考试后心理调节讲座,考试后心理调节讲座内容

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于考试后心理调节讲座的问题，于是小编就整理了3个相关介绍考试后心理调节讲座的解答，让我们一起看看吧。

1. 面对考试时，应该如何调整自己的心理状态？
2. 考试时心情紊乱，无法保持平静心理，注意力不集中，如何改变？
3. 月考成绩出来后，“焦虑情绪”迅速蔓延，如何稳住考试失利的孩子？

面对考试时，应该如何调整自己的心理状态？

中考考前复习，如何调整心态确定合理目标？初三与初一初二最不同的是，要面对2018年中考。单单是这个压力，就足矣让初三生迷茫困惑。应该怎么复习，怎么安排作息时间，怎么调整身体，怎么确立目标学校。

　　初三的变化：

　　“夜里十点多了，为了升入理想的学校，我还在奋斗着。这边是写完的作业，那边是还没写完的作业。初三最大的变化就是作业太多了。”

　　“初三最大的变化是课程多、作业多、玩的时间太少了。”

谢谢您的提问！

为了将平时学习所掌握的知识在考场上充分发挥出来，调整好考生的生理和心理状态，那是必需的，否则将影响考生正常发挥、考不出真实的水平。这里（从家长角度）回答一下心理状态调整问题。作为家长，在考前对考生心理状态的影响十分重要，因此不可轻视。

家长在孩子考前一般都十分甚重，不厌其烦地谆谆告诫孩子千万要小心、一定要细心等等；或一再鼓励孩子，爸爸妈妈相信你一定能考出好成绩……殊不知，家长越是这样，孩子越是紧张，生怕考不好，辜负家长一片苦心。那么家长到底应该如何做才好呢？

其实，家长除了为孩子做好后勤工作而外，最好装作如无其事的样子，这样孩子才会安心。要知道，任何一个考生都想考出好成绩，不需要别人絮絮叨叨提醒和鼓励。如果家长一定要说些什么来安慰孩子的话，那么，一定要这样说（当年我就是这么说的）:儿子，不要担心，如果考不好的话，明年复读一年。复读一年准备得更充分，会比今年考得学校更理想。

事后，孩子跟同学说，正是爸爸这句话使他大大减轻了思想压力。

当然，要想考得好，学得好是基本前提。但是，在学得好的前提下，调整好孩子心理状态是必要条件之一。我想，孩子之所以能够考上北大，或许真得与我的这句安慰的话有一定的关系。

中考前，一方面大人不能给孩子施加压力，另一方面自己不要给自己施加压力，不要过度紧张，也不要觉得考不上就对不起谁，自己已经尽力了，考不上也没关系，想再考继续努力，不想考了就去选择其他行业，准有一个工作适合你。

谢谢邀请。

人生处处是考场。学业、工作、婚姻、事业等等都需要我们交出一分满意的答卷，于是很多的励志故事、励志语录、心灵鸡汤、成功哲学等书刊资讯很受欢迎。其实看了这些知识，用好这些知识，目的就是满足精神需求，调整人生精神和心理状态，从容面对人生的各种考验。这是对考试的宽泛理解。

一般的情况下，考试说的是学业或职业考试。学生考前心理状态孩如何调整？是学生家长普遍关心的问题。下面我和大家一起来探讨一下我的观点。

不少学生认为自己平时学习很用功，可是考试成绩就是不理想，这就是临场发挥不好。从一些战争题材的电视剧可以发现，大战前，军队指挥官要作战前动员，要鼓舞士气，让士兵知道为什么而战。在我看来，学生应该要明白为了什么而参加考试。有目标与没目标的学生，心态是有差别的。平时学习基本功扎实，是取得好成绩的前提和基础，考前心理状态影响考试的正常发挥。

1、考试前一段时间，注意饮食。容易上火、生冷辛辣事物尽量别吃。预防考前感冒，慢性病患者遵从医嘱，用好药。

2、考前老师和家长有必要做考前动员，让学生保持平常心。考好不骄，考坏不馁。

3、家长不可对学生压力，减轻思想负担。

4、考前有条件的家长可以给孩子进行模拟考试，掌握考试流程和答题方法，正确填好姓名、考号等资料，注意答题格式，先易后难。掌握答题进度，把握好考试时间，答完认真复查。

5、安排好考试出行，充分考虑天气和突***况的影响。提前熟悉考场环境，有助于缓解心理紧张。

6、进考场前，深呼吸，做自我心理暗示。默念一遍，我是很棒的，我一定考得好。

我们广西是每年6月24日~6月26日中考。离中考还有10天，如何调整好心态以轻松自信的心情去参加中考呢？

一、每天按平时一样作息，不要去开夜车，保证每天有足的睡眠和休息时间。

二、自己的水平怎么样已经定型，不要去想考试中遇到不会做的题目该怎么办！想不想都是这样了，想也没用！

三、利用这十天时间把语文英语政史该背的[_a***_]重新背一遍，尽量背下来。数学物理化学就不要再做难题了，把公式背熟，把之前做过的错题再看一下。

四、消除紧张心理，考不好也没什么大不了，成功的道路千万条！

五、做家长的也不要过多渲染唯成绩论，在家里、在电话中不要老提考试的话题。家长只管做好后勤工作。

六、不要每天都绷着脸，要以积极向上乐观的心态去迎考，说不定还超水平发挥！

考试时心情紊乱，无法保持平静心理，注意力不集中，如何改变？

一、要有充分的自信心

自信心是考试取得成功的心理条件，考试在某种意义上说就是一种自信心的竞争，缺乏自信，势必会诱发和强化考试焦虑心理。但自信心一定要建立在对自己的学习基础和学习能力的客观估计之上，建立在适当的期望上。自我贬低，只能导致信心不足；考试成绩期望过高，只会诱发和强化考试恐惧和焦虑。因此，要保持考试心情平静，一定要逐步培养自信心，使自己逐渐对考试充满信心，并实事求是、正视现实地对自己的知识水平和能力作出客观评价，把考试成绩的追求标准定位在正确的自我评价上。

二、要有充沛的精力

精力是考试取得成功的生理条件。如果考试前夕因复习过于疲劳，精神势必会萎靡不振，从而导致复习效率下降而畏惧考试。为此要合理地安排作息时间，定出复习计划，尤其要保证有充足的睡眠，同时也应该加强营养，多吃些富含蛋白质的食品以及蔬菜、水果，这样才能有足够的精力应付考试而逐渐缓解心情紊乱反应。

三、自我暗示

把自己的信心通过暗示激发出来，如“我一定能考出水平”“这道题我不会做，别人也不一定会做”等；也可停止答卷，做一些与答题无关的事，如用纸巾擦擦嘴和鼻子，想一些平时最感兴趣的事情，等等，这样就能转移注意和思维方向，缓解焦急情绪，保持平静。

四、要掌握考试的技巧

掌握考试时答题的技巧，有利于发挥主观能动性，从而减轻和消除焦虑。如调控答题顺序，一般应按试题顺序答题，依次往后，以防止漏题，这样做有利于注意力的集中，缓解和消除紧张心理。在此前提下，遇到难题可放一下，先做容易做的试题，以有利于增强信心；又如审题要稳，切忌不审明题意就匆忙下笔，审题一定要抓住关键词，把握突破口，找准答题要点，可以边读题边打腹稿，切不要用过去熟悉的题型去简单套用，代替审题，等等。

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第一，考试时心情紊乱，无法保持平静心理，注意力不集中，是每次考试都是如此，还是在大考中才这样，是在考前，还是考中，是在遇到难题以后，还是一进考场就这样？你有没有考试的时候相对心情平静，专注的时候，那时候你做了些什么，穿的是什么衣服，状态是什么样子？参考模仿你某场状态比较好的考试，从服装、躯体动作、饮食等细节开始创设情境。

第二，考试时心情出现波动的时候，使用放松技术。先学习几种心理学技术，如保险箱技术、躯体放松技术、正念等等，选择对你见效最快的方式进行。

第三，建立心情修复清单，选择在座位上可以完成的行为，如深呼吸，慢慢喝水、积极自我暗示等等。建立注意力训练清单，选择在座位表上完成短时间内能够快速集中注意力的活动，如默写、舒尔特方格（1-25随机表格按顺序快速点）、限时作业等等。

心理出现问题，一是调理身体，因为心理和身体相关，肝气不疏，可以用中医来调理一下。二是暂时放下手中事，转换到平时其他兴趣上，比如运动看电影做手工等，慢慢地心理压力会小了，再集中精力学习。

通过您的描述，说明您在考试时出现了焦虑情绪。我们先了解焦虑水平与学习效率之间的关系。心理学研究表明，焦虑水平和学习效率之间是一种倒U型曲线关系。

也就是中等水平的焦虑有利于学习效率的提升，而两端过低或过高的焦虑水平对学习都会产生不利的影响。同时，当任务难度较大时，保持焦虑水平低效果较好;而任务难度较小时，保持焦虑水平高效果较好。所以焦虑对考试是有一定的帮助的。

在考试期间，我们可以进行自我暗示，告诉自己我可以做的很好。这种积极的自我暗示有助于提升自信，让我们的心情平静下来。

月考成绩出来后，“焦虑情绪”迅速蔓延，如何稳住考试失利的孩子？

我们班现在只发大概范围排名，不发全部孩子排名。谁家孩子学习好坏只有自家父母知道，就是这样，月考成绩刚出来，家长们焦虑的情绪扑面而来。

很多家长焦虑的打电话，找老师补课，分析孩子学习情况，很多家长急得都快睡不着觉了。

<span style="font-weight: bold;">月考成绩真的能代表一切吗？并不是，但绝对可以反馈出开学后孩子们的学习情况。

高一班月考后，很多孩子学习认不认真，学习好坏，都显示出来了。哪怕俩孩子差了10分，老师依旧能看到差距他们差距的原因。

稳住这些孩子最好的办法，可以在期中考试前加一次小测，提士气的小测。

这样的话，接下来的学习也会很顺利。

高三的孩子，再差也很少要主动放弃的，都到节骨眼上了，没人敢不玩命。

关键是高二，高一，初二初一的孩子。还不知道自己压力有多大。

月考成绩出来后，“焦虑情绪”迅速蔓延，如何稳住考试失利的孩子？

谁都希望自己考好，考不好情绪就不好，家长不要批评指责，要和孩子一起分析原因，找到提升成绩方法，调整好学习状态，成绩就能上去。

学生的学习成绩和先天智力无关，和主观意识无关，是情绪状态，知识结构，思维方式，行为习惯，自我管理能力等5各方面的问题，其中最重要的情绪状态和知识结构，很多学生，一学习的时候就会控制不住的人烦躁焦虑，分心走神，还可能有胸闷气短、心慌心悸等躯体症状。要分析形成这些问题的原因，通过改变不合理认知，再用三类知识解题的方法，找到高效学习的感觉，在不断的暗示，把一个高效学习状态成为一个常态。

通过科学正确的引导，让学生自主高效的学习，知识掌握熟练，考试就不会太次，不必要的焦虑也就没了。

十一长***后的月考，牵动着每一个学生和每一个家长的心，对于月考的成绩，家长的焦虑情绪开始迅速蔓延，尤其是对于考试失利的学生家长来说，焦虑情绪更是无以言说。

月考成绩已经成为过去，那么，作为家长应该如何去稳定孩子的情绪，帮助孩子渡过这一难关？

首先，家长先要稳定自己的情绪，平静地看待孩子考试的成绩

面对孩子惨不忍睹的分数，作为家长肯定是心急如焚，这种崩溃式的焦虑情绪，很可能会影响到自己的工作状态，工作的时候忧心忡忡，很影响自己的工作效率。所以家长要平静的看待孩子的成绩，稳定自己的情绪，尽可能的不要让孩子的成绩影响到自己的工作。

其次，家长不要过分的去责备孩子，应该给支持与鼓励。

新学期的第一次月考对于学生来说非常重要。在某种程度上说第一次月考对以后的学习具有很强的导向作用。尤其是对月考失利的学生来说，学习信心遭受到打击。很容易出现情绪上的波动，甚至会影响到正常的学习与生活。很多学生因为新学期第一次月考失利而失去了对学习的兴趣，甚至出现了逆反情绪。所以说作为家长对于考试失利的孩子不要过分的去责备。责备孩子只会让孩子产生更强烈的逆反心理和抵触情绪。家长需要做的是应该给孩子一定的支持和鼓励。让孩子尽快走出考试失利的阴霾，能够用最好的状态去迎接以后的学习和生活。

第三，帮助孩子共同分析月考失利的原因，共同解决学习上的问题。

月考成绩只是表象，挖掘出成绩背后的问题才是关键。丢的是分数，但是本质上是什么？

1，基础知识没有掌握，没有打牢基础。月考考查的只是阶段性的检测。考察的内容并不是很多。如果月考失利的话，只能说明这一个月以来所学的知识并没有实际掌握。这个时候需要学生在以后的学习当中重视基础，将课本的知识点掌握牢固。要善于总结和归纳，同时也要加强练习，巩固和强化基础知识。

2，学习态度有问题。新学期升入新的年级对学习没有足够的认识，学习态度方面不端正，甚至是根本就没有好好学习。可以反思一下这一段时间还得是否沉迷于手机游戏。是否把所有的精力放在学习上。或者是对月考根本没有引起足够的重视。这些不良的学习态度会直接反应到考试成绩上面。要想让孩子在以后的学习当中有所突破。那么就要端正学生的学习态度。对每一次考试都要有足够的认识。把所有的精力放在学习上，而不是沉迷于网络游戏当中。

到此，以上就是小编对于考试后心理调节讲座的问题就介绍到这了，希望介绍关于考试后心理调节讲座的3点解答对大家有用。