健康每一天的饮食安排,健康每一天的饮食安排是什么

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康每一天的饮食安排的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健康每一天的饮食安排的解答，让我们一起看看吧。

1. 不饥饿的话尽量空腹更利于健康，你赞同吗？（一天两餐进食）？

不饥饿的话尽量空腹更利于健康，你赞同吗？（一天两餐进食）？

不论是否饥饿，都不见一致空腹，首先是因为人体需要充足的营养素来满足机体的需求，如果食物摄入的少，身体就不能获取到充足的营养素，那么可能会痴线营养不良造成的各种疾病。另外时因为即便是在不饿的情况下，人体本身也有生物钟，就是指人体每天要吃三顿饭，如果三顿饭的时间任何一顿没有吃，胃依旧会进行消化的过程，那么就会进行空摩擦以损伤胃黏膜，这样就对肠胃的健康造成不利的影响了。

当然，适度的有饥饿感，对于健康是有好处的，比如每一餐都不要吃的太饱，可以七八分饱，这样胃既能消化，又能促进健康，并且最重要的是还能更好的控制体重，这种减重的方法还不容易反弹，比起不吃饿一顿来说，要健康的多。这也是现在提倡的健康方式，少食多餐，给身体充足消耗能量的时间。不过更重要的是还要做到食物的选择一定要均衡多样，每天摄入的食物包括：蔬菜，水果，粗杂粮，鸡蛋，牛奶，豆制品，畜禽瘦肉 ，海产品等等。

尤其是现在有一些人，本身就有基础性的慢性疾病，或者是心脑血管疾病，这类人更不建议一天吃两顿饭，也不建议饥饿，因为对于病轻本身不利，而少食多餐对于有基础性疾病的人来说，更有助于控制病情。

这种说法和想法并不科学，也不建议！

不饥饿的话，这说明两个问题:

一个问题是你其中一餐吃得过于多，能量摄入过剩，导致不饿。另一种情况是你的消化功能弱。而这两种情况导致的不饿都说明你的饮食习惯不好，或是你的肠胃运动功能减弱的表现。都是一种对健康不利的方式和行为表现。

<span style="font-weight: bold;">首先，一日三餐，是健康的饮食行为，它是根据人体生理需求，特别是消化系统的活动规律，以及考虑日常生活，工作、学习等情况来安排一天的餐次和食用量。每天的进餐次数与间隔时间是根据消化系统的功能和食物从胃内排空的时间来确定。各种食物在胃内排空的时间不一致，但是我们以混合食物一般的排空时间为4-5小时，因此一日三餐中的间隔以4-6小时为宜，这样每天的餐次最为合理的就是三餐制。

其次，三餐之间每一餐与下一餐之间对营养物质的摄入都是可以满足正常身体所需，如果减少摄入餐次是会导致能量或营养素摄入的不足。如果因为自己感觉不饿，就不吃，胃排空时间太长，体内储存的糖原消耗殆尽，不及时补充，会出现血糖过低，大脑的兴奋性随之降低，反应迟钝，注意力不集中等。

所以说，偶尔因为吃得食物过多，或是摄入过多的高蛋白和脂肪的食物，以至于胃肠内排空l时间加长，感觉不饿，可相应的少吃一顿，但是如果经常这样，是对胃肠道以及健康不利的。不能因为不饿，就不吃饭，来对待，因为本身你过多的摄入就是一种不健康的饮食方式。

1、吃的饮食可以清淡一些，减少高脂肪、高能量、高蛋白太油腻食物的摄入

感谢邀请。

这种观点没有科学依据，一天两餐的方式在现代生活也并不推荐。

“空腹”一般指代人的胃中不包括水或其他食物，或食糜，胃中的食物完全排空到肠道内，这个过程至少需要4小时，但一般来说5~6小时左右我们都会有一餐的加入，要完全做到空腹的话一般是晚上睡眠隔开7~8小时的时间。这空腹并不代表更利于健康，它能代表的只是胃部食物完全消化，处于空荡状态，但一般来说，我们身体所需要的能量在5~6小时得到供应是比较科学的，不然可能造成低血糖、营养不足等情况的发生，所以，即使不觉得过度饥饿，最好也不要高于7~8小时以上不摄入新能量。一般来说，肠的排空时间是6小时以上，在6~7小时左右我们就会觉得十分饥饿，一般不会出现在胃空肠也空的状态下还不想进餐的的状态。

如果一天只吃两顿，早一顿、午一顿，像古人那样“过午不食”，对于现代人来说并没有好处，古时候人们缺乏***方式、每天要做的事宜比较简单，大家都习惯太阳落山就睡眠的作息方式，所以一般在下午5~6点就睡觉了，即使中午吃过了，可能在睡觉的时候也不会太饿，睡眠状态花费的能量较少，所以，过午不食也没[_a***_]大不了。可现在不同，11点前能上床睡觉的人群可并不多，经常熬到一两点的人可不占少数，如果晚餐这一顿完全舍弃，我们的饥饿感会大幅上升，没准睡前还要来一顿宵夜，结果更伤身体。

有一部分朋友为了减肥也会舍去晚餐，每天只吃两顿，其实长期如此，身体会感知到能量的不满足，所以会逐渐让自身增加在这两餐的摄入量，但有两个弊端出现：

一餐里摄入食物多，能量高，血糖的上升程度更大，这对平稳血糖反而不利，更容易诱发三高。

不如规律三餐，一餐不要摄入过多，不要让自己过度饥饿也不要让自己过度饱食，这样的状态才是最佳的。

没有“两餐减肥法”，但却有“少食多餐减肥法”，一天中甚至能吃四五顿，但没一顿不要摄入过多，甚至让自己还有一点点饿，这样一餐摄入的热量不多，血糖稳定，大脑满足感也不低，不会出现极度饥饿求食的状态，反倒更利于控制食欲，达到减肥目的。

[我想静静][我想静静][我想静静]我更过份～我之前减肥时一天就吃一顿，量也不多，一碗小米粥浓稠点，2蛋，一点蔬菜➕2苹果，几个核桃，几颗干红枣，就这些……是不是很作[笑哭][笑哭][笑哭][笑哭][笑哭]

不饥饿的话，当然是没有吃饭的必要的。

不过，如果你本该吃饭的时候，仍然没有任何饥饿的表现，这种情况要注意存在心理问题或是胃肠道疾病了。

这个不是利不利于健康的问题，要根据实际情况来判断。

到此，以上就是小编对于健康每一天的饮食安排的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康每一天的饮食安排的1点解答对大家有用。