食应该注意哪些？

谢邀。你说的应该是养生的问题。养生除了注意饮食外，还有其他注意事项。如，情绪管理、活动或劳动强度等等。就饮食而言也不千篇一律。如，有的人已有严重的“三高”，需要“泻”，有的人缺乏营养需要“补”，有的人身体已经很差了，有的人还能劳动。不同的人，无法用一种吃法来定调，最好到医院由医生确定，身体现有状态，和本身的生活条件，来制定“饭普”，以提高“量身裁衣”的准确性。随便说吃什么好，是不客观、不现实的。

老年人应怎样安排作息时间？

老年人应该如何安排作息时间？，我有点随性，不确定时间一定是准时，尽量遵照科学健康生活方式活动，经常走路维持50分钟运动已成习惯，晚上11点左右上床，八点钟左右起床。天气好就在小区园林走走，己经健走10年了。

我觉的老年人安排作息时间固然重要，但是更体现人文个性，习惯成自然，适合自己就是好的。我是个自由散漫的人，一旦有了固定时间作息表，真的小难受。如跟团出境游，早上七点吃饭，一天都围着车上来下去的，紧张节奏有一点不适。当时这是简短的时间。

我觉的自己需要生活作息时间目的，简单，放松，自然，符合老年人体能逐渐衰退规律，做好减法，减负，减动能，追求更好在精品质生活，只要能保证7个小时有效睡眠，适当运动，不老坐沙发看电视就是了。好好睡觉，好好吃饭，快乐心情，达到此标准的作息时间就是不错的作息时间表，很难说标准老人健康的作息时间表是啥。

前二天在其它小区门口摔了一跤，还是去办老年证，临出大门时，门卫只放汽车杆，不放行人，我因没有门卡等了太久，路过有人开门，我急急迈过护栏想借势出去，不想后脚挂在护拦里，脑袋着地摔了，手指头也扭了，老了还逞强。有二位行人问我“需要帮忙嗎”，我还是自己爬起。三天了，没事了。我想表达是天天作息时间表里有一种运动，就是一边看电视一边按摩提拉腿和脚筋骨，终于見到成效了。

按照自己生命的节奏，自律与学习一切科学健康的生活方式，虽然做得不标准，但是适合习惯，这就是我自己作息时间表。

谢谢邀请。老年人由于身体生理机能在逐渐衰退，很容易诱发各种疾病，失眠多梦，疲倦，高血压，糖尿病，慢性前列腺炎等都是老年人的常见病。而诱发这些疾病的原因，除积累的以外还有与生活习惯，饮食习惯有很大关系。所以，老年人应该按照有序的生活规律安排好自己的作息时间和饮食健康。

春夏之际早晨空气较好，又是人体大肠经旺盛时间，老年人6点钟醒后在床上躺着翻动5-10分钟后起床（一醒就起床会引起头晕，血压升高）洗漱，喝一杯温开水然后在附近的小区内遛弯或者做操，活动筋骨，上厕所及做早餐。

到了7-9点钟是人体胃经的旺盛阶段，7点钟以后开始吃早餐，收拾整理房间。这样就可以保证脾胃的正常运转，使身体得到营养的补充。上午可去参加活动，也可以去买买菜，和邻里聊聊天。

中午吃完中午饭后稍候十多分钟，躺下小憩15-30分钟，让心脏得以稍微轻松。因为中午11-13点是人体心脏正当时，是颐养心脏的最佳时间。从下午13-17点是人体的小肠、膀胱、肾经最活跃的时间。也是人体各项活动的最佳时间。老年人可以出去走走，参加力所能及的运动，或者参加一些集体性的活动。既保证了运动量又促进了各脏器的循环作用。

吃完晚饭后参加家庭或者朋友一起的***活动（包括看电视，看电影和家人聊天）后稍微活动活动就洗浴，在22点一定躺在床上开始休息。以保证三焦经的修整，保证肝、胆、肺经排毒的正常运转。

按照有规律的起居保证强健身体素质，[_a***_]，还要有饮食的健康来保证。老年人脾胃同其他脏器一样，功能日渐衰退，身体机能差，消化吸收能力下降，容易营养缺乏，用食物调理是关键。老年人在食物选择上要注意下面几个方面:

☞老年人要控制吃甜食和果糖。老年人少吃果糖可以避免热量过多，身体过胖。对于防止高血压和动脉粥样硬化有一定的作用。

☞老年人要注意少吃脂肪高的食物。一般来说，体重100斤以下的老年人每天吃脂肪数量。动物油脂不要超过一两，最好是多吃一些豆油，芝麻油，花生油，玉米油等植物油。

☞老年人要多吃一些含钙多的食品。老年人身体里缺少钙质，容易发生骨骼脱钙，骨质疏松等症。因此要注意吃牛奶，豆类食品（豆腐脑，豆腐乳及发酵过的豆类食物）、排骨汤等，经常晒晒太阳或服用一定数量的微生素d或者鱼肝油补充身体的钙质。

☞老年人要吃含有多种维生素的食品。如苹果，香蕉，柑橘，山楂，草莓、鲜枣等新鲜水果。多吃一些时令的青菜，如芹菜，土豆，黄瓜，蒜苔，茄子等增加纤维素。

到此，以上就是小编对于老年人健康饮食指导活动的问题就介绍到这了，希望介绍关于老年人健康饮食指导活动的2点解答对大家有用。